Gatavošanās dzemdībām: kas jums jāzina?

Dažas sievietes uzskata, kabez fiziskās sagatavošanās tas ir pilnīgi iespējams vadīt. Tomēr tas nav vispār: darba laikā ķermenis piedzīvo spēcīgāko pārslodzi. Ja mātes ķermenis tam vismaz nav gatavs, tad ievērojami palielinās dažādu komplikāciju, plaušu utt. Risks. Un pats process ir daudz ilgāks un sāpīgāks. Fiziskā sagatavošanās dzemdībām ietver vairākus vingrinājumus.

Vingrošana grūtniecēm

Kopumā ir vēlams veikt vingrinājumus visā grūtniecības laikā. Tomēr pēdējā trimestrī ir izveidots īpašs komplekss, kura mērķis ir sagatavot organismu gaidāmajiem spriedumiem.

1 Ievietojiet kājas līdz plecu platumam, nedaudz lieciet uz ceļgaliem un ielieciet rokas uz jostasvietas. Tad, nosakot visas pārējās ķermeņa daļas, mēs sākam pārvietot gurnus. 10 reizes uz priekšu un atpakaļ, tad pārmaiņus (uz priekšu un atpakaļ), pēc tam veiciet 10 apļveida kustības.

2. Lai izstieptu daivus un dūņu muskuļus, jūs varat veikt šādu treniņu. Sēdi vardes pozā (pēdām vajadzētu pieskarties vienai otrai). Tad mēs aptinam muskuļus ar savām rokām un piespiediet tos uz mūsu ceļgaliem.

3. Mēs stāvam uz četriem un salieciet 10 reizes un salieciet muguru. Grūtnieces viduklim vingrinājums "ļauns un laipns kaķis" ir tas, kas jums nepieciešams!

4. Sēdies uz saviem pleciem. Kājām jābūt plaši izplatītām tā, lai starp tiem būtu kuņģī. Mēs spiežam pirkstus slēdzenē un sākam atšķaidīt ceļgalus, vienlaikus saspiežot audekla un augšstilba muskuļus no apakšas uz augšu. Mēs turam spriegumu pāris sekundes un pilnīgi atpūsties.

Ko vēl var izdarīt fiziskās sagatavotības nodrošināšanai?

Fiziskā sagatavošana dzemdībām ietver arīsevi, lai mīkstinātu dzemdes kakla (tas palīdzēs izvairīties no asarām). Sākot ar grūtniecības 36. nedēļu, ieteicams regulāri dzīvot seksuālā dzīvībā (bez prezervatīviem). Tikai sperma un tas būs mīkstinošs kakla. Varat dzert rīsu eļļu (no 34. nedēļas - 1 kapsula dienā, no 36. - 2 un 3 - no 39.). Pēc vakara dušas eksperti iesaka nākamajām māmiņām nodiluma krotoniju, kas ir dabiska kājstarpes vidusdaļā (tas ir svarīgi, ka tas nesatur silikonu un parafīnu) vai parasts eļļa mazuļiem.

Krūšu sagatavošanai barošanai labāk ir noslaucīttā aptuvens dvielis pēc dušas, lai pieradinātu sevi regulāriem gaisa vannām un kontrastējošas dvēseli, jo īpaši pievēršot uzmanību šajā jomā. Nekavējoties nomazgājiet jaunpiena krešļu - to vajadzētu izkliedēt uz sprauslas un arolas.

Barošanas avots

Gatavošanās dzemdībām 1 mēnesis pirms ierosinātāsdzimšanas datums ir labāk, lai samazinātu gaļas daudzumu uzturā un aizstātu to ar zivīm. Gaļa padara audus mazāk elastīgu un palīdz mazuļa galvas agrīnā sacietē, kas var izraisīt daudz nepatikšanas un izraisīt pārtraukumus dzemdību laikā. Jāuzsver dārzeņi un sieri, rupja maize. Katru vakaru pirms gulēšanas ir vērts dzert vismaz 1/2 tase kefīra. Par šo fizisko sagatavošanu dzemdībām beidzas un sākas psiholoģiski.

Gatavošanās dzemdībām morāli

Psiholoģiskā sagatavošana dzemdību cēloņiemnākotnes mātei ir daudz bailes. Vissvarīgākais šeit ir palikt pozitīvs. Jūs varat runāt ar cilvēkiem, kuriem jau ir bērni (parasti tie ir daudz vienkāršāk saistīti ar bērna izskatu pasaulē). Ir svarīgi, lai nākamās dzemdības jūs uztvertu nevis kā sāpīgs pārbaudījums, bet gan kā spilgts un priecīgs notikums. Mēs noraidām visas bažas - atcerieties, ka jūsu bērns piedzimst spēcīgāko, veselīgāko, skaisto un gudru! Starp citu, zinātnieki ir pierādījuši, ka nākotnes mātes noskaņojums lielā mērā ietekmē augļa stāvokli. Tāpēc, lūdzu, esi pēc iespējas biežāk - jūsu bērns bez šaubām juta. Ja jūs ļoti baidāties dzemdēt, lūdziet savam laulātajam būt nākamajā svarīgajā brīdī. Sievietes, kas praktizē kopīgu dzimšanu, saka, ka viņiem bija daudz vieglāk tikt galā ar stresu.

Tas patiesībā ir tas, ko jūs varat darīt mājās. Tad ir tikai sagatavošanās dzemdībām slimnīcā, jaunāko eksāmenu gājiens un ilgi gaidītais bērna izskats pasaulē!