Kā tiek sakārtots tricepsa brahhīla muskuļi. Kādas ir tās funkcijas?

Cilvēki, kas ierodas sporta zālē, bieži vien vēlas "sūknēt" savas lielās rokas. Šajā sakarā viņi sāk vingrinājumus par bicepsiem - bicepsu muskuļu muskuļiem.

Iesācējiem pat nav aizdomas, ka galveno roku daudzumu bieži dod cita daudzveidīga struktūra - triceps vai triceps brachialis muskuļi.

Anatomija

Sastāv no vairāku muskuļu triceps brachiigalvenās struktūras. Viņi pārstāv trīs muskuļu sijas (galvas), kas faktiski atspoguļojas nosaukumā. Tricepsa brahija ir pilnībā izstiepta gar plecula.

Trīs muskuļu galviņām ir savi nosaukumi, kas atspoguļo to strukturālo izvietojumu: sānu, garu un mediālu.

1. Pirmais no šiem (caput laterale) tiek pievienots muskuļu un tendonily uz plecu virsmas (ārēji).
2. Vidējā pozīcija ir caput longum, tas ir garākais, piestiprināts pie lāpstiņas (subartikulārais tuberuks).
3. Trešais ir lielais mediāls, ir piestiprināts trešdaļu zem pleca galvas, no aizmugures, ir mīkstīga augšējā daļa.

Visas trīs no uzskaitītajām galviņām tiek apvienotas vienā muskulī, kas vēlāk nonāk cīpslu veidošanā, kas pievienota ķirurģijai.

Tricepss strādā

Tricepsa muskuļu funkcija vai drīzāk vissvarīgākais notiem - apakšdelma pagarinājums. Šī ir ļoti rokas kustība, kad elkoņa iztaisnošana ir iztaisnota visa roka. Bet tā vidusskola ir par to atbildīga. Galvenais antagonists ir bicepss muskuļi.

Par bicepsu garais galva ir atbildīgaPlecu paplašinājums (tādējādi uz ķermeņa). Antagonisti par viņas akts deltveida, krūšu un bicep daļu. Vidusdaļa parasti ir grūti sataustīt, jo tā atrodas dziļāk zem ilgi.

Tas ir bicepss, kas darbojas kā līdzsvars tricepsiem, kadlocītavu locītavas locītavas un locītavas pagarināšana. Tas būtu jāatceras, sūknējot muskuļus sporta zālē. Dažiem sportistiem ir "pietūkušas" rokas, kas izskatās smieklīgi, kad dominē tricepss.

Tricepss sportā

Plaukstas tricepss brahijs, kura funkcijas ir dažādas, var būt vissvarīgākais dažos sporta veidos, kur apakšdelma pagarinājums ir dinamiskās slodzes brīdī. Piemērs:

• meta šķēpu;
• shot shot;
• volejbols, rokasbols, basketbols;
• bokss;
• žogi un citi sporta veidi.

Arī dažos gadījumos triceps veic uzdevumu "load-holding", piemēram:

• riteņbraukšana;
• loka šaušana;
• svarcelšana.

Tā kā muskuļi, kas veic aktīvu plecu paplašinājums (un tādējādi organismā), tad triceps ir svarīgi šādos sporta veidos:

• airēšana;
• peldēšana (visi tās veidi);
• smaiļošana

Estētikas jautājums

Daudzi cilvēki jautā: "Kāpēc tricepsu vilciens?" No iepriekš minētā materiāla kļūst skaidrs, ka tas, pirmkārt, ir nepieciešams sportistiem darīt. Vai parastajiem cilvēkiem ir nepieciešams "sūknis" šo muskuļu?

Atbilde uz šo jautājumu ir cilvēka vēlme strādāt sev. Apakšējā apakšdelma forma būtībā ir atkarīga no tricepsa rokas muskuļa stāvokļa.

Notraipīts ādas bieži liekais svars vai ievērojami zaudēt svaru sievietēm. "Vilkšana", triceps, var būt estētiski uzlabot izskatu pleciem un sāk valkāt skaistas kleitas ar īsām piedurknēm.

Treniņa funkcijas

Parasti tricepsu brahija muskuļi parasti ir labi atbildīgiīpašie vingrinājumi. Bet dažos gadījumos tas attiecas uz "atpaliekot". Tad ir jāpievērš īpaša uzmanība tricepsa muskuļiem, "izstiepj" to mērķtiecīgi, atsevišķi.

Kaut gan treneri iesaka sākt klases ar pamata(vairāku locītavu vingrinājumi), tricepsu aizkavēšanās gadījumā jūs varat "sākt" atšķirīgi. Par to ir daudz paņēmienu: muskuļu iepriekšēja nogurums, apmācības izolēšana un citi. Tikai pieredzējis instruktors jums pateiks, kā rīkoties katrā atsevišķā gadījumā.

Triceps brachialis muskuļos bieži ir iesaistītikrūšu muskuļu attīstība, tāpēc tas ir jāpatur prātā. Bet ieteicams ielādēt ne vairāk kā divas reizes nedēļā, lai izvairītos no muskuļu šķiedru pārslodzes.

Vingrojumus ir viegli atrast kultūrisma pabalstiem vai tīmekļa vietnēs internetā. Daudzi apmācību kompleksi ir ievietoti tīklā, izmantojot video kanālus.

Par muskuļu sāpēm

Diemžēl plecus tricepsa muskuļus var izraisīt nepatīkamas sajūtas, kuras funkcijas noved pie pārtēriņa, spazmas. Sāpes var rasties, nospiežot smagus priekšmetus, asi iztaisnojot roku.

Arī sprūda punkti un muskuļu joslas var radīt problēmas. Pirmajā gadījumā, sāpes var izstarot uz citām jomām, otrajā - būs ļoti sāpīgi uz palpācija.

Šādos gadījumos tricepsa muskuļa galviņu stiepšana ir nepieciešama. Ar to masieris var paveikt lielisku darbu.

Noslēgumā

Nav nepieciešams atsevišķi apmācīt tricepsu vadītājus, tas nav jēgas. Jebkurš tricepss vingrojums to pilnīgi izmanto.

Ir vērts atcerēties, ka visi cilvēki ir atšķirīgiģenētiski. Izaugsmes atšķirības, kaķu lielums, muskuļu forma, muskuļu cīpslu garums - tas viss ir jāņem vērā, veidojot savu "ideālo" ķermeni. Nedrīkst būt vienāds ar kultūrisma sacensību modeļiem.

Informācija sievietēm un meitenēm! Lai izveidotu tricepsu, jums nav jāiet uz sporta zāli. Tas ir pietiekami, lai veiktu vingrinājumus ar savu svaru. Tas ir push-ups no grīdas (no ceļgaliem); spiedpogas no stenda (sols), sēžot pie muguras viņai.