Kā padarīt elastīgus sēžamvietas tā, lai tie būtu pievilcīgi

Vai skaisti un elastīgi sēžamvietas nav sapņotitikai sievietes, bet arī vīrieši. Bet ne visi var sasniegt vēlamo rezultātu. Daudzi cilvēki sēž uz dažādām diētām, izmanto masierus, apmeklē solāriju. Bet šīs procedūras nav pietiekamas, lai stiprinātu pievilcīgāko ķermeņa daļu. Gūžas muskuļu sūkšana īsā laikā nav viegla. Tas ir atkarīgs no ķermeņa anatomiskās struktūras.

Gūžas muskuļa sastāv no trim slāņiem. Galvenais sēžamvieta ir gūžas locītava. Neliels muskuļi palīdz noņemt kāju uz sāniem, tas arī palīdz un gluteus maximus muskuļu. Tāpēc slodze apmācības laikā vienmērīgi jāsadala visām šo muskuļu grupām, kā arī kājām un muguras lejasdaļai. Lai nodrošinātu, ka elastīgie sēžamvietas vienmēr ir bijušas normālas, jums vajadzētu veikt vingrinājumus squats (lai palielinātu slodzi varat izmantot hanteles), lieces kājas, lunges uz priekšu. Šie vingrinājumi ir vēlami katru dienu veikt, jūs varat rīta vingrinājumos.

Laba apmācība pievilktām sēžamvietām būsskriešana uz nelīdzenas reljefas ar pacelšanos un nolaišanos, bet ne uz lieliem attālumiem. Ja nav šādas apmācības iespējas, varat palaist vai staigāt pa soļiem. Šādas kustības arī stiprina kāju muskuļus. Labvēlīga ietekme uz elastīgiem sēžamvietām un dažādām sēdēm, riteņbraukšanu vai velotrenažierim, lecējamo virvēm, slidošanu vai rullīšu slidošanu. Šādu organismā noderīgu kustību var veikt gan sievietes, gan vīrieši.

Kā saspiest sēžamvietas muskuļus

Ir viss vingrinājumu komplekss, kas var ietekmēt gūžas muskuļus un padarīt tos elastīgus. Apsveriet dažas vienkāršas kustības, kas ir pilnīgi iespējamas mājās:

Sēžot "staigā". Pozīcija - sēdēja uz grīdas, izstiepjot kājas. Slaucīšana sēžamvietā, jums vajadzētu lēnām kustībām uz priekšu - atpakaļ.
"Noderīgi šūpoles." Uz visiem četriem locekļiem, augšstilba ir perpendikulāra grīdai, katru augšstilbu pacelt uz augšu.
Pingvīns. Šo vingrinājumu veic, sēdēdams krēslā, un starp ceļiem izspiež bumbu. Klipi jādara 30-40 sekundes.
"Slinklīgā kuce." Lie uz grīdas, noliektas kājas, lai atpūstos pret sienu. Kājām vajadzētu iet uz augšu un uz leju no sienas, bet sēžamvietas tiek paceltas divās pakāpēs.

Ne mazāk pievilcīgs izskatās vīrietis elastīgsSēžamvieta. Bet, diemžēl, ne visi zina vingrinājumus vīriešu sēžamvietā. Vienkāršākais treniņš, no pirmā acu uzmetiena, bet ne visvieglāk, - squats ar optimāla svara joslu vai hanteles. Lai to īstenotu, kājas novieto plecu platumā, stienis (hanteles) tiek likts uz viņa pleciem un notiek dziļi, lēni squats pirms saskares ar kaviāru hamstring un sēžamvietas ar papēžiem. Šajā kustībā ir viens svarīgs nosacījums: taisna un saspringta atzveltne. Neļaujiet nogāzēm, kad tupējam vai stāvam. Šādas kustības jāveic desmit līdz trīspadsmit reizes. Laika gaitā slodze palielinās.

Diviem vienkāršiem vingrinājumiem vīriešiem:

Squats uz vienas kājas. Sākotnējā posmā, jūs varat izmantot atbalstu, lai turpinātu sarežģījumus - noņemt rokā hanteles un noņemt atbalstu.
Pacelē ar hanteles uz stenda vai augstu platformu. Ir svarīgi izdarīt pareizās lietas: kāpjot uz augšu, jums ir jācenšas sēžamvietas muskuļi, nevis jāsamazina ar pēdas pirkstu.