Vingrinājumi grūtnieču fitbolei: indikācijas un kontrindikācijas. Fitbols treniņiem grūtniecēm

Grūtniecības laiks ir ļoti vērtīgs katrai sievietei. Nākamajai mātei vajadzētu dot pareizu dzīvesveidu: labi ēst, skatīties jūsu dienas režīmu. Un mūsdienu ārsti arī iesaka aizmirst par fizisko piepūli. Tagad es gribētu runāt par to, kādi vingrinājumi grūtniecēm būs derīgi, un radīs ne tikai prieks, bet arī atvieglojumu.

Būt vai ne?

Sievietes, kas vienmēr ir turējušastoni, nevajadzētu atvieglot grūtniecības laikā. Tomēr slodzes kompleksam jābūt pilnīgi citam. Piemēram, vingrinājumi grūtniecēm par Fitball ir pilnīgi drošs gan mātei, gan bērnam. Turklāt, pareizi izvēlēti vingrinājumi var palīdzēt stiept muskuļus (kas ir ļoti noderīgi, darba laikā un darba laikā), lieliski samazina sāpes mugurā (kas ir ļoti svarīgi, lai sievietes, jo īpaši pēdējā trimestrī), normalizē paaugstināts asinsspiediens un parasti dod ķermeni spēks un enerģija. Mūsdienu ārsti saka, ka iestājusies grūtniecība, ja viņa ir labi, ne gulēt gultā, it kā slims. Tam ir jāpārvietojas un jāveic aktīvs dzīvesveids.

Par bumbu

Pirms skatoties dažādus vingrinājumusFitball grūtniecēm, ir vērts atzīmēt, ka šāda interesanta bumba izgudrota Šveicē un to plaši izmantoja, lai atvieglotu darbu un piegādi. Jau nedaudz vēlāk tas sāka plašāk izmantot, jo tas nebija par nožēlu par sporta aprīkojumu. Šādas balles šķirās visām sievietēm, nav kontrindikāciju. Tomēr tas attiecas tikai uz tām sievietēm, kam ir grūtniecība bez komplikācijām. Pretējā gadījumā, sākot jebkuru jaunu profesiju, ir nepieciešams konsultēties ar ginekologu un lūgt atļauju studēt ar viņu. Ir svarīgi atzīmēt, ka klases ar fitballs pārsteigs tos sievietes, kas vēlas izvairīties no pārspīlētiem fiziskiem spēkiem uz ķermeņa. Galu galā paši vingrinājumi pilnīgi atpūsties muskuļos, vienlaicīgi apmācot pat nedzimušo bērnu!

Kā izvēlēties bumbu?

Meklējat fitball grūtniecēm, piemēram,izvēlies pareizo bumbu - vispirms viņai vajadzētu būt interesētai. Tātad, visi zina, ka bumbiņas ir atšķirīgas pēc lieluma. Kas būtu labs sievietei? Ja futbola futbols ir piepūšams veikalā, labākā iespēja ir vienkārši sēdēt virs tā un apskatīt kāju novietojumu. Ja ceļgali ir saliekti taisnā leņķī - šai sievietei tika izveidota bumbiņa. Bet kas tad, ja fitball ir iepakots kastē tirdzniecības plauktos? Lai to izdarītu, jums vienkārši ir jāzina tā lielums un jāsaista ar savu augstumu. Tātad, ja jums dāmas pieaugums zem 152 cm, viņai vajag bumbu ar diametru 45 cm. Ja pieaugums no 153 līdz 165 cm, tā sakot, vidējo, labāk veikt bumbu ar diametru 55 cm. Par garas sievietes, kuru augstums virs 165 cm, piemērots izmērs fitbola 65 cm. Ir arī svarīgi atcerēties, ka ir labāk iegādāties sporta aprīkojumu, ieskaitot līdzīgas bumbas, sertificētajos veikalos. Tas ir vienīgais veids, kā pasargāt sevi no viltošanas, un jūsu veselība - no dažādiem savainojumiem, izmantojot zemas kvalitātes preces.

