"Pieci Tibetas pērles" - vienkārši vingrinājumi jaunatnei, skaistumam un veselībai

"Piecas Tibetas pērles" ir ilgstoša prakseTibetas lamas, kuras līdz nesenamlaik tika uzskatītas par slepenām. Šie vienkāršie vingrinājumi sniedz neticamu efektu. Jūs pastāvīgi uzturat harmonisku veselību un veselību. Ietaupi enerģiju un jaunatni, attīra dvēseli un ķermeni.

Joga "Pieci Tibetas pērles" ir piemērota kāvīriešiem un sievietēm. Šie pārsteidzošie vingrinājumi, vienkārši izpildīti, padarīs jūs elastīgāku, elastīgāku, atgriezīsiet dzīves prieks, palīdzēsit uzlabot ķermeni un atjaunot spēku.

Ieteikumi treniņam

Sāciet mācības, kas aprakstītas grāmatā "The Eye"atmoda. Pieci Tibetas pērles ", izriet no katras treniņa trīs pieejas. Pēc nedēļas jums jāpievieno divi atkārtojumi, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 21. Joga mīļotājiem, iespējams, zina šo skaitļu burvību. Jūs varat iesaistīties jebkurā laikā, labvēlīgi, ņemot vērā jūsu ikdienas rutīnu. Bet ideālā gadījumā labāk ir sākt trenēties rītausmā vai saulrieta laikā. Laiks aizņem tikai nedaudz, tikai 15-20 minūtes. Bet jums jāievēro viens nosacījums - jums ir nepieciešams praksē katru dienu.

Noteikumi klasēm par "Pieci Tibetas pērles" metodi

Veicot vingrinājumus, svarīga loma irpareiza elpošana. Ieelpot dziļi caur degunu un izelpot caur muti. Izelpojot, ir nepieciešams, it kā izkļūt no sevis visa negatīvā enerģija. Pretējā gadījumā jums jāatceras tādi paši noteikumi kā parastajās sporta nodarbībās. Tas ir, jums ir nepieciešams uzsākt treniņu apmēram 30-45 minūtes pēc ēšanas un dažas stundas pirms gulētiešanas. Ir jānodrošina, lai visa treniņa laikā muskuļi būtu tonizēti: pledi iztaisnoti, kuņģis ir pacelts, tiek izvilkti sēžamvieta. Un vēl viens svarīgs noteikums - vingrinājumu secību nedrīkst pārkāpt.

Vingrinājums

Veikt pirmo prakses realizāciju"Pieci Tibetas pērles" jāmaina ap savu asi un obligāti pulksteņa rādītāja virzienā. Tātad, ielieciet kājas uz plecu platuma, plaukstas plaukti un nedaudz salieciet tos elkoņos, palmas skatoties uz leju. Ja pirmā vingrinājuma laikā rodas diskomforta sajūta, reibonis un slikta dūša, tad samaziniet pagriezienu skaitu vai nedariet to vispār. Jūs varat atgriezties pie pirmās "pērles" dažu mēnešu nodarbībās par šo Tibetas metodi.

2. uzdevums

Otrā "pērle" ir vērpjotķermenis Šis vingrinājums jāveic no pakļaušanas stāvoklim. Rokas tā izpildes laikā ir jānostiprina un jāatrodas gar ķermeni. Pleci un kājas vienlaikus jāatrodas grīdā tā, lai iegūtu perpendikulāri grīdai. Šī pozīcija ir jānostiprina un lēnām jāatgriežas sākuma pozīcijā.

Trīs treniņš

Lai izpildītu trešo "pērli", ir nepieciešams kļūtUz viņa ceļgaliem, atbalstot viņa sēžamvietas ar rokām, viņa zods ir nospiests uz viņa krūtīm. Tad nepieciešams saliekt muguru atpakaļ un salabot šo pozīciju. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā.

Četru uzdevumu izpilde

Lai to īstenotu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas - uzsvars tiek likts uzpalmas, ceļgali taisni, galva nolaista. Mēs no šīs pozīcijas veicam ķermeņa novirzi uz augšu tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Galva tiek izmesta atpakaļ, atpaliek uz kājām un palmām. Nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā - un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Piecas nodarbības

Pēdējā piektā "pērle" tiek veikta no pieturasuz rokām un pirkstiem, mugura ir saliekta atpakaļ, galva tiek izmesta atpakaļ. Pēc tam paceliet važiņā uz augšu, cenšoties sasniegt papēži pie grīdas, ceļiem jābūt taisniem. Mēs labojam šo pozīciju un atgriezīsimies sākuma pozīcijā.

Pēc tam, kad pabeidzis mācības par metodi "Pieci Tibetānipērles ", ir nepieciešams uzņemt siltu dušu. Pēc divu nedēļu ilgas regulāras apmācības jūs jutīsit vitalitātes un muskuļu tonusa palielināšanos, kļūsiet modrāku un elastīgāku.