Jerks stienis: tehnika un iespējamās kļūdas

Jerks stienis - grūti vingrinājumi. Uzziniet pareizo tehniku un novēršiet vispopulārākās kļūdas - tas ir svarīgāko svarcelotāju galvenais uzdevums. Tikai pieredzējis un nopietns treneris palīdzēs apgūt tehniku. Neuzticas tiem "amatniekiem", kuri sola mācīt vienas stundas izpildes tehniku. Tas ir vienkārši neiespējami, turklāt neraudzēta cilvēka veselībai tas ir nedrošs.

Pacelšanas stienis

Lai pareizi izpildītu stieņa vilcienu, ir jāzina, kā uzņemt sākotnējo pozīciju. Tehnika ir šāda:

vispirms ir nepieciešams izplatīt savas kājas līdz plecu platumam;
rokas, cik vien iespējams;
Kāju zeķes atšķaida uz sāniem, visa ķermeņa masa jāpārnes uz papēžiem;
back būtu taisni, tā, ka pie jostasvietas veido nelielu ielieces;
pleci atšķaidīt;
galvu, lai saglabātu taisni, un paskatīties virzienā uz attālumu.

Spēcīgi iesakām pieredzējušus svarcelotājusIzmantojiet bloķēšanas slēdzeni, lai paceltu lodi. Tādējādi bārs nekad neizslīd no rokas. Paceliet stieni ar asu kustību, pēc tam ātri novietojiet to tieši virs galvas.

Pēc pareizā stāvokļa uzņemšanasMēreni ir jāatceļ, nododot visu svaru uz kājām. Lai samazinātu ievainojumu risku, jums jāpaliek mugurpusē. Šajā posmā lādiņš paceļas tikai līdz nāriņa līmenim.

Pareiza spridzināšana

Veicot lēcienu ar stieni, spridzināšanu sauc par paātrinājumu, kas piestiprināts pie lādiņa.

Kad sportists ir veicis pareizu pacelšanu unapvalks bija līmenī apakšstilba, tas ir nepieciešams, lai pārietu uz nākamo soli. Vispirms gluda pagarinājums kāju un ķermeņa saskaņošanu. Tajā pašā laikā svara samazināšanai ir ieteicams nedaudz stāvēt uz pirkstiem un veikt stieņa spiedienu. Pēc tam, korpusa jābūt tieši virs galvas Weightlifter.

Sneak

Seglu nevar saukt par atsevišķu uzdevuma daļu. Tas ir nozīmīgs tikai vienlaikus ar to, ka tas tiek kavēts. Seglu, kad tiek veikts stienis, tiek darīts, kad čaula sāk paaugstināties virs galvas. Tas nozīmē, ka vienlaikus ar barības pacelšanu sportistiem ir jāiet zem tā. Galvenais nav palaist garām šo brīdi.

Ir vērts atcerēties, ka sub-kaimiņš nedarbosies, ja bārs jau ir apstājies gaisā. Dariet to tikai tad, kad tas pārvietojas.

Iesācējam tas ir diezgan grūts brīdis, bet viņšTā ir atslēga uz īstenošanu. Lai ātri uzzinātu, kā to izdarīt podsed un viegli piecelties, pieredzējuši treneri iesaka iegādāties īpašas kurpes, ko sauc shtangetki.

Stumbra pagarinājums pēc izkraušanas

Ja sportists darīja visu pareizi, tad pēcčaulas apvalks būs stingri virs viņa galvas. Pēc tam jums jāzina, kā pareizi iztaisnot maisu. Bez tā nav iespējams pabeigt "jerk" vingrinājumu. Izpildes metode ir šāda:

Ielieciet gludi, nedaudz nospiežot iegurni atpakaļ.
Mugurai jābūt taisnai. Jebkurš liekuma novirze var izraisīt izstiepšanos vai savainojumu mugurā.
Ir svarīgi pārbaudīt, vai joslā navkrita uz priekšu un stipri atpakaļ. Viegli nolieciet atpakaļ tehniku, piemēram, bet nosūtīt mazāko novirzi sportists, var novest pie tā, ka šāviņš tikai izslīdēt no rokām, un sportists to nomest. Neizslēdziet ievainojumus.

Ja kāda persona uzskata, ka lādiņš sāk to atsver, labāk ir rūpīgi mēģināt nolaidīt to uz grīdas.

Stiprinājuma pozīcija

Pēc paauga pēc sportists ir izdevies saglabāt apvalks virs galvas un iztaisnot ķermeni, ir nepieciešams noteikt tās pozīcija ir pareiza, un, pats galvenais, stāvēt ar stienis.

Tātad, kā jau minēts iepriekš, veicot jerkspēdējā posmā ir svarīgi stāvēt. Lai to panāktu, sportistiem ir ieteicams cik vien iespējams pacelt tricepsu. Iesācējiem nav jāuztraucas, jo jums ir nepieciešams palikt tikai dažas sekundes, un pēc tam čaulu var atbrīvot.

Nolaišanas nolaišana nav nepieciešamanoteiktās prasmes. Post jums vienkārši nepieciešams, lai mest uz grīdas, uzskaites, tajā pašā laikā, tā, lai neradītu kaitējumu sev un cilvēkiem apkārt. Cast stienis tiek ražota kājās, strauji krītot rokas.

Pamata kļūdas

Kā jau minēts, jerks stienis - ne vienkāršivingrinājums. Kad tikai sportists sāk apgūt šo paņēmienu, viņš parasti veic vairākas kļūdas, lai gan viņš, šķiet, dara visu pareizi. Lai izvairītos no to pieņēmuma, sākotnējā posmā lāpas paaugstināšanas process ir jāuzrauga pieredzējušam instruktoram.

Tātad, šeit ir tikai dažas tipiskas iesācēja kļūdas, kas mēģina apgūt stieņa stieni no grīdas:

Sportists izvēlas pārāk daudz mēlīšu svara. Šī ir visbūtiskākā kļūda, ko visbiežāk veic jaunpienācēji. Neviens šaubās, ka svars, piemēram, 100 kg, var tikt pacelts no grīdas, taču vienkārši nav iespējams izdarīt pareizu slazds bez īpašas sagatavošanas ar šādas masas stieni. Papildus tehnoloģiju pārkāpumiem sportists pakļauj riskam savu veselību. Traumu varbūtība ir augsta.
Trenera (instruktora) vai viņa nepareiza prombūtneizvēle. Bez pieredzējuša sportista pārraudzības nav iespējams patstāvīgi izpētīt stienīša smailītes. Turklāt instruktors būtu ne tikai pieredzējis, bet arī kompetents. Tās galvenais uzdevums ir izskaidrot jaunpienācējam uzdevuma būtību un pārbaudīt, vai tiek novēroti un pareizi izpildīti visi sasniegumu posmi. Ir grūti atrast labu treneri, bet tu vari. Visbiežāk svarcelšana klubi pārrauga savu reputāciju un pieņem darbā tikai profesionāļus.