Veselīga diēta svara zudumam. Kā tas būtu?

Ko dara tie, kam ir TV ekrāniSaka, ka veselīga uztura svara zudums nozīmē vairāk nekā jebkura diēta? Pirmkārt, mēs runājam par pareizu produktu izvēli un to sagatavošanas metodēm, kas nosaka enerģētisko vērtību, vitamīnu, mikroelementu uc saglabāšanu.

Kas ir pareizi uzturs? Tas ir arī saprātīgs pārtikas sadalījums visu dienu. Kā pētnieki izveidoja ārsti, lielākā daļa tauku cilvēki neievēro brokastis. Tomēr zāles ir pierādījušas, ka lojāls draugs, kurš zaudē svaru, ir bagātīgas brokastis. Tas palīdz pareizi izplatīt pārtikas patēriņu dienas laikā.

Pareiza uzturs ir arī minimums cepetis. To vajadzētu aizstāt ar vārītiem produktiem, sautētiem ēdieniem. Ideālā gadījumā - nopirkt tvaikonis. Termiskās apstrādes rezultātā tiek iznīcināta liela daļa vitamīnu un mikroelementu. Tvaikonis ļauj ietaupīt gandrīz visas derīgās vielas. Ēdiens, kas pagatavots uz ūdens, satur mazāk tauku, tāpēc ēdieni ir daudz vieglāki un ar zemu kaloriju daudzumu. Majonēzes krējuma aizstājējs, asas mērces - sausām garšvielām. Ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu.

Veselīgas uztura noteikumi prasa atteikumupusfabrikāti. Protams, ņemot vērā laika trūkumu, pļmēņu un tamlīdzīgu preču iegāde, šķiet, ir pamatota. Tomēr, ja ņemat vērā, cik daudz to izmanto dabīgo aizstājēju, piedevu un garšu dēļ, kļūst skaidrs, ka laika ietaupīšana radīs ārkārtēju kaitējumu jūsu veselībai un skaitlim. Ja jūs tik ļoti priecājies par vareniki vai pildītas pankūkas, labāk ir ēst tos reti un tikai mājas apstākļos.

Kas vēl ir iekļauts jēdzienā "veselīga pārtika""Jums vienkārši jāēd svaigi vārīti, svaigi ēdieni, tas ir, jums ir nepieciešams gatavot nelielos daudzumos, lai ēdienu nevajadzētu sasildīt, ko, protams, ir ļoti grūti izpildīt, bet jums ir jācenšas to panākt.

Veselīgs uzturs svara zudums prasaoptimālais vidējais patērēto kaloriju daudzums dienā. Lai to izdarītu, tos nav rūpīgi jāuzskaita, pietiek tikai, lai intuitīvi novērtētu produktu uzturvērtību dienā patērētā enerģijā.

Lai ievērotu šo noteikumu, mēģiniet ēstnoderīgi un nepieciešami produktus nelielos daudzumos intervālos 3-4 stundām, nepārslogojot ķermeni ir pārāk smags ēdiens, kas ir grūti apstrādāt ātri. Jo vairāk laika šī apstrāde nav nepieciešama, jo lielākas iespējas iegūt svaru. Tāpēc mēģiniet ēst dārzeņu salātus, nevis desertus ar krējumu.

Visu dietologu slavenais motto - dzer daudzūdens. Parasts tīrs ūdens. Norma - ne mazāk kā pusotra litra dienā. Ja varat, dzeriet vairāk. Starp citu, svarīgi ir arī šķidrie trauki (zupas, kartupeļu biezeni uc), piemēram, galvenais šķidrums. Šādā veidā pārtika ir vieglāk sagremojama, tā ir noderīga kuņģim un visai gremošanas sistēmai.

Vēl viens noteikums par veselīgupārtikas svara zudums, - atsevišķa uztura daudzums. Tas nozīmē, ka jūs nevarat sajaukt ogļhidrātu un olbaltumvielu produktus. Zivis, olas, sieri, gaļa, graudaugi un kartupeļi jāēd tikai ar dārzeņiem. Tagad šim principam seko ļoti daudz.