Kā izvēlēties tricepsu vingrinājumus

Aktīvs piedalās tricepsa locekļu muskuļostādā pamata kultūrisms, kā stenda stenda preses. Tāpēc šī sporta attīstība ir ļoti svarīga. To lieto visos augšējā ķermeņa skriešanas kustībās un var veikt lielāku darba apjomu nekā biceps. Esošus tricepsu vingrinājumus var nosacīti sadalīt kompleksos un izolētos.

Triceps brachialis muskuļu īpašības

Triceps ir ļoti svarīgi ne tikaikulturālisms, bet arī visiem sporta veidiem, kur tiek izmantota skriešanas spēle. Tie ietver svarcelšana, lodes grūšana un tiem mākslu, kas ir balstīti uz hitting tehniku ​​- boksa, karatē, ušu. Tas jo īpaši attiecas uz boksu, kurā jaudīgs tiešs trieciens ar mīkstu cimdu vajadzētu novest pie pretinieka kucēna.

Atšķirībā no bicepsiem, runtimevingrinājumi triceps muskuļus ieroču pārējo nedaudz, ko izmanto, jo apakšdelma rokturis sporta aprīkojumu, un saglabāt savu svaru uz rokām, bet ne uz pirkstiem, jo ​​tas notiek, piemēram, pull-ups. Tāpēc mācību triceps nav viņiem papildu efekts, un visbiežāk lieto kopā ar pētījumu par krūšu vai plecu.

Kā triceps muskuļu trenēties

Esošās metodes piedāvā visvairākdažādi vingrinājumi tricepsam. Viņus var veikt ar vingrošanu, izmantojot hanteles, stienīšus un speciālos simulatorus. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums ir jāpiemēro dažāda veida kustības - tas ļaus labāk attīstīt jūsu rokas muskuļus.

Kopš galvenā tricepsa veiktais darbsir push un pagarinājums, jums ir nepieciešams izstrādāt atbilstošu veidu apmācības. Kā jau minēts, svarīgākā skriešanas kustība ir stenda prese. Lai labāk pētījums triceps jāveic tās šauru grip, bet galvenais darbs ir nevis uz krūtīm un uz viņu. Starp citu, vienkāršs push-ups no grīdas darbojas uz tricepss līdzīgi.

Turklāt jums ir jādara tricepsu vingrinājumi,vērsta uz augšu. Šajā nolūkā sols tiek izmantots sēžot vai stāvot. Tā kā šāviņus var izmantot kā stienis un svaru vai hanteles. Šīm vingrinājumiem ķermenim vajadzētu palikt plakaniem, nevis saliekt, lai atvieglotu kustību - šajā gadījumā vēlamais efekts tiek samazināts par 2-2,5 reizes.

Mācību nolūkos tiek izmantoti presesparalēli stieņi. Izkaltos uz iztaisnotām rokām, salieciet tās elkoņu locītavās un nolaidieties, cik vien iespējams. Tad iztaisnojiet vēlreiz. Tas ir ļoti grūts uzdevums, tāpēc iesācējiem sākotnējā posmā jūs varat samazināties tikai uz pusi. Tas ir tādēļ, ka leņķis elkoņos ir 90 grādi.

Turklāt izolētsvingrinājumi tricepsam. Viņi var izdarīt gan guļus, gan sēdus vai stāvus. Kā šāviņš izmanto hanteles, bāru vai simulatoru. Vingruma būtība ir piespiest roku pagarināt tā, ka visas pārējās ķermeņa daļas paliek pilnīgi nekustīgas.

Piemēram, jums vajadzētu kļūt pat līdzi, paņemt hantelesvai bāru, un paceliet tos virs sevis. Nemainot pozīciju elkoņiem, saliekt tos un padarīt visvairāk jāpārtin neapgrūtinot galvu. Pēc tam lēnām paceliet un veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu. To pašu var izdarīt, sēžot un guļoties.

Pareiza elpošana ir svarīga

Lai ko jūs darītu tricepsam,ir svarīgi pareizi izplatīt savas stiprās puses un pienācīgi elpot. Tā kā vingrinājumi ar svariem prasa lielas enerģijas izmaksas, ķermenim jāsaņem atbilstošs skābekļa daudzums.

Piemēram, nospiediet vispiemērotākotiek uzskatīta par iedvesmu lidmašīnas nolaišanas laikā un izelpas laikā tās pacelšanas brīdī. Maksimālā stresa laikā elpo aizturēšana ir pieļaujama ļoti īsā laika periodā. Ir svarīgi atcerēties, ka ne tikai muskuļu darbs ir atkarīgs no pareizas ķermeņa padeves ar skābekli, bet arī no kardiovaskulārās sistēmas vienmērīgas darbības.