Raksts par to, kā padarīt kuņģi plakanu un elastīgu

Daudzas sievietes sapņo par skaistu figūru un domāpar to, kā padarīt kuņģi plakanu un elastīgu. Šī problēma pastiprinās pēc bērna piedzimšanas vai ilgas brīvdienas. Lai sasniegtu sapni, ir daudz dažādi veidi: svara zaudēšanas tējas, diētas utt. Visdrošākais un tajā pašā laikā veselīgs veids, kā padarīt elastīgu vēderu - pareizi izvēlētu fizisko vingrinājumu regulāra izmantošana. No cilvēka būs nepieciešama tikai izturība un pacietība, tad rezultāts būs.

Lai izveidotu skaistu vidukli un kopējo svara zudumujūs varat veikt lecamauklu, skriešanu, deju aerobiku vai citas aktīvās aktivitātes vismaz 45 minūtes. Nedēļas laikā jāveic 3-4 šāda veida vingrinājumi.

Apsveriet, kā padarīt vēderu plakanu un elastīgu, veicot citus efektīvus vingrinājumu veidus.

Vingrinājums Nr. 1. "Kāju izvirzīšana taisnā leņķī". Sākotnējā pozīcija: gulēt uz grīdas, novietot rokas aiz galvas, turēt kājas kopā. Paceliet kājas uz ieelpo taisnā leņķī (ceļgaliem nevajadzētu saliekt), bet ar izelpu, nolaidiet tos, bet nepieskarieties grīdai. Pabeigt 20 pieejas.

Vingrinājums Nr. 2. "Vērsis jostasvietā." Sākuma stāvoklis: gulēt uz grīdas, viņa rokas ir aiz galvas, kājas smilga pie ceļgaliem. Uzdevums: iedvesmu laikā pacelt kājas pie grīdas, pagriežot vidukli, uzlicis kājas kreisajā pusē. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī, tad atkārtojiet no otras puses. Padarīt abās pusēs 20-30 pieejas.

Treniņa numurs 3. Stūris Vispirms jums jādodas uz grīdas, novietojiet plaukstām pie gurniem. Kājām vienmēr jābūt taisnām un kopā. Izelpojot, tie jāatceļ un rokās jāraida uz priekšu. Atzveltne tiek turēta tieši, un preses muskuļi ir saspringti. Noregulējiet šo pozīciju 2 minūtes.

4. vingrinājums Sākotnējā pozīcija: guļ uz grīdas, ielieciet rokas pie jūsu gurniem. Izpildīšana: izelpojot, nedaudz paceliet stumbra augšējo daļu uz plecu lāpstiņām, rokas, lai paceltu uz priekšu. Nosaka 2-3 minūtes. Kad šis laiks iet, jums vajadzētu gulēt uz grīdas un atpūsties.

Vingrinājums Nr. 5. "Pilates". No stāvokļa, kas atrodas uz grīdas, ar rokām, kas ir aizkarsētas aiz galvas, ir nepieciešams pacelt kājas ar 90 grādu izliektiem ceļiem. Smailiem jābūt paralēli virsmai. Tālāk, pārmaiņus nolaidot plecus no grīdas, elkoņa uz pretējo ceļu. Darbiniet 20 līdz 25 atkārtojumus. Šāda apmācība ļauj ne tikai sasniegt plakanu vēderu, bet arī pētīt jostasvietu reģionu.

Tālāk būs nedaudz runāt par to, kā padarīt kuņģi plakanu un elastīgu, izmantojot sporta aprīkojumu, kas dažādos treniņus un padarīs tos efektīvus.

Vingrinājums Nr. 6. "Hanteles vilkšana slīpumā." Sākotnējā pozīcija: ķermenis slīpumā 45 grādi, rokās ar hanteles ir nolaists (ceļa līmenī), muguras leņķī. Doing: Izelpojot, mēģiniet iegūt elkoņus aiz muguras, apakšdelms ir paralēls ķermenim, un svēršanas līdzekļi ir tuvu vēdera apakšai. Atgriezieties sākuma stāvoklī ieelpojot.

Vingrinājums Nr. 7. "Squats ar hanteles virs jūsu galvas." Sākuma stāvoklis: kājas novietotas plecu platuma attālumā, rokas (ar hanteles) pacelts virs galvas. Pēc ieelpošanas jums vajadzētu vienmērīgi veikt nepilnīgu tupināšanu līdz taisnā leņķī ceļos un augšstilbu stāvoklī paralēli grīdai. Zemās muguras lejasdažas nedaudz. Ar izelpu atgriežas sākotnējā stāvoklī. Nobraukies no 15 līdz 30 pieejām.

Vingrinājums Nr. 8. "Ar fitball." Apmācības laikā, lai uzsvaru liektu (atslodzes no grīdas), uz bumbu jāuzstāda tikai ceļgalu kājas. Glabājiet muguru dzīvoklī. Izpilde: ritošais fitballs, ceļos uz krūtīm, saspiežot vēdera muskuļus. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Padarīt 10 velmējumu.

Izveidot dzīvokļa kuņģi 6 nedēļas var izdarīt, veicot ļoti dažādus vingrinājumus no populārās fitnesa instruktors - Gillian Michaels.

Acīmredzot šodien ir plaša izvēleiespējas, kā padarīt vēderu plakanu un elastīgu. Visi, kas vēlas, var izvēlēties tikai to, kas viņiem patīk, rūpīgi izlasot visus ieteikumus un sistemātiski apmācot.