Kā pumpēt vēdera kubus: vingrinājumu komplekts

Kā sūkāt kubus uz vēdera, ja diemžēlNe visi, kas vēlas dzīvot vēderā, ir pietiekami daudz pacietības un centības mācībās? Lai izveidotu skaistu, līdzenu vēderu, ilgstoši ir nepieciešama apmācības stabilitāte.
Ja tomēr, neskatoties uz slēpšanugrūtības, lēmums sūkāt kubus jau ir pieņemts, vispirms ir jānosaka nodarbību laiks un laiks. Tāpat kā jebkurš cits uzdevums, preses sacietēšana ir vislabāk izdarīts no rīta. Vispiemērotākais variants darīs vingrinājumus vienu stundu trīs reizes nedēļā. Dienas nodarbības nenozīmē, ka īsā laikā tiks sasniegts iespaidīgs rezultāts. Kubi presē kļūs redzami tikai tad, ja subkutānu tauku procentuālais daudzums ir aptuveni 10%. Ja tauki ir pārāk daudz, piepūšamais un skulpturālais vēdera muskuļi ir vienkārši zem tā, neviens to pamanīs.

Kā es varu sūkāt kubiņus uz vēdera?
Šeit ir neliels vingrinājumu kopums, kas balstās uz griešanas un kāju celšanas.
1. Lieciet uz muguras, rokas aiz kakla, kājas jāaplūko ceļos, līkumos, kas audzēti sānos. Ķermenis lēnām pacēlās un lēnām nolaists. Mēs izpildām trīs piecdesmit deformācijas komplektus.
2. Sākuma pozīcija: tāpat kā iepriekšējā gadījumā. Savērpšana tiek veikta pa diagonāli. Kreisais elkonis pieskaras labajam ceļam, un otrādi (kreisā ceļgala labās elkoņa). Mēs izpildām trīs komplektos trīsdesmit izgriezumus katrā virzienā.
3. Lieciet uz muguras, rokas brīvi pa ķermeni. Šī vingrošana presē ir ļoti efektīva. Mēs stiept vēdera muskuļus, paceliet mūsu kājas, un tad iegurņa iespējami augstu. Sākuma stāvoklī mēs atgriežamies lēnām. Mēs izpildām trīs divpadsmit atkārtojumus.
4.Le uz grīdas, kājas paliec ceļos. Pārvelciet galvu vai ielieciet uz pleciem. Vingrinājums ir pacelt kājas un virzīties viens pret otru un lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atlaidiet divdesmit piecus reizes trīs reizes.
5.Lezhim uz muguras, rokas taisni, kājas izstieptas. Straight kāju palielināšana, lai tie ar ķermeni, kas leņķi 90 grādi. Tad, paceļot viņa labās kājas aptuveni desmit reizes, un turiet to paceltā stāvoklī desmit sekundes. Dariet to pašu ar kreiso pēdu. Līdzīgi izpildiet uzdevumu, kas atrodas uz sāniem.
6.Šī uz četriem mugurpuses ir taisni. Izelpojiet, atslābiniet preses muskuļus, pēc tam maksimāli izvelciet vēderā. Šajā pozīcijā nostājieties 15-20 sekundes, atpūtieties. Lai sāktu vingrinājumu, lai veiktu 12 reizes.

7.Leža nodod rokas aiz galvas. Saliekt jūsu ceļgaliem un veikt kustības, kas imitē velotūri, īstenošana ir sarežģīta alternatīvā pieeja ceļgaliem un pa kreisi, tad labo elkoni.
8. Liegu uz muguras, rokas aiz galvas. Vienlaicīgi paceliet ķermeni un kājas, pieri mēģinot pieskarties ceļgaliem. Sākuma stāvoklī mēs atgriežamies lēnām. Mēs izpildām trīs pieejas desmit reizes.

Svēršana ar hanteles
Kā kubiņus uz vēdera pumpēt, ja preses muskuļi jau ir labi attīstīti? Šajā gadījumā vingrošana jāveic ar papildu svaru aiz galvas hanteles veidā.

Olbaltumvielu pārtika
Ja jums rodas jautājums par to, kā sūktiesvēdera kubi, un nolēma rezultātu sasniegt mājās, neaizmirstiet, ka ātram rezultātam vajadzīgs pienācīgs uzturs, bagāts ar olbaltumvielām.