Mērķis ir dzīvoklis vēderā.

Jūs esat pavadījis vairākas nedēļas uz stingru diētu, betLai nodrošinātu, ka jūsu mīļākais apģērbs sēdēja perfekti, jums joprojām ir jākonjē jūsu vēdera. Nekas nav pārsteidzošs, jo šo sievietes ķermeņa daļu ir visgrūtāk izlabot. Jo reproduktīvā vecuma ķermeņa tauku uz vēdera - veida gaisa spilvenu, kas ir paredzēts, lai aizsargātu dzimumorgānus no šoka, pārkaršanu vai dzesēšanu. Uzturvielas tiek arī novietoti šeit, lai atbalstītu augli grūtniecības laikā.

Pēc menopauzes sākuma tauku lipīdiuzņemties dažas endokrīnās sistēmas funkcijas. Tāpēc ķermenis ar nogulumiem uz vēdera un jostasvietas negribīgi. Bet tas nenozīmē, ka vienīgais kuņģis ir neiespējams uzdevums. Tikai pūles šajā gadījumā būs jādara daudz vairāk. Papildus diētam jums būs arī vajadzīgi vingrinājumi visām muskuļu grupām, kas ir atbildīgas par plānu jostasvietu. Apmācībā ir jāiekļauj ne tikai paceļ kājas un ķermeni (zināms, ka mums no skolas nodarbības PFD), bet arī visu rotāciju un paplašināšanas veidus. Šādas kustības ļauj strādāt ne tikai presē, bet arī muguras muskuļos, radot dabisku korsete.

Fitnesa instruktors un vairāku grāmatu autoris parapmācības metode Lidī Rezina uzskata, ka nav nepieciešams izvairīties no uztura un ilgstošas ​​apmācības. Lai iegūtu plakanu vēderu 10 minūtes dienā, ir diezgan reāls. Apmācības kombinācija ar literāru diētu sniedz milzīgus rezultātus, pateicoties regulārām nodarbībām.

Ar kilogramu pārpalikumu, cīņā par dzīvokļa vēderu vajadzētu sākt ar aerobikas nodarbībām. Pretējā gadījumā neviens netiks pamanīts preses kubs zem tauku ruļļiem.

Vingrinājumu komplekts presē.

Pirmais treniņš sauc par pusšķidrumu. Tas ietver ne tikai vēdera un muguras lejas muskuļus, bet arī augšstilba aizmugurējo virsmu, kā arī lielos gūžas muskuļus.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, roku līdziceļgalu kājas ir saliektas. Kājas atrodas pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Lēnām paceliet ķermeņa apakšējo daļu, nospiežot kaklu un plecus uz grīdas. Piestipriniet ķermeņa pozīciju uz maksimālo augšējo punktu uz dažām sekundēm un tāpat kā lēnām atgriezīsieties tā sākotnējā pozīcijā.

Vingrinājums ir otrais - pacelt ķermeni no stāvokļa, kas atrodas tā sānos. Preses darba slīpi muskuļi, kas reaģē ne tikai uz plakanu vēderu, bet arī uz plānu jostasvietu.

Liekot uz viņa pusi, kājas liek ceļos, gurni nedaudz uz priekšu. Koncentrējieties uz vienu roku, noliekot elkoņa pusē. Paceliet un nolaidiet ķermeni, dažas sekundes nostiprinot ķermeni augšējā pozīcijā.

Ar šo uzdevumu jūs atrodaties, sūknējot muskuļus krūtīs, mugurā un augšstilbās. Lai sarežģītu uzdevumu, mēģiniet to pašu uzdevumu, bet ar taisnām kājām.

Trešais uzdevums ir aizņemts no sistēmasPilates un sauca planku. To var izdarīt gan kompleksā, gan atsevišķi. Vienu minūti katru dienu un mēnesi vēlāk pamanīsiet, ka muskuļi ir daudz stiprāki.

Vizītes laikā, kā jūspakārt virs zemes, noliekoties uz zeķēm un apakšdelmiem. Atpakaļ jāsaglabā taisni, kuņģis ir ievilkts. Neizspiežot sēžamvietas un nepagriežot galvu uz leju. Ja vingrinājums šķiet pārāk vienkāršs, novietojiet atbalstu uz vienas kājas un paceliet otru uz grīdas.

Iegūstiet plakanu vēderu bez pamata mācībām neizdosies. Tādēļ tie jāiekļauj mācību programmā.

Savērpšana ietver taisnās vēdera muskuļus. Tās tiek veiktas kā ķermeņa augšējās daļas pacelšana no guļus stāvokļa, ar izliektajām kājām. Centieties kontrolēt muskuļu darbību un nepievienot kaklu un plecus, lai veiktu vingrojumu. Ļaujiet tikai preses darbs.

Atpakaļ vērpes ir vērsti uz izstrādipreses apakšdaļa. Nenovietojot pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma, paceliet saliektās kājas, šķērsojiet tās kopā, lai potītes būtu paralēli grīdai. Novietojiet rokas aiz galvas un lēni asaru noberzējiet no grīdas, velkot ceļus uz krūtīm.

Vēl viens vingrinājumu variants: Taisnas kājas ir novietotas 90 grādu leņķī pret ķermeni. Mēs stiept mūsu zeķes uz augšu, nojaucot sēžamvietas no grīdas. Neapsakojiet kājas, kustībai vajadzētu iet tikai uz griestiem, pateicoties vēdera lejasdaļai.

Skeleta pagriezienus veic no tendences stāvokļauz muguras, pagriezieties uz pretējo ceļu. Vingrinājuma izpildes metode nedaudz atšķiras no tiešās sašķelšanas. Nevelciet augsto ķermeņa augšdaļu, vienkārši paceliet plecus no grīdas. Šajā uzdevumā tiek izmantoti presei novirzītie muskuļi.

Nākamais treniņš darbojas muguras muskuļos. Lai to izdarītu pareizi, jums būs nepieciešama pēdu atpūta. Mājas apstākļos tas var būt cokols. Lieciet uz vēdera, nostipriniet kājas, lai tās neslīdētu. Novietojiet rokas pa ķermeni vai krustojiet galvas aizmugurē. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, maksimāli noliecot muguru. Nostiprinot ķermeņa stāvokli augšējā punktā, vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā.

Protams, ieteikumi, kā padarīt dzīvoklivēders, nebūtu pilnīgs, bez izstiepšanas vingrinājumiem. Izstieptie vēdera muskuļi palīdzēs joga, ko sauc par "Cobra". To veic šādi. Liežu uz leju, noliecoties uz saliektām rokām. Iztaisnojiet elkoņa locītavu, vienlaikus pacelšot ķermeni un nostiprinot muguru. Gala galā ķermeņa augšējai daļai jābūt perpendikulai grīdai.

Neaizmirstiet, ka pat visefektīvākajai apmācības programmai nav jēgas izmantot mazāk nekā divus mēnešus. Mēģiniet ievērot šo noteikumu.