Elpošana, skrējienā
Lai saglabātu savu formu tonī,tā, ka ķermenis vienmēr ir tievs un piemērots, jums ir jābrauc. Tas ļauj jums izmantot galvenās muskuļu grupas, stiprina asinsrites sistēmu, stimulē vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu, palīdz asinīs iegūt asinis, paaugstina efektivitāti un izturību.
Kā elpot pareizi, braucot?
Darbības laikā sirds un asinsvadu sistēmaPārmērīga spriedze, kā rezultātā notiek ātra elpošana. Tāpēc daudzi meklē ieteikumus, kas ļauj elpot pareizi. Cilvēku elpošanas process var ievērojami atšķirties, taču joprojām pastāv daži vispārēji noteikumi. Pirms treniņa, jums ir jāizstiepjas muskuļi un jāveic elpošanas treniņš. Palīdziet torsa krampjiem, pagriezieniem un pagriezieniem. Šajā gadījumā jums jāievada, kad krūtis saspiež, un izelpot - kad tas paplašinās.
Darbības laikā jāuzrauga elpošana, jocitādi jūs varat sākt aizrīties. Darbojoties, tiek radīts enerģijas deficīts, ķermenis vairs nesaskaras ar skābekli. Ja elpošana ir nepareiza, sirdsdarbība tiek paātrināta un rodas stresa.
Braucot lielos attālumos, jums ir nepieciešams saglabātelpot līdz finišam. Elpošanas ir jābūt mierīgam un vienmērīgam, uzsverot izelpu. Raksturīgi, ka normālā stāvoklī cilvēks izmanto krūšu kurvī elpu, kurā organisms tērē minimālu piepūli. Šajā gadījumā gaiss cirkulē tikai plaušu augšdaļā.
Visefektīvāk notiek skābekļa apmaiņaplaušu apakšējā daļā. Tāpēc elpošanas laikā darba laikā vislabāk ir izdarīt, izmantojot diafragmu vai vēdera apakšējo daļu. Šim nolūkam ieelpojot un izelpojot jābūt ritmiskajam, regulāri mainoties. Tās var atšķirties, piemēram, ik pēc 2 vai 3 soļiem. Jums ir jāizvēlas piemērots ritms pats. Jums arī ir jāpārvalda sacensību temps, lai saglabātu spēkus pēdējam ritenim.
Elpošanas laikā darba laikā var veikt šādus veidus:
- elpošana iekšā un ārā ar muti;
- deguna iekšā un ārā;
- elpojiet ar muti un izelpojiet degunu;
- deguna elpošana, elpošana mutē.
Sacensības laikā jums jāapsver pulss. Vēlams, lai viņš minūtē izgatavotu no 120 līdz 150 sitieni. Pretējā gadījumā braukšana nedos lielu labumu un pat var būt kaitīga. Pulss jāatjauno 10 minūtes. Ja tas nenotiek, tad slodze ir augsta, to vajadzētu samazināt. Sportisti, lai noskaidrotu sirdsdarbības un sirdsdarbības ātrumu, iegādājos sirdsdarbības monitoru, kas darbojas. Tas var arī nodrošināt dažas papildu iespējas. Piemēram, GPS navigācija, ar kuras palīdzību jūs varat noteikt atrašanās vietu, kā arī darbības ātrumu.
