Kur un kā pumpēt krūšu muskuļus

Daudz kas ir atkarīgs no jūsu vēlmēm, paradumiem, finansiālā stāvokļa. Jūs varat rock mājas krūšu muskuļi, kas ir tieši jūsu dzīvoklī, jūs varatpagalmā, un, ja jums ir vēlme un atbilstošie līdzekļi, jūs vienmēr varat atrast labu fitnesa klubu. Jūsu izvēle ir laba. Nu, pat ja jums ir iespēja - tieši tagad uzziniet par to, kā sūknēt krūšu muskuļus un nekavējoties sākt īstenot procesu pats.

Vissvarīgākais ir tas, kas jums nepieciešamsatbilstoša attieksme pret nodarbībām. Bez regulāras fiziskās aktivitātes, brīnums redoing figūras atlētisks, visticamāk, nenotiks. Šeit mēs runājam par gadījumu, kad pārtraukumi apmācībā nav pieļaujami. Ir raksturīgi, ka dārgā fitnesa kluba karte neizglāba no nokavētajām nodarbībām. Persona darba dienas beigās vienkārši nevar piespiest sevi nokļūt mācību centrā. Tāpēc jautājums par to, kā krūkas muskuļus pacelt mājās, ir tik svarīgs.

Jāatzīmē, ka ar šādām mājsaimniecībāmApmācības savlaicīgi sāka tāds pazīstams kultūrists kā Arnold Schwarzenegger. Mēs sāksim apgūt krūšu vingrinājumu kompleksu ar parastajiem spiedpogām no grīdas. Patiesībā, jūs varat ne tikai nospiest no grīdas, bet arī no tabulas, piemēram. Un jūs varat mainīt, novietot kājas uz galda vai palodzes, notraipīt rokas kājas un izspiest no divām ķieģeļu vai grāmatu kastēm. Atkarīgs no sportista atrašanās vietas. Grāmatas, iespējams, atradīsit jebkurā mājā, un to daudzumu var pielāgot mājas simulatoram.

Tātad, veicot push-ups, mēs esam kaut kādā veidāmēs veicam stenda presi. Vingrojumi ir vienādi poliartikulāri. Neraugoties uz to, ka darbā ir daudz muskuļu, divi no tiem joprojām ir galvenie uzdevumi. Tie ir triceps un krūšu muskuļi. Daži sporta fiziologi uzskata, ka visi sportista muskuļi ir iesaistīti spiedpogām. Dažas no tām ir saistītas ar ķermeņa uzturēšanu taisnā pozīcijā, savukārt citi, tostarp iepriekš minētie, saņem dinamisku slodzi.

Var teikt, ka metabolisma iedarbība,kas tiek ražots ar spiedpogām, ir milzīgs, un tāpat kā squats, tie ietekmē visu cilvēka ķermeni. Krūškurvja muskuļi atšķiras no visiem citiem muskuļiem un neatrodas nevienā no tiem. Tās atšķiras arī šķiedru izkārtojumā, kas atšķiras no balsta kā ventilatorā, atšķirībā no atlikušo muskuļu šķiedru virziena.

Attiecīgi, spiedpogas irsvarīgākais mājas kultūrists uzdevums. Ja jūs, protams, patiešām interesējat pareizi un harmoniski pumpēt krūšu muskuļus. Piemēram, vingrinājumi ar hanteles un bāriem dod mazāku efektu krūšu palielināšanai. Piespiedumi palīdz sportistam sūknēt jebkuru krūšu muskuļu daļu. Ļaujiet mums iet pašiem vingrinājumiem.

• Sākumpunkts, kas jāpieņem, sauc par "atpūtas atpūtas vietu".
• Plaukstas ir jānovieto taisni, nedaudz platāk par pleciem. Pēdu kopā.
• Vingrinājums ir saliekt elkoņus un nolaižot krūtīs uz grīdas. Pēc tam atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Ieteicams gulēt elkoņus nedaudz saliekt.

Kā pumpēt krūšu muskuļus no atbalsta? Kā atbalsts var kalpot jebko, ieskaitot iepriekšminēto galdu, palodzi vai gultu, dīvānu, krēslu. Iespējams, ka jums šim nolūkam ir īpašs stends. Šādi spiedieni palielina deltveida muskuļu slodzi, kā arī krūšu muskuļu augšējo daļu. Vingrinājums tiek veikts, kā arī iepriekšējais, bet pirksti ir jānovieto uz atbalsta.

Kā pumpēt krūšu muskuļus ar hanteles? Lai to izdarītu, mums ir nepieciešams stends vai tā līdzība.

• Ir nepieciešams gulēt uz stenda, ieliekot kājas uz pleca platumu.
• Paņemiet hanteles, pievienojiet tos krūtīs.
• Atšķaidīt hanteles dažādos virzienos, pazeminot tos, cik vien iespējams, vienlaikus nolaidot krūšu muskuļus.
• Atgrieziet rokas ar hanteles sākuma stāvoklī.

Tagad jūs zināt, kur un kā pumpēt krūšu muskuļusun jūs varat sākt tūlīt pēc šī raksta lasīšanas. Apmācības laiks, izvēlieties sev, bet atcerieties nodarbību regularitāti. Ieteicams veikt vismaz divas un ne vairāk kā piecas pieejas. Atkārtojumu skaits no desmit līdz piecpadsmit vienai pieejai.