Ko jūs varat darīt svara zudums vingrinājumi
Fitball ir vingrošanas bumbalieli izmēri, kas paredzēti, lai veiktu vingrinājumus visam ķermeņa muskulatūrai. To izgudroja Šveices fizioterapeits pagājušā gadsimta vidū, lai veiktu veselības un rehabilitācijas procedūras. Atkopšanas programmu mērķis bija uzlabot bērnus ar mugurkaula, vestibulārā aparāta, centrālo nervu sistēmu ievainojumiem.
Laika gaitā bumbu sāka izmantot sporta zālēs,
Fitness ar bumbu ir diezgan spēcīgalīdzsvaro un uzlabo stāju, palielina ķermeņa elastību, veicina vēdera muskuļu atvieglošanas izpausmi, palielina izturību un muskuļu spēku. Klases ar fitball paātrina vielmaiņu organismā, stiprina muguras muskuļus, sadedzina tauku nogulsnes. Fitnesa bumba ir lēts simulators, to var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Parasti fitball izraudzīts izaugsmei. Daži bumbiņu modeļi tiek izsniegti ar tapas vai pimples, kuriem klasēs ir papildu masāžas efekts.
Vingrojumi fitbel muskuļu notievēšanai un nostiprināšanai
- Squats 12 squats tiek izpildīti ar pat muguras un ar bumbu izstieptām rokām. Celšanas laikā korpuss pārmaiņus griežas pa kreisi un pa labi.
- Push-ups. Ielieciet rokas uz bumbu, sit kājas pret grīdu. Pirms pieskaršanās fitballim veiciet 10 locītavas elkoņa locītavā. Sākumā korpusa stāvoklis būs nestabils, bet pēc dažiem treniņiem līdzsvars kļūs stabils. Sarežģīt rokas kustību atpūsties uz grīdas, un bumba tiek novietota zem gurniem, ceļiem vai kājām.
- Tricepss. Uzliekot bumbu sienā, jums vajadzētu pagriezties atpakaļ uz viņu, sēdēt un novietot rokas uz bumbu (pirksti vērsti uz sevi). Izpildiet 10 dziļās sēdes, kurās palmas stingri tur fitball.
- Augšējā spiede un iekšējās augšstilbs. Sēžot uz grīdas un noliekoties uz elkoņiem, veiciet 10 pacēlājus no pat pēdu 45 grādu leņķī no grīdas (kamēr fitnesa bumba ir nostiprināta ar pieturām). Cita versija: ķermeņa pacelšana no grīdas virsmas līdz tādam pašam leņķim, kamēr kājas ir uz fitball.
- Apakšējā nospiediet. Atrodoties aizmugurē, rokas atrodas galvas aizmugurē. Kājas, saliektas ceļos, turiet fitball ar papēžiem. Tiek veikti divpadsmit kāju un sēžamvietu pacēlumi. Augšējā punktā ir nepieciešams aizkavēt un saspiest preses muskuļus.
- Sēžamvieta. Ķermenis ir uz grīdas, un uz ceļgaliem ir saliektas kājas. Tiek veikti divdesmit iegurņa pacēlāji, kuros sēžamvietu muskuļi ir stipri saspiesti.
Visi vingrinājumi par svara zudumu fitboletiek veiktas četrās pieejās. Pēc dažu iemaņu un spējas uzturēt līdzsvaru šīs kustības var veikt ar svēršanas līdzekļiem, novietojot tos uz potītēm vai plaukstas locītavām. Iekraušanas laikā ir iespējams arī izmantot hanteles. Pēc treniņa, jums jālieto ūdeni vai nesaldinātu tēju. Labāk ir atturēties no ēdiena uzņemšanas vismaz divas stundas.
Papildus fiziskajām aktivitātēm svara zudums vingrinājumi rada daudz pozitīvu emociju.
