Piespiedumi uz bicepsiem un citi efektīvi to attīstības veidi
Daudzi cilvēki, kas sāk spēlēt sportuun viņi vēlas stiprināt muskuļus, vispirms cenšas attīstīt bicepsus. Šī vēlme ir saprotama, jo lielie bicepss izskatās ļoti pievilcīgi, un ieguvums no tā, ka šis muskuļi tiks attīstīti daudz. Tāpēc es vēlētos sīkāk izpētīt mācības, kas palīdzēs sasniegt mērķi.
Sāksim ar vingrinājumiem, kas praktiski navlai veiktu konkrētu inventarizāciju. Tas ir par push-ups un pull-ups. Push-ups faktiski var tikt izpildīts gandrīz jebkurā vietā, jo ir nepieciešams tikai seksuāla klātbūtne. Vislielākais efekts šajā treniņā ir deltveida muskuļiem, tricepsam un krūtīm. Bicepss ir iesaistīts procesā diezgan daudz, bet jūs varat piemērot noteiktu triks un koncentrēt ietekmi uz to. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt īpašus atslodzes uz bicepsiem, kuru starpība ir tāda, ka roku pirksti pieturā būtu orientēti nevis uz priekšu, bet atpakaļ. Ja jums ir grūtības izdarīt šo uzdevumu no grīdas, varat paļauties uz hanteles vai speciāliem instrumentiem. Pretējā gadījumā prasības par spiedpogām paliek nemainīgas - ķermenim jābūt pēc iespējas taisnīgākam un neaizmirstiet elpot pareizi.
Lielākā mērā, nekā push-ups, bicepss tiek ietekmētspull-up. Protams, jums būs nepieciešams šķērslis, bet, ja jums tas nav dzīvoklī, tad, visticamāk, to atradīsiet pagalmā, un sporta zālē būs pat daži. Bicepsam noderīgāks būs pull-ups, kuriem jūs izmantosit pretēju saķeri. Šajā gadījumā slodze tiks pārdalīta no aizmugures tikai uz roku noapaļotājiem.
Ne pievilkšana, ne pat spiežot bicepsusNedodiet tev tādu pozitīvu efektu, kā roku locīšana ar stieni vai ar hanteles. Šie vingrinājumi, lielākoties, koncentrē slodzi uz bicepsiem.
Liekšanai ar bāru ir ļoti ērti lietotIzliekta EZ-kakla, kas ne tik daudz censties jūsu plaukstas. Attiecībā uz dažādām variācijām, jūs varat veikt ne tikai roku locīšanu stāvstāvā, bet arī ar uzsvaru uz stendu. Ja jūs stāvat, tad kārdinājums "kārtot" un izmantot inerci ir daudz vairāk. Protams, ja šie ir pēdējie atkārtojumi, kad jūsu muskuļi jau ir ierobežoto iespēju robežās, tad ar to nav nekā nepareizas. Pretējā gadījumā - labāk ir palielināt apmācības efektivitāti, nostiprinot rokas ar stenda palīdzību. Skotu sola vingrinājumi var būt arī noderīgi, taču esiet uzmanīgi, lai nesalocītu rokas ar asu asumu no izliektā stāvokļa, jo jūs varat ievainot. Pievērsiet uzmanību faktam, ka kājas ir labāk novietotas sola priekšā - tādā veidā šis uzdevums būs daudz ērtāk.
Un, visbeidzot, apsveriet vispopulārāko un visvairākefektīvs vingrinājums - locīšanas rokas ar hanteles. Šīs mācības variācijas ir diezgan daudzas, taču galvenās atšķirības ir, vai jūs stāvat vai sēdējat, un vienlaicīgi vai pārmaiņus jūs saliecīsiet rokas. Sēdekļa stāvoklis, tāpat kā gadījumā ar stieni, ļauj jums praktizēt vairāk "godīgi" un labāk piecelties, lai veiktu pēdējo, smagāko atkārtojumu. Attiecībā uz vienlaicīgumu vai pārmaiņām izvēle ir ļoti acīmredzama. Vienīgā priekšrocība vienlaicīgai locīšanai ir pieejas īstenošanas saīsināšana. Bet vai ir vērts nedaudz paātrināt ievērojamu rezultātu kvalitātes un apmācības efektivitātes samazināšanos? Visticamāk ne. Tāpēc ir labāk saliekt rokas vienu pa vienam, kas ļaus jums koncentrēt slodzi un sasniegt daudz labākus rezultātus.
Ja jūs vienkārši vēlaties stiprināt muskuļus, varat to izdarītVeikt uzpūšanos un atslodzes uz bicep. Tomēr, ja jūs vēlaties sasniegt pārsteidzošus rezultātus un labi attīstīt savas rokas, tad bez lieces ar apgrūtinājumu jūs netiksiet tālu.
