Viena no labākajām muguras muskuļu vingrinājumiem ir pacelta uz zemas šķērseniskās lejasdaļas
Pacelšana uz zemas šķērskatu no lejupvērstas tendences -ir ļoti vienkāršs, bet efektīvs pietiekami īstenot, var uzlabot muskuļu masīva muguras un rokas. Lai veiktu to, jums nav nepieciešama nekāda izmantot iekārtas vai apmācības tehniku izpildi ar treneri, kas padara šo uzdevumu ļoti piemērots iesācējiem. Izvelkot uz zemas šķērseniskās lejasdaļas, kas atrodas zem vaļu, attīstās šādi muskuļi:
- Plašākie, lielie apaļie un rumbveida muskuļi aizmugurē. Viņi veic lielāko daļu darba, lai ķertu pie ķermeņa.
- Biceps spiež elkoņa locītavās ieročus, un triceps ir atbildīgs par to stabilizāciju.
Īstenošanas vispārējs apraksts un īstenošanas tehnika
Veikt pull-ups zemā līmenīslīpsvītra no dēšanas, jums patiešām ir nepieciešams šķērsstienis pats. Protams, arī vispārīgi ir jāapgūst fiziskās aktivitātes izpildes metode, lai tā būtu maksimāli efektīva.
Lai sāktu, ir nepieciešams iesaistīt šķērsbumbu uzstādīšanu. Tā augstumam vajadzētu aptuveni atbilst jūsu saules pinuma līmenim. Tādā gadījumā šis uzdevums būs visefektīvākais. Izmantojot augstāku šķēršļu pozīciju, uzdevums būs pārāk vienkāršs. Ja, gluži pretēji, šķērssavienojums ir iestatīts pārāk zemu, tad velkot to nebūs ļoti ērti. Ja jums nav iespēju patstāvīgi noregulēt šķērsstieņa augstumu, mēģiniet atrast optimālā augstuma joslu vai cauruli.
Satveriet šķērssienu ar šī platuma saķerilai augšdelma pacelšanas augšējā punktā būtu perpendikulāra šķēršļiem. Hvertam jābūt taisnīgam, īkšķis ir slēgts. Novietojiet kājas jebkurā virsmā. Svarīgi zināt: tālāk no bāra pastāvīgo kāju un, attiecīgi, mazāku leņķi starp ķermeni un zemi, jo grūtāk vingrojumu. Tādēļ slīpuma leņķis jāizvēlas atkarībā no jūsu piemērotības pakāpes. Turiet sēžamvietas un piespiediet stingri, lai ķermenis būtu pilnīgi taisns. Atsevišķu muguras muskuļu pūles velciet ķermeni uz šķērsgriezumu un pieskarieties tai ar krūtīm. Augšpusē pauzes uz vienu vai divas sekundes, maksimālais šķipsnu asmens, un pēc tam uzsvēra, lēnas kustības atpakaļ sākuma stāvoklī.
Ielūgumu veidi
Piespiežot zemu šķērsli no guļoša gultair vairākas modifikācijas. Ja vēlaties vairāk uzsvērt plašāko muskuļu apakšu, veiciet vingrinājumu ar muguras saķeri. Ja jūsu gadījumā atpaliek muskuļu grupa ir bicepss, mēģiniet mest dvieli pāri šķēršļiem un satveriet tās galus ar muguras saķeri. Pacelšanās laikā nedaudz paceliet dvieļu galus malām.
Pielāgošana tiem, kas vēlas iemācīties piesaistīt sevi
Ja tavs mērķis ir iemācīties piesaistīt sevi, tupalīdzēt šajā pull-ups uz zemu šķērsgriezuma no saliekt lieces locīšana over. Tie tiek izdarīti šādā veidā - tā vietā, lai saglabātu ķermeņa vienmērīgu, jūs saliekat iegurni tā, lai tas nokļūtu tieši zem pārejas. Rezultātā tas būs kaut kas līdzīgs vieglas versijas pull-ups. Vajadzības gadījumā jūs pat var viegli palīdzēt kājām iziet vissarežģītāko uzdevuma daļu. Kad esat apguvis šo metodi pareizi pull-up, un tie ir viegli iegūt, mēģiniet pakāpeniski pāriet uz klasisko pull-ups.
