Kā pasūkāt rokas

Šodien arvien vairāk automatizēta darbatiesības. Tīrīšana mājā ir daudz vienkāršota, pateicoties sadzīves tehnikai, un ražošanā mūsdienu aprīkojums atbrīvoja cilvēku no fiziska stresa. Tā rezultātā daudzas jaunās sievietes un vīrieši sūdzas par sāpēm roku locītavās. Ņemot kādu vingrinājumu komplektu, jūs redzēsiet, ka šai ķermeņa daļai tiek pievērsta maz uzmanības, un ir daudz spēku attīstības vingrinājumu. Tātad, kā sūknēt rokas un pirkstus. Uzziniet tikai dažas vienkāršas metodes, un jums būs vieglāk veikt sarežģītus vingrinājumus rokas, stumbra, kāju muskuļu attīstībai.

Veikt pirmās kustības kā iesildīšanās - bez muskuļu pārmērīgas izņemšanas. Pakāpeniski palieliniet spriegumu, sasniedzot maksimālo iespējamo piepūli.

Kā pasūkāt rokas

1. Izturiet sportu uz sukas un dariet parastos mājasdarbus. Pirmajā dienā ir diezgan dažas stundas, tad pārtraukuma diena, pēc tam palieliniet laiku.

2. Iepriekš uzsildiet rokas muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem. Lai to paveiktu, pietiek ar to, lai sukas tiktu pagrieztas vienā un otrā pusē.

3. Praktiski visi suku veidošanas vingrinājumi ietver citas ķermeņa daļas, tādēļ ir vēlams veikt nelielu treniņu.

4. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, noliecot kājas zem viņas. Ielieciet plaukstās pret grīdu priekšā no jums. Randām vajadzētu būt kopā, un pirksti - malā. Vispirms mēs nododam ķermeņa svaru uz rokām, nostiprinot pozīciju. Vērtē pie piecpadsmit, tad atgriežaties sēdus stāvoklī.

5. Sākuma pozīcija: sēdēdams pie galda, liekot viņam elkoņus. Uzlādējiet (hanteles 1-2 kg vai svara faktorus) un, turot to priekšā, pārvietojiet suku prom no sevis. Skaitot līdz piecpadsmit - atkārtojiet uzdevumu. Pēc - tā pati kustība tiek veikta, bet otrā virzienā.

To visu var saistīt ar uzlādes muskuļu zonu, saglabājot tos skaņu. Ja ir nepieciešama nopietnāka sagatavošana, mēs apsvērsim citus vingrinājumus par to, kā sūknēt rokas.

Zemāk ir vingrinājumi, kas tiek veikti ar svaru. Nelietojiet smagus svarus, jo pirmā apmācība var beigties ar traumu.

1. Visvienkāršākais uzdevums, ko izmanto kā iesildīšanu, ir gredzenveida izplešanās spiediens. Sāciet ar nelielu skaitu atkārtojumu un zemu tempu.

2 Lai stiprinātu saliecēja un izstiepēja suku, izmantojot šādu vingrinājums Take hanteles hanteles vai 5-8 kg (piemērots iesācējiem un 2-3 kg) slodzi piesaistīta vidū apaļa stick uz virknes garumu 50 cm Stick ņemot augšējo vai apakšējo saķeri (kā. ērtāk) un vāciet virkni uz tā, un tad viegli atrist. Atkārtojiet, līdz rodas smags muskuļu nogurums.

3 Papildus iepriekš minētajiem vingrinājumiem ir arī citas iespējas, kā sūkāt slota muskuļus. Uzsvars tiek likts uz pirmo un otro, un pēc tam uz otro un trešo metakarpālo locītavu. Nospiežot taustiņu, sākas 30 sekundes, katru dienu pievienojot 2 sekundes.

4. Atkal mēs uzsvaru liekam, bet jau uz pirkstiem (puslīsts, taisns). Izmantojiet piesardzīgi, pārvietojot svaru īkšķi un rādītājpirkstu.

Turpinot runāt par to, kā sūknēt rokas, jāatzīmē, ka visi spēka vingrinājumi vienmēr atdarina relaksācijas vingrinājumus: brīva rotācija, izliekums.

apmācības rezultāts būs zīmogs kaulu, muskuļu un locītavu audus, kas brīdinās visas rokas traumu veidu jebkurā sporta veidā.