Kā sūkāt asas meitenes? Vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi

Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu par to, kā sūktiesass girl, apsveicu: jūs jau esat ceļā uz skaistu, gudru figūru. Regulāri veicamie vingrinājumi ir īpaši svarīgi, ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu. Tas ir noderīgi ne tikai jūsu figūras skaistumam, bet arī veselībai, jo fiziskie spēki, kas stiprina gūžas muskuļus, var labvēlīgi ietekmēt gremošanas sistēmu.

Kā sūkāt asas meitenes?

Ideāls un vēl vieglivingrinājums ir squats. Bet tie ir jādara, ņemot vērā vienu ļoti svarīgu noteikumu. Tekšķa laikā ceļi nedrīkst pārsniegt pieturas līmeni. Tikai tad jūs padarīsit sēžamvietas skaistu, bet jūsu augšstilbs netiks sūknēts. Atpakaļ jāuztur vienmērīgi un dziļi elpojiet.

Pieprasa fitnesa instruktorus par to, kā sūkātass girl, jūs varat saņemt padomu, lai veiktu vairāk uzbrukumu. Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni, un pēc tam veiciet vienu kāju lielu soli uz priekšu, un apsēsties uz kājām, kas ir palikusi spēkā, pieskaras grīdai ar viņa ceļa. Jums ir nepieciešams nedaudz "ieplīsis" un jāatgriežas sākuma pozīcijā. Katru kāju ir nepieciešams veikt 20-30 uzbrukumus. Jūs varat tos mainīt, lecot. Tas ir grūtāk, bet daudz efektīvāk.

Lie uz grīdas uz vēdera, izstiept rokasrumpis Un tagad sāciet sagging mugurā, cik vien vien iespējams, izstiepiet pirksti ar pirkstiem. Ir svarīgi sajust, kā sastiepušās gūžas muskuļi. Izstiepiet vismaz 10-15 sekundes.

Ja jūs nezināt, kā sūkāt meiteni ass,sekojiet nākamajam uzdevumam regulāri. Gulēt uz grīdas, ceļos saliekt, kājas atpūsties uz grīdas. Sāciet pacelt sēžamvietas uz augšu un uz leju. Pirmajā nedēļā jūs varat veikt šo uzdevumu bez papildu darba slodzes. Tomēr vēlāk, kad muskuļi pieraduši strādāt, ievietojiet divu litru pudelīti, kas piepildīta ar ūdeni uz vēdera dibena, un to turiet ar roku treniņa laikā. Papildu ķermeņa svars palīdz uzlabot gūžas muskuļu sūknēšanu.

Interesē par to, kā sūkāt skaistu assmeitene? Lūk, atbilde: ar klases palīdzību baseinā. Jūs varat konsultēties ar instruktoru par peldēšanas veidiem, kas vistiešāk tiek iesaistīti gūžas muskuļos. Šī ir rāpšana, un brāļu balss. Lieliska iespēja ir atdarināt varde. Atcerieties, kā šie astoņi peld. Veiciet apļveida kustības, sākot ar ūdens un roku un kāju biezumu. Sēžamvietā, aktīvi strādājot, tik ātri jūsu priesteris būs skaists, noapaļots.

Labs veids, kā pievilkt ass, būs staigāšana. Tas nav par parasto (kaut gan tam noteikti ir svarīga nozīme), bet ar sēžamvietu palīdzību. Vienkārši sēdējiet uz grīdas un pēc kārtas sākat pārvietot kājas. "Staigāt" taisni, tad atpakaļ.

Kad jūs regulāri lietojat, meklētpar sevi, efektīvs stimuls, jo ātri sūknēta meitene nedarbosies: tam nepieciešams daudz laika, labas motivācijas un nepārtrauktas cīņas ar slinkumiem. Bet esiet droši, ka jums izdosies!