Palaidiet svaru, palaižot: cik daudz kaloriju tiek sadegti, kamēr darbojas?
Nav noslēpums, ka intensīva apmācībaskriešana vai viegla skriešana uzlabo izturību, tonizē muskuļus un nostiprina ķermeni. Bet, ja jūs vēlaties atbrīvoties no liekā svara, braucot, tad jums vienkārši jāzina, cik daudz kaloriju tiek sadedzināti, kamēr darbojas. Ja lietojat sirds ritma monitoru, ir viegli uzzināt par sadedzinātām kalorijām. Nu, ja tas nav pie rokas, tas nav svarīgi. Kalorijas var uzskatīt un lielākoties.
Protams, atkarība no degšanas kalorijas ātrumasvaru, tauku daudzumu audos un skriešanas ātrumu. Bet vidējās vērtības ir šādas: braucot ar ātrumu 18 km / h, jūs varat zaudēt 1280 kcal stundā. Lēna braukšana ar ātrumu 13 km / h apdegās 920 Kcal stundā.
Neiespējami ar 100% precizitātiAprēķiniet, cik daudz kaloriju tiek iztērēti, skrējienā, jo viss ķermenis ir individuāls. Ir zināms, ka vīriešu ķermenim ir lielāks metabolisms, un tāpēc tas sadedzina vairāk kaloriju. Ja jūs vienkārši iestatījāt mērķi, lai palaistu, sāciet ar nelielu piecu minūšu skriešanu. Ja jums ir pedometrs, jūs varat ierakstīt attālumu, lai pareizi aprēķinātu, cik daudz kaloriju tiek sadedzināti, kamēr darbojas.
Vidēji ar nesteidzīgu ātrumu 9 km / h tiek patērēts 6,4 kcal uz kg svara stundā.
Lietojot ar ātrumu 10,4 km / h, tiek patērēts 8,4 kcal uz kg svara stundā.
Darbojoties ar ātrumu 12 km / h, stundu var sadedzināt 10,4 kcal uz 1 kg svara.
Un visbeidzot, ātrgaitas ātrums 16 km / h apdegumi 14,4 kcal uz 1 kg stundā.
Protams, vienmēr ir jāatceras, ka skriešana,kopā ar velosipēdu, peldēšanu, slidošanu, ir sirdsdarbība. Šajā procesā palielinās impulsa vērtība, BP uz laiku palielinās un ķermeņa atbrīvo adrenalīnu. Tāpēc, tas nav pietiekami, lai zinātu, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, kamēr darbojas, jums joprojām vajadzētu izvēlēties tiesības darbojas tempu un distanci, lai aprēķinātu.
Rīta skriešana jāveic no plksttemperatūra nav zemāka par -4º C. Nepakļaujas, jo braukšanai jābūt veselībai, nevis attālumam! Vislabāk ir sākt ar 10 minūšu palaišanu, un pēc tam vēlāk to koriģēt, lai palielinātu vai samazinātu. Katrs jauns treniņš ir vēl 1 minūte līdz savam laikam. Uzraugot impulsu un izmērot apmācības laikā, cik daudz kaloriju tiek sadegti, kamēr tas darbojas, palīdzēs sirdsdarbības monitoram.
Excellent self-recommended kā profilakse nosirds slimību pastaigas. Tiek uzskatīts, ka jādodas vismaz 7 kilometriem (aptuveni 10 000 soļu). Tātad, cik daudz kaloriju sadedzina, ejot? Ar ātrumu 4 km / h un masu 70 kg apmēram 113 kcal / h sadedzina. Ar ātrumu 6 km / h - jau 218 kcal, un, staigājot ātri (8-9 km / h), degšanas ātrums 422 kcal.
Soli pa solim, kad staigājat, ir vajadzīgs, sākot ar papēdi, untad vienmērīgi pārvietojiet ķermeņa svaru zeķēm. Mēģiniet saglabāt pēdas arku un nospiest pastāvīgā spriedumā, strādājiet ar savām rokām. Liekumi tiek nospiesti uz ķermeņa - tie noliecas taisnā leņķī. Mūžam vajadzētu būt saspiestai, mēģinot veikt maigas, bet ritmiskas mahi rokas, neplēst tos no ķermeņa. Ejot, arī viegli pagrieziet ķermeni. Tas palīdzēs sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju. Galvas galva jāuzglabā tā, it kā tu velk to uz debesīm, un, ja tu ej uz kalnupas, nemetiet zodu, pretējā gadījumā visa slodze uzreiz uzliks uz pleciem.