Pirmais trimestris

Kāda ir pirmā trimestra slodzegrūtniecība? Kopš šī perioda, ārsti uzskata, ka visbīstamākais: liels drauds vēl tik trauslo topošie dzīvi, un mana māte nejūtas pārāk labi, tas ir labāk neveikt nekādus spēka vingrinājumus, vingrinājumus vajadzētu koncentrēties uz ķermeņa relaksācijai. Nav stresa un nogurdinošas treniņu!

Otrais trimestris

Šo periodu raksturo tas, ka ir briesmīgimātes stāvoklis, kas saistīts ar toksikozi, ir aiz muguras. Zīdainis jau ir jūtams vēderā, tomēr tas nerada neērtības. Šeit ir labi sākt aktīvi praktizēt fitball, izvēloties sev dažādus vingrinājumus. Tomēr tikai no kompleksa grūtniecēm.

Trešais trimestris

Ir arī sievietes grūtniecības pēdējais trimestrisaktīvi jāuztur, pat ja mazulis var radīt neērtības. Tomēr tas nav iemesls, lai atteiktos no fiziskās nodarbības grūtniecēm. Gluži pretēji, šajā periodā vingrinājumi ar lodi palīdzēs samazināt sāpes mugurā, atslābināties. Turklāt šādas nodarbības ir lieliskas sagatavošanās darbam un pat dzemdībām, kad pati pati pati zinās, ko labāk darīt, lai atvieglotu sāpes.

Pamata pozas

Tātad, kas var būt pamata vingrinājumi(Fitball grūtniecēm)? Šajā video, kas aktīvi piedāvā sievietēm dažādus treneri, ir skaidrs, ka galvenais, lai apmācību ar bumbu, ir ne tik daudz. Pirmkārt: guļ uz bumbu (vēderā vai aizmugurē). Tas ir nepieciešams, lai stiprinātu muguras un preses muskuļus. Otrais: sēž uz fitbole. Šī ir lieliska poza, kas palīdz apmācīt iegurni, kā arī darbojas kā profilakse nieru darbības traucējumus, un agrīnā dzemdes prolapss. Treškārt: ceļos uz ceļa un guļ uz fitball ar rumpja priekšējo daļu. Tas rada perfekti palīdz noņemt sāpes mugurā un muguras lejasdaļā, kā arī uzlabo asinsriti. Ir svarīgi pateikt, ka visi vingrinājumi uz Fitball grūtniecēm var iedalīt trīs galvenajās grupās: tā izmanto, lai nostiprinātu muskuļus un stiepšanās, relaksācija, kā arī Kegel vingrinājumi (apmācība dziļās muskuļus starpenē, kas ir ļoti noderīgi, dzemdību laikā).

