Cik ātri sūknot sēžamvietu? Padomi un triki

Vasaras sezona jau ir pienācis, un skaitlis atstājVēlaties par labāko? Neapmierinātas ar savu priesteru formu? Cik ātri sūknot sēžamvietu? Vai ir iespējams sasniegt rezultātu īsā laika periodā? Šis raksts palīdzēs jums izprast šos jautājumus.

Vienkārši gribu nodrošināt šīs skaistules, kasšaubas par uzdevuma realitāti: dzemdes muskuļus patiesībā var uzlabot diezgan īsā laikā. Galvenais - regulāra apmācība un darbs pilnā spēkā, nevis otlivayvaya.

Šādi var izdarīt būtiskus uzlabojumusvingrinājumi, piemēram, sit-ups, lunges, vingrinājumi uz stacionāro velosipēdu. Cik ātri sūknot sēžamvietu? Kā pareizi veikt vingrinājumus, lai sasniegtu vēlamo efektu īsā laika posmā?

Apmācības iespējas un noslēpumi

1. Lai atrisinātu problēmu, kā ātri sūknētsēžamvieta, jums ir jāmācās regulāri. Bet nevajadzētu aizmirst par pārtraukumiem starp treniņu dienas - atpūtas laikā muskuļu šķiedra aug un aug.
2. Ja nepieciešams palielināt sēžamvietu izmēru,Veikt vingrinājumus uz ass, 3-4 pieejas, bet ne vairāk kā 8 reizes. Ja vingrinājums ir pārāk vienkāršs, jums ir jāņem svaru. Savā kvalitātē var darboties hanteles, speciālie simulatori. Mājās varat izmantot ūdens vai smilšu pudeles.
3. Ja jums ir nepieciešams ātri sūknēt sēžamvietas un samazināt to apjomu, jums ir jāveic vingrinājumi vismaz 10 atkārtojumos.
4. Laika gaitā, kad muskuļi kļūst stiprāki no regulārās apmācības, atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 30-50 reizēm. Nav nepieciešami svēršanas līdzekļi.

Squats

Šajā uzdevumā jums ir nepieciešamsturiet kājas nospiestu uz grīdas. Ja papēži nokrīt no grīdas, jums vajadzētu veltīt vairāk laika, lai stiepjas, ir ieteicams to veikt pēc katras pieejas. Sākumpunkts ir kājas plecu platumā. Svars tiek ņemts pēc svara svara (hanteles). Jums vajadzētu veikt dziļu izmitināšanu, samazinot iegurņa iespējami zemu līmeni (izelpojot). Zemākajā punktā jums vajadzētu palikt uz sekundi vai diviem, un tad lēni pacelties (ieelpot). Saglabājiet muguru taisni, cenšoties nepanest uz priekšu, pretējā gadījumā tiks iesaistīti gūžas muskuļi.

Ietekme

1. Lai atrisinātu problēmu ar to, cik ātri spiediet sēžamvietu,palīdzēt uzbrukumiem. Ja nepieciešams, mums būtu jāņem svaru svars. Veikt plašu soli uz priekšu un palikt šajā pozīcijā. Pēc tam, izelpojot, ir nepieciešams saliekt kāju, mēģinot pieskarties grīdas ceļam, un pēc tam jūs varat atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pēc nepieciešamo atkārtojumu skaita (sk. "Apmācības īpatnības un noslēpumi"), mainiet kāju.
2. Tāpat uzbrukumi notiek pusēm. Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt dziļu lunge pa labi, ar nokavēšanos apakšējā punktā vienu vai divas sekundes. Pēc tam, atgriežoties sākuma stāvoklī, veiciet līdzīgu uzbrukumu pa kreisi.
3. Ja nepieciešams, ātri samaziniet gūžas muskuļu daudzumu, jums jātiek galā ar katru dienu vismaz pusstundu.

Trenažieri

Lai ievērojami stiprinātu sēžamvietu, regulāras mācības stacionārajā velosipēds palīdzēs. Papildus formas uzlabošanai šādi vingrinājumi palīdzēs nostiprināt sirds muskuļus.

Un ļaujiet savam skaitlim kļūt par pilnību!