Kā kāpumpēt sēžamvietu uz nedēļu?

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā sūknētNedēļas sēžam, vispirms ir nepieciešams kritiski apskatīt jūsu figūru. Šādam laikam tikai apmācītas meitenes var pacelt asuli, kas pastāvīgi uzrauga to formas un kāda iemesla dēļ ir ilgi pārtraukuši mācības. Lai to paveiktu, trenažieru zālēs būs nepieciešamas lielākas noslodzes ar hanteles, stienīši, speciālie simulatori vai izpletējs. Ikdienas pusotru stundu sesijas septiņas dienas patiešām nodrošinās sēžamvietu pareizajā formā.

Kā kāpumpēt sēžamvietas uz nedēļām nedēļāuz godīgu dzimumu? Šajā periodā - gandrīz neko. Lai dabiski pieaugtu muskuļi ar dinamisku slodzi, nepieciešams ievērojams laiks. Galu galā, pēc pirmās intensīvas trenēšanās, muskuļi saslimst 3 līdz 4 dienas, fizisko kustību pilnīgu izpildi nebūs iespējams. Maksimālais laiks, kas var tikt veikts šādā laika periodā, ir fiziskās audzināšanas grafiks un tā izpilde. Ja tiek izstrādāts apmācības plāns, nekad nebūs neskaidrības, kādi uzdevumi šodien jāveic, un kādi ir rīt. Trīs nedēļu laikā pirmie rezultāti būs acīmredzami.

Ja meitenei (sievietei) ir liekais svarstad jautājums, kā sūknot sēžamvietu uz nedēļu, vispār nevar izklausīties. Šādā situācijā vispirms ir nepieciešams radikāli mainīt pārtikas sistēmu, psiholoģiski pielāgoties nākamajām izmaiņām un, zobu sakratīšana, sāk fiziskus vingrinājumus, kas var novājināt.

Pirmais sēžas pacelšanās parasti sāk parādīties pēc trīs līdz četrām sistemātisku vingrinājumu nedēļām. Un gala rezultāts ir noapaļota forma bez jebkādas celulīta norādes.

Lai sasniegtu mērķi, vajadzētu pieķerties vienamnosacījumi - katra uzdevuma veikšana jāveic trīs (!) pieejas ietvaros. Tas tiek darīts šādi. Katrs treniņš tiek veikts līdz pēdējam spēkam. Pēc īsa pārtraukuma otrā pieeja beidzas ar pāris kustībām agrāk, un trešā pieeja ir vēl mazāka. Pakāpeniski slodze jāsamazina līdz sešām vai astoņām pieejām.

Kā kāpumpēt sēžamvietu uz nedēļu? Tālāk ir sniegts aptuvens vingrinājumu komplekts:

1. Squats Lai veiktu 10 līdz 15 sit-ups, kājas ir izvietotas tā, lai varētu veidot dziļas un gludas sēdvietas. Pārvietošanas laikā muguras daļu vajadzētu turēt tieši, gurniem jābūt savienotām ar teļiem, un sēžamvietas - ar papēžiem. Laika gaitā slodze uz pleciem palielinās ar hanteles vai kakla sliedes.

2. Tilts. Guļ uz grīdas un ceļi saliekti, jums ir nepieciešams uzvilkt papēdi sēžamvieta, rokas pagarināts gar ķermeni, plaukstas piespiestas pie grīdas un paceliet iegurni tā, ka atpakaļ, sēžamvieta un augšstilbiem veidotu taisnu līniju. Kulminācija būtu iespējams stiept muskuļus sēžamvietas un teļiem. Pēc trīs sekunžu aizkavēšanās atgriezieties sākuma pozīcijā. Viena pieeja ir no 8 līdz 10 atkārtojumiem.

3. Makhi kājas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams potītes svars vai gumijas izplešanas līdzeklis, kas piestiprināts pie izkārnījuma kājas un pēdas. 8 līdz 12 gludas šūpoles tiek veiktas pārmaiņus ar "piekrautu" pēdu.

Papildus vispārējai fiziskajai slodzei,izmantojiet sēžamvietu masieri. Tās īpašais dizains ļauj veltnis masēt mīkstos audus un muskuļus sēdus stāvoklī, novēršot celulīta attīstību un labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu.