Kā sūknēt sēžamvietu pie vīrieša vai vingrinājumus vietā, no kuras kājas aug.

Atvainojiet, bet vīrieši reti paviršas viņu assuzmanība. No vienas puses, tāpēc, ka viņš atrodas ļoti neaizsargātā vietā. Un no otras puses - daudzi vienkārši nenosaka svarīgumu. Un veltīgi! Sievietes - atšķirīgs viedoklis. Turklāt vīriešu kārtis uzbudina tos. Bet ne tā, kas atgādina žāvētu taru vai nobarotu, nobarotu jēru. Tātad uz priekšu - līdz pilnībai.

Kā sūknēt sēžamvietu cilvēkam tiks piedāvāts un mācīts fitnesa centrā, kur ir dažādisimulatori ir paredzēti dažādu muskuļu attīstībai. Vīriešiem, kuri aktīvi iesaistās sportā, ir vēlams ievērot noteiktu diētu. Izmantoto kaloriju daudzums var palielināties līdz 4500 kcal. Diētā vajadzētu iekļaut pietiekami daudz olbaltumvielu un vitamīnu.

Kā sūknēt sēžamvietu pret vīrieti un vēl nesaņemt ievainojumus? Mums ir jāievēro tehnikas noteikumi. Nav iespējams pārkāpt pakāpeniskās slodzes principu, strauji palielināt vingrinājumu apjomu, intensitāti un sarežģītību. Un, protams, pievērsiet uzmanību muskuļiem, kas saņem vislielāko slodzi.

Kā īsā laikā piesūkties sēžamvieta pret vīrieti? Tikai ar ikdienas regulārām nodarbībām rezultātu var sagaidīt pēc pāris nedēļām. Ja tas kļūst ļoti steidzami, tad lietojiet zāles, kas palīdz veidot muskuļu masu.

Kā sūknēt sēžamvietu pret vīrieti un vēl neiegūt labāku? Jums palīdzēs sabalansēts uzturs, kas tiek veikts, ņemot vērā kaloriju patēriņu. Un, protams, veselīgs dzīvesveids, bez pārtikas un alkohola ļaunprātīgas izmantošanas.

Kā sūknot sēžamvietas mājās? Piedāvātie vingrinājumi ir ļoti vienkārši pieejami mājās, ja kāda iemesla dēļ nav iespējams apmeklēt sporta zāli. Jā, un darbā tie būtu jāveic pusdienu laikā.

Vingrojumi sēžamvietai.

Vingrinājums Nr. 1. Veselīgs

Sākuma stāvoklis - rokas aiz galvas, sēžot, elkoņimaksimāli šķīrušies, kājas noregulē plecu platumu. Veikt 20-25 veselīgu, bez noliekšanās uz priekšu. Papēži pieskaras grīdai, nolaišanās ir maiga. Apskates punkta skaits -3.

Vingrinājums Nr. 2. Pavasaris

Sākuma stāvoklis - nolaist labo kāju, rokas uz augšujostas Ceļgalis ir zeķes līmenī. Kreisā kājiņa uz pirksta, nedaudz saliekta. Pusi minūtes veiciet elastīgas kustības lēni. Pēc beigām kāju stāvoklis mainās bez pauzes. Daudzums - 2 komplekti uz kāju.

Treniņa numurs 3. Krāni

Sākuma pozīcija - gurna līdz 45grādi, kāja saliekt ceļu, rokas uz leju uz krēsla. Pusi minūtes laikā maksimāli paceliet muguru. Turiet muguru taisni, nevis noliecoties uz priekšu. Mainīt kāju novietojumu. Daudzums - 2 komplekti uz kāju.

4. vingrinājums "Pistolletik"

Sākotnējā pozīcija ir kājas uz plecu platuma, kreisāroku uz jostas. Ar savu labo roku noliecieties pret sienu vai krēslu. Palaidiet "pistoli" (squats) labajā kājā, pa kreisi tiek pagarināts uz priekšu. Sacensību skaits līdz 20 reizēm. Jo augstāks ir apmācības līmenis, jo vairāk jāpieskaras laukumā, kas jums jādara. Tas pats attiecas uz kreiso kāju. Veicot treniņu, atbalsta kāja pieskaras grīdai ar visu pēdu. Daudzums - 2 komplekti uz kāju.

Vingrinājums Nr. 5. Spiedēšana

Sākuma stāvoklis - sēdeklis krēslā, skava bumba(futbols, basketbols) starp kājām. Saspiediet to ar maksimālo spēku līdz pat 40 reizēm. Turiet nospiestu 10 sekundes. Numurs 3 reizes bez pauzēm.

Vingrinājums Nr. 6. Pagriežas.

Sākumpunkts ir noliecies pret sienu ar muguru,kājas saliektas taisnā leņķī, rokas uz vidukļa. Kājas ir vienmērīgas. Turiet šo pozīciju līdz minūtei. Neuzkāpjot, izvelciet zeķes no jauna, atkal palieciet uz vienu minūti. Neuzkāpjot, ievietojiet zeķes iekšā, palieciet vienu minūti. Daudzums - 2 pieejas.

Pārtrauciet atpūtu starp vingrinājumiem 1,5 minūtes. Starp pieejām 30 - 40 sekundes.

Šie vingrinājumi palīdzēs padarīt jūsu ass vēl pievilcīgāku sievietēm. Un ticiet man, viņi to novērtēs! Pāris mēnešu nodarbības - un jūsu priesteris ir neatvairāms.