Kā ātri iesūknēt iekšējo augšstilbu?

Ciskas augšdaļas iekšpuse ir viena no visvairāksieviešu skaitļa problemātiskās jomas. Ziemā mūsu kāju izskats mums ļoti neuztraucas, un jūs nedomājat: kā sūkāt augšstilba iekšējo daļu. Bet tuvāk vasarai, kad mēs sākam saprast, ka drīz, lai uzvelktu peldkostīmu un ej uz pludmali, spogulī novērojama panika. Lai labotu situāciju, ir iespējams, ja, negaidot vasaru, sāksim sakārtot kājas.

Ja nezināt, kā sūkties iekšāaugšstilba pusi, tad izmantojiet šajā rakstā sniegtos vingrinājumus. Veiciet šo kompleksu apmēram 4 reizes nedēļā. Bet nedariet to katru dienu, jo muskuļi pēc fiziskās slodzes ir jāatjauno. Atveseļošanās periods ilgs vidēji 48 stundas, tādēļ opcija "katru otro dienu" ir vispiemērotākā apmācībai.

Tātad, mēs sākam atbildēt uz jautājumu "kā uzpumpētaugšstilba iekšpusē? Lieciet kreisajā pusē, noliecoties uz apakšdelma, nolieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet savu kāju pie kreisās kājas. Izelpojot, paceliet kreiso kāju pa grīdu un velciet to pretī. Elpošana neaizkavē, mēģiniet pēc iespējas celma augšstilba iekšpusi. Turiet kāju aptuveni 30 sekundes gaisā, tad ieelpojiet to un atpūtieties. Iegūstiet atpūtu un veiciet vēl divas šīs nodarbības kopas. Ja jums šāda fiziska slodze ir maza, tad nelieciet apgāšanos otrā pusē. Apskatīsim, kā sūknēt iekšējo augšstilbu ar lielāku slodzi. Nedaudz sarežģītāks uzdevums: pacelt kreiso kāju uz augšu, veicot "pavasari" - nedaudz šūpojies uz augšu un uz leju. Mahovas skaits ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Ja pirmajos treniņos ir grūti veikt daudz atsperes, tad izdariet vismaz 24, tad pakāpeniski iegūstiet līdz 50 pieejas. Nu, ja atkārtojumu skaits jūs pakāpeniski palielināsies līdz 100 - 150 reizēm. Veiciet vingrinājumus labajā kājā.

Sēdēt, ieelpot, noliecieties atpakaļ,noliecieties uz apakšdelmiem, paceliet kājas pie ceļa augšup. Izmantojot iedvesmu, izvelciet kājas no vienas puses, norādiet zeķes pie sevis. 3 minūšu laikā veiciet nelielu, elastīgu kustību. Tad sarežģīt uzdevumu nedaudz: augu un savieno kājas pilnīgi. Līdz brīdim, kad šī iespēja prasīs apmēram vēl 2 minūtes. Tagad parunāsim par to, kā sūknēt augšstilba iekšpusi, ja šāda slodze jums ir maza. Pilnībā iet uz leju uz muguras, paceliet taisnas kājas uz augšu. Uz iedvesmu paceliet kājas, un ar izelpu ņem tos. Turpiniet veikt šīs kustības 4 minūtes. Tad nolaist kājas un atpūstiet apmēram 30 sekundes.

Sēdies, salieciet ceļus un salieciet kājas kopā,novietojiet palmas uz augšstilbu iekšpusi. Ar izelpu sākiet nospiežot plaukstām uz kājām un vienlaikus mēģiniet savest ceļos. Sakarā ar šo pretdarbību, jūs celms maksimālo muskuļu augšstilbiem. Pēc ieelpošanas noņemiet spiedienu no rokām un kājām, atpūšaties 2-4 sekundes. Veiciet 10 līdz 30 šo uzdevumu komplektus.

Apskatīsim vēl vienu uzdevumu. Viņam jums būs nepieciešama vidēja izmēra bumba. Lie uz muguras, saliekt kājas, novietojiet bumbu starp ceļiem. Exhale spiediet ceļgaliem uz bumbu, cenšoties izspiest, cik vien iespējams. Pēc iedvesmas atpūsties muskuļos. Pārveidojiet šo maiņstrāvu 2 minūtes. Pēc tam sarežģīt uzdevumu nedaudz. Novietojiet bumbu tuvāk centram gurnu iekšpusē, kājas pilnīgi iztaisnot un pacelt. Arī tad, kad jūs izelpot saspiest bumbu uz leju, tur spriedzi muskuļos 3 - 5 sekundēm, un pēc tam atpūsties kājas. Vai vismaz 30 pieejas.

Mēs izskatījām dažus no visefektīvākajiemvingrinājumi. Šis raksts būs ļoti noderīgs tiem, kas domā, kā sūknēt augšstilba iekšējo virsmu. Lai gūtu panākumus šajā jautājumā, vissvarīgāk, nepadodies, nepārtraukti veicot vingrinājumus. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs tikko sākat trenēties un pirms tam nav apmācījušies, tad sāciet ar nedaudz mazāku pieeju skaitu, pakāpeniski iegūstot impulsu.