Kas ir folijskābe, un kas tas ir?

Ikvienam, kurš nav vienaldzīgs pret viņu veselību, ir pienākums rūpēties par sabalansētu uzturu. Mūsu ķermenī jāievada plaša spektra dažādu vielu, mikroelementu un vitamīnu.

Lai nodrošinātu normālu dzīviir nepieciešams uzdot jautājumu par folijskābi. Tas ir alternatīvs B6 vitamīna nosaukums, kas ir ļoti svarīgs veselībai un labklājībai. Šī viela aktīvi iesaistās hematopoēzes procesā, un tā trūkums var izraisīt dažādas anēmijas formas.

Kas ir folskābe?

Vispirms pievērsiet uzmanību zaļās krāsas augu produktiem. Tas var būt:

• Vienas krāsas bulgāru papriku;
• baltie kāposti;
• brokoļi;
• zirņi;
• piparmētra;
• lapu salāti;
• pētersīļi;
• gurķi;
• sparģeļi;
• zaļās pupiņas.

Daudzi citi dārzeņi un augļi satur arī folskābi. Tie ir šādi:

• bietes, ziedkāposti, burkāni, kartupeļi, baklažāni, tomāti, pupiņas, lēcas, ķirbis, sojas pupas;
• āboli, ananasi, apelsīni, aprikozes, bumbieri, banāni, citroni;
• rieksti

Kur vēl ir folijskābe? Bagāts ar šo vielu ir graudaugi: rudzu, kviešu, auzu. Griķiem ir arī augsts vitamīna B6 līmenis. Nepieejiet sevi nelielam daudzumam miltu produktu. Nevienai pareizai un veselīgai diētai nevajadzētu izslēgt no ēdienkartes maizi, kas cepta no pilngraudu miltiem.

Folijskābe atrodama dažādas izcelsmes pārtikas produktos: gan dārzeņos, gan dzīvniekos. Ja jūs neievēroiet veģetāro ēdienu principus, regulāri ēst:

• jēra gaļa;
• cūkgaļa;
• aknas;
• tunzivis;
• laši;
• olas (vistas un paipalas);
• piens un piena produkti.

Dažādu ekspertu viedoklis par to, kakādi produkti (dzīvnieku vai dārzeņu) folijskābi labāk sagremojas, sadalīti. Tāpēc šeit, kā vienmēr, svarīgums ir līdzsvars un zelta vidū.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ir folijskābeīpašums, kas sadalās ilgstošā augstā temperatūrā. Tādēļ, ja iespējams, augļus un dārzeņus ir labāk ēst neapstrādātu. Attiecībā uz pienu iegādātajā produktā, kas parasti tiek pakļauts pasterizācijai, vispār nav vitamīna B6. To var atrast tikai mājas pienā.

Jautājums "Kas ir folskābe?"Jādomā par katru sievieti, kas vēlas un vēlas bērnus. Grūtniecības laikā, pirms un pēc tās ir svarīgi lietot aptuveni 600 μg folijskābes dienā. Kā parasti, ginekologi izraksta sievietēm īpašas tabletes, kas satur skābi tajās.

Ja B6 vitamīns nākamajā ķermenī / laktācijas laikāmātei nebūs pietiekami daudz, tas var novest pie sarežģījumiem un problēmām. Piemēram, ir iespēja atdalīties no placentas, kas izraisa spontānu abortu. Bērnam var būt iedzimtas anomālijas. Folijskābe ir dalībniece mātes piena veidošanās procesā, no tās atkarīgs skaits.

Un nākamajām mātēm un visiem citiem cilvēkiem ir svarīgi periodiski dot asiņu analīzei, lai ārsts varētu noteikt šīs svarīgās vielas līmeni organismā.

Tagad, kad jūs zināt, kas ir folijskābe, mēģiniet analizēt savu diētu un, ja nepieciešams, pielāgot to.