Subakūtu muskuļi: funkcija, vieta, vingrinājums
Cilvēka ķermenī - milzīgs skaitsdažādi muskuļi. Un katram no tiem ir savs mērķis. Plecu josta muskuļi ir ļoti svarīgi cilvēka kustīgai aktivitātei. Mazs, bet svarīgs kustībai ir zemādas muskuļu ieeja plecu joslā. Kāda ir šī muskuļa un kas tā ir?
Pleca siksna
Pirmkārt, ir nepieciešams apsvērt, kāda veidajostas un kādas ir tās funkcijas. Starp stumbru un brīvo augšējo ekstremitāšu savienojošā saite ir tieši plecu jostas. Viņa muskuļi pārklāj plecu locītavu no visām pusēm, tādējādi nostiprinot to. Ar to samazināšanu tiek piedāvātas dažādas rokas kustības. Viņi sākas uz lāpstiņas un dzeloņstieņa un piestiprina pie pleca daļas augšējās daļas. Galvenā funkcija ir roku kustība plecu locītavā.
Plecu jostas muskuļos ir šādi: deltveida, supraspinatus un subakutie muskuļi, lieli un mazi apaļi, kā arī subcapular. Let's talk šajā rakstā par subhemisks.
Atrašanās vieta:
Apaktuzu muskuļi attiecas uz dziļiem maziemmuguras muskuļus. Tā atrodas zem mugurkaula lāpstiņas šajā jomā, ko sauc infraspinatus Fossa lāpstiņas. Sakarā ar to, ka infraspinatus muskuļu ir dzīvoklis, tas aizņem gandrīz visu caurumiem, pievienojot to. Tas beidzas ar cīpslu paketēm, kas ir piestiprinātas pie lielāka pauguram uz pleca.
Mērķis
Kāda ir apakšakcijas funkcija? Galvenais mērķis ir piedalīties šādās roku kustībās:
- Pleca pagrieziens no ķermeņa uz āru;
- Pacelto plecu pacelšana atpakaļ.
Šajā muskuļos arī daļēji piedalāsroku pagarinājums plecu locītavā. Sakarā ar to, ka tas ir pievienots arī plecu kapsulai, veicot kustības, tas stiepjas un tādējādi pasargā to no saspiešanas.
Sāpju sindroms
Iemesls, kāpēc plekstumpieķermeņa muskuļuliek jums pievērst uzmanību, tas ir ļoti vienkārši. Galu galā viņas bojājumi ir visbiežākais sāpju avots plecos. Šādi bojājumi var rasties pārāk lielu slodžu dēļ, veicot dažādus sporta veidus: peldēšanu, beisbolu vai tenisu. Jebkura slodze, kas prasa intensīvu roku rotāciju, var radīt traumas. Tomēr slikta aktivitāte var arī izraisīt spazmas apakšatslēģē, kā arī sāpes plecu locītavas rajonā. Tas var izraisīt braukšanu vai darbu pie datora.
Apakšējo muskuļu sāpju ārstēšanaiir daudzas metodes. Palielinās gadījumos, kad muskulis ir bojāta nedaudz, labi masāžu un fiziskiem vingrinājumiem, kas atjauno ādas elastību un normālu muskuļu tonusu numuru. Ja bojājumi un ievainojumi ir daudz nopietnāki, tiek veikta ārstēšana ar medikamentiem, fizioterapiju, kā arī anestēziju traumu vietās.
Subakcijas masāža
Tāpat kā ar jebkuru citu masāžu, šeit galvenaismērķis ir uzlabot asinsriti un relaksācijas spastiskām muskuļiem. Vienkāršākais, bet tajā pašā laikā ir ļoti efektīvs veids, lai masāža infraspinatus muskuļu ir nākamais. Tas tiek veikts guļus stāvoklī. Jums ir nepieciešams, lai mazu bumbiņu izmēru no tenisa, šajos punktos uz muguras, kas ir visvairāk sāpīgi, un pēc tam dažas minūtes atpūsties. Ja izdarīts pareizi, šī metode muskuļi atslābinās un sāpes pazūd.
Vingrinājumi
Apakšakcijas stiepšana
- Pirmais stiepšanās vingrinājums: Jums ir jānovieto rokas aiz muguras vidukļa līmenī, pēc kura otru roku uzmanīgi velk no muguras un uz augšu. Šajā pozīcijā jums jāuztur rokas divdesmit sekundes.
- Otrs stiepšanās vingrinājums: ar pirkstiem jāmēģina panākt pretējo asmeņu.
- Trešais stiepšanās vingrinājums: Krūškurvja priekšā ir jāizvelk roka, un ar sekundārās puses palīdzību tā jānovirza pret otru pusi no krūtīm. Vienīgi to izdariet bez spēcīgas spriedzes. Šajā pozīcijā roka tiek turēta divdesmit sekundes.
Apakšceļas nostiprināšana
Tā iemesla dēļ, ka šis muskuļu navaktīvāka ķermeņa, viņas attīstībai viņai vajadzīgi daži specifiski vingrinājumi. Visefektīvākie šajā sakarā ir vingrinājumi, kuros izmanto blokus. Piemēram, horizontālā vilce uz krūtīm ar dažādiem rokturiem vai augšējā vilce ļoti labi attīstās zemādas muskuļu, kā rezultātā tā nostiprina un novērš stresa traumas.
