Kā pievilināt krūšu muskuļus mājās vai sporta zālē
Skaisti, sportiskie krūtis ir galveniecieņa gan vīriešiem, gan sievietēm. Īpaša dzimuma pārstāvji būs īpaši noderīgi, lai uzzinātu, kā pievilināt krūšu muskuļus. Tikai daži cilvēki, tas ir daļa no ķermeņa pēc būtības elastīga un apdares, lai sasniegtu un saglabātu skaistumu, jo īpaši ar pagājušo laiku, jums ir izmantot regulāri. Lai iegūtu informāciju par to, kā savilkt krūšu muskuļus ar īpašām vingrinājumiem mājās vai sporta zālē, mēs tagad apspriest.
Vīriešu un sieviešu muskuļi fizioloģiskipraktiski neatšķiras, atšķirība ir tikai apmācības sistēmā. Strong puse cilvēces balstās uz varu un izvēlas un izmanto barbells un hanteles, lai stiprinātu krūtīs un piešķirot tai iespaidīgu izmēru. Meitenes izvēlas vieglāku slodzi, vairāk līdzinās aerobikas, ar lielu atkārtojumu skaitu, jo viņi tikai nepieciešams, lai padarītu skaistākajām daļu no jūsu ķermeņa elastīgāku, piebilstot, ka daži apjomu. Veidi, kā izmantot diezgan daudz, taču mēs esam ieinteresēti, kā savilkt krūšu muskuļus, tāpēc uzskatu piemērotas metodes.
1. Push-ups. Vienlaikus viņi apmāca vairākas muskuļu grupas, pastiprinot un tonizējot visu organismu. Jums ir jāpiespiež pāris reizes nedēļā - tas ir optimālais nodarbību skaits. Pretējā gadījumā muskuļi var pierast pie slodzes un palikt tajā pašā līmenī vai, vēl ļaunāk, nepietiekama atpūta sāks sadalīties un var samazināsies. Tas ir vieglākais veids, kā nostiprināt krūšu muskuļus. Ir ļoti ērti mācīties mājās, jo jūs varat izlemt par sevi ar mācību laiku.
2 Staļina prese būs labs uzdevums tiem, kas vēlas zināt, kā pievilināt krūšu muskuļus, apmeklējot sporta zāli. Īpašu telpu klases plus ir tur esošs treneris, kas palīdzēs jums izlemt par programmu un nepieciešamo svaru. Neuztraucieties par to, ka krūtis tiks sūknēts, galvenais ir izvēlēties pareizo svaru un bāru.
3 Vēl viens veids, kā pievilināt krūšu muskuļus, ir nospiest hanteles noslieces stāvoklī un atšķaidīt. Vīriešiem ir vajadzīgi lielāki hanteles, mazāk meiteņu. Veicot vingrinājumus ar mazāk svaru, bet biežāk atkārtojot, jūs ātri uzvilkt un padarīt jūsu krūtis elastīgas. Dariet to gludi, bez asiem grumbiņiem un sitieniem, citādi muskuļu bojājumu risks ir liels. Nelielas dedzinošas sajūtas sajūta krūtīs būs signāls, ka svaru pacels un vingrinājums tiek veikts pareizi. Ja jūs nolemjat šūpēties mājās, jums būs nepieciešams iegādāties stendu, uz kura jūs varat gulēt uz muguras šim uzdevumam. Turklāt tas ir noderīgi daudzām citām sporta aktivitātēm.
Mēs pārskatījām trīs galvenās obligātās pamatapmācības, kā uzvilkt krūšu muskuļi. Pēc pāris mēnešiem regulārās nodarbības jūs redzēsit lielisku rezultātu.
Un kā pievilkt roku muskuļus, lai tie būtubija elastīgi un skaisti Vienkārši vingrinājumi palīdzēs. Plauktiem, tricepsiem un bicepsiem ar apakšdelmiem ir nepieciešami atsevišķi darbs. Lai strādātu pleciem, paceliet hanteles pa sāniem un tieši pie priekšas. Atpakaļ jābūt pilnīgi taisnai. Arī labi vilcieni šajā zonā pacelšanas hanteles augšu no pleca vai stienis preses no aiz galvas uz augšu. Triceps tiek sūknēts caur roku pagarinājumu no aizmugures galvas vai franču preses. Biceps tiek apstrādāts ar stenda E-Z bāru. Pēc bicepsa tūlīt nepieciešams sūknēt apakšdelmu - saliekt abas birstes ar hanteles vai stieni. Nebīstami satricina apakšdelmus un parasto izskatu.
Veicot regulāru un kvalitatīvu, neveidojoties un neapgrēkojot sevi, jūs īstermiņā redzēsiet rezultātu. Parasti pēc mēneša apmācības jūs to varat pamanīt.