Bloku vingrinājums 1: muskuļu stiepšana un nostiprināšana

Jums jāsāk ar vienkāršu. Tātad, šeit. Pirmais treniņš, kas tomēr vislabāk palīdzēs mazināt sāpes un novērst sievietes cīņu laikā: jums jāuzņemas bumba, tajā pašā laikā jāatbalsta ar rokām. Tagad tev ir jātrenē neliela šūpošanās uz priekšu un atpakaļ, nelielas rotācijas kustības gan pulksteņa rādītāja virzienā, gan pretēji. Šis uzdevums nākotnē palīdzēs dzemdībām ātrāk atvērt un ātri dzemdēt. Mēs ejam tālāk. Tagad jums ir nepieciešams pareizi izstiepties jūsu kāju muskuļus, jo tas būs ļoti nepieciešams dzemdību laikā. Par to sieviete sēž uz grīdas, izkliedz savas kājas un novieto fitball starp tām. Tagad vairākas reizes pēc kārtas viņai vajadzētu pareizi uzstādīt kājas. Tomēr jums tas jādara lēnām. Vingrojums apstājas, kad dāma ir nogurusi. Šajā posmā jūs varat nedaudz stiept muguras un augšstilba muskuļus. Lai to izdarītu, grūtniecei vajadzētu sēdēt uz bumba un stingri atpūsties uz grīdas. Tagad jums ir jāsasniedz kājs pretī tavai kājiņai. No pirmā acu uzmetiena to ir viegli izdarīt, lai gan patiesībā viss ir atšķirīgs. Šis uzdevums ir lielisks posms sievietei. Vingrojumi fitball grūtniecēm var arī apmācīt sievietes rokās. Tas ir noderīgi jau pēcdzemdību periodā, kad mazulis pastāvīgi atrodas mātei uz rokām, vienlaikus iegūstot svaru. Tātad, jums ir jāņem bumba uz izstieptajām rokām un pakāpeniski izspiež to. Ir arī labi apmācīt mugurkaulu. Lai to izdarītu, jums jāpieliek bumba priekšā jums, noliecies pret viņu, noliecieties tajā ar savām rokām un pavelciet to sev, tad no sevis. Ir svarīgi nevis palaist pēc bumba, bet, cik vien iespējams, to nolocīt, stāvot vienā vietā. Un, protams, grūtniecības laikā jums ir jāapmāca kuņģī. Lai to izdarītu, mugurai vajadzētu gulēt ar fitball (ar plecu lāpstiņām), kājām jābūt saliektām uz ceļiem, izveidojot taisnīgu leņķi. Rokas atrodas aiz galvas. Sievietei vajadzētu pacelt garu vairākas reizes, kamēr pāris sekundes paliek augšējā stāvoklī. Lieliski, lai to saprastu, palīdzēs izmantot video (fitball grūtniecēm).

2. uzdevuma bloks: atpūtai

Ir svarīgi, lai sieviete varētu pienācīgi atpūsties. Lai to izdarītu, grūtniecei vajadzētu sēdēt uz grīdas un likt bumbu tieši viņas priekšā. Tagad fitball ir jāapgriež un jāuzstāda uz tā pēc iespējas ērtāk. Tas ir viss. Šajā pozīcijā sieviete var būt tik ilgi, cik vēlaties. Tātad viņa tikai atpūšas. Ir svarīgi teikt, ka jums ir jāspēj atpūsties, lai vieglāk pārvietotu kontrakcijas laiku. Tāpēc šī treniņa apmācība ir svarīga no paša grūtniecības sākuma.

Uzdevumu bloks 3: Kegela vingrinājumi

Kā es vēl varu to izmantot?grūtniecība? Iekšējo iegurņa muskuļu trenēšanai. Teicami palīgi šajā spēlē būs Kegela vingrinājumi, kas tiek nosaukti pēc ārsta vārda, kurš viņiem pirmo reizi ierosināja. Tātad, būtība ir tāda, ka sieviete apmācīs iegurņa grīdas daudzslāņu muskuļus, pastāvīgi tos saspiežot un atlaidinot. Lai to izdarītu, protams, jūs varat un bez bumba, bet citādi būs vairāk ieguvumu. Lai to izdarītu, grūtniecei jādodas uz bumbu un jāsāk saspiest iekšējos muskuļus, vienlaikus it kā spiežot bumbu. Tagad tev jāpaliek pāris sekundēs vissliktākajā muskuļu stāvoklī un jāsāk pakāpeniski atpūsties, it kā kāpjot uz augšu. Tas jādara vairākas reizes vienā sēdē, tomēr labāk ir atkārtoti izmantot pieejas pēc iespējas biežāk. Ja pēc visu iepriekš minēto sieviete joprojām apšauba bumbas lietderību, jūs varat ieteikt viņai lasīt dažādas atsauksmes. Fitball grūtniecēm izmanto ļoti daudzas mātes nākamās mātes, kuras saņem ne tikai lielu ieguvumu no apmācību, bet arī prieka, kas ir svarīga grūtniecības laikā.