Kā pareizi nospiest, lai pumpētu krūšu muskuļus bez bāra?
Izveidoti un sūknēti krūšu muskuļidrosmīgs siluets un vīriešu fiziskā attīstība. Push-ups tiek uzskatīti par vienkāršāko un pieejamāko treniņu, jo tie izmanto tikai savas ķermeņa svaru. Daudzi sportistu jaunpienācēji ir iesaistīti jautājumā par to, kā pienācīgi pieturēties pie sūkņa krūšu muskuļi?
Sākas ar klasisko versiju push-upspareizais plaukts: roku uz plecu platuma, muguras ir pat, jostasvieta ir neitrāla, palmas ir paralēlas ķermenim. Nolaist uz grīdas, jums jāsaglabā taisna līnija no kakla uz pirkstu, mēģiniet pieskarties grīdas krūts. Elkoņus vajadzētu novirzīt uz sāniem un veidot 45 grādu leņķi, kad tie ir saliekti. Klasiskais izspiešanas veids vienmērīgi noslogo visus krūškurvja, tricepsa, priekšējā delta, muguras daļas un preses muskuļus.
Pirmo reizi tiek pavadīts, lai uzzinātu, kā to izdarītir nepieciešams pareizi izgriezt. Slodzes sarežģītība ir saistīta ar faktu, ka sportistiem ir jāpaaugstina 75% ķermeņa svara. Pēc apgūt tehniku, jūs varat sākt strādāt, pamatveidus atspiešanās 2-3 reizes nedēļā, veicot 10-15 atkārtojumus un atpūsties vienu minūti starp trim pieejām:
- Plašs roku iestatījums ietekmē deguna pumpurālu muskuļus, it īpaši ārējos apgabalos.
- Roku tuvināšana ķermenim un stingri griezto izliekumu izliekums tiek saukts par "zālēdāju" un ietekmē krūšu muskuļu vidus posmus.
- Šaurie roku iestatījumi ir labi noslogoti ar krūšu muskuļu iekšējiem saišķiem, kurus daudzi kultūristi nesaņem pietiekamu uzmanību.
Pieeja jautājumam par to, kā pareizi piespiest krūšu muskuļus sūkties, ir nepieciešams ar iztēli: piemēram, lai pārvietotu rokas, lai rūpīgi apstrādātu muskulatūru.
Kad tiek atsākti galvenie push-up veidiviegli, ir laiks sarežģījumiem. Lai saprastu, kā efektīvāk nospiežot krūšu muskuļus, jums ir jāsaprot viena lieta - spiedpogas ir pretējā soma preses iespēja. Novietojot soli vai grāmatu kaudzi zem rokām, jūs varat ielādēt krūšu muskuļu apakšējo daļu. Pacelšanas laikā paceltas kājas pieguļ muskuļu augšējai daļai. Viena kājas kavēšanās gaisā arī palielina slodzi. Veicot modificētus vingrinājumus, jums ir stingri jāievēro tehnika - lai uzzinātu, kā pareizi nospiest. Lai paceltu krūšu muskuļus, sportistiem ieteicams ielīmēt sukas un kājas uz soliem vai krēsliem, kas ļauj izstiept krūšu muskuļus un veidot to ārējos kontūrus. Tāpat arī medicīniskās bumbu atslodzes, kas novietotas zem vienas no palmām. Dziļo muskuļu treniņš ir nodrošināts.
Plimometriskais atslodze ir sarežģīta, lecot uzrokas. Jūs varat lēkt uz vietas, padarot plankumu, vai pārvietot palmas no grīdas uz pacēlumu un atpakaļ lidojumā. Dinamiskās slodzes veicina ātru muskuļu augšanu.
Uzlabotie sportisti palīdz viens otram unieteikt, kā to darīt push-ups, lai sūknis krūšu muskuļus atpalikušajos reģionos, skatoties muskuļu spriedzi dažādu vingrinājumu laikā. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat sarežģīt apmācības: uzņemšanos kā komplikācija mugursoma ar grāmatām, presi tikai no vienas puses, izmanto hanteles vai kettlebells.
