Kā padarīt vidukli plānu

Muskuļi atrodas vēderā, daudzidažādas funkcijas, piemēram, pareizas stājas uzturēšana, iekšējo orgānu slāpēšana u.tml. Taču lielākā daļa cilvēku tauku slānī uz jostasvietas ne tikai runā par sliktu

veselības stāvoklis. Daudzi cilvēki domā, ka plānā jostasvieta ir skaista un seksīga, tāpēc tie parasti padara vēderu pilnīgi gludu un pilnīgu jostasvietu - elegantu. Kā padarīt vidukli līdzīgu šim? Ir daudzi veidi. Pirmkārt un galvenokārt, jums vajadzētu ierobežot pārmērīgu augstas kaloriju pārtikas patēriņu, neaizveriet nakti. Ideāls risinājums jautājumam par to, kā padarīt vidukli tievu, būs īpašu vingrinājumu īstenošana.

1. uzdevums.

Šis vingrinājums tiek veikts guļot uz grīdas. Kājas jānostiprina ar smagu priekšmetu, piemēram, dīvānu vai korpusa malu. Novietojiet rokas aiz galvas, kad elkoņi ir izkaisīti. Veicot korpusa pacelšanu, izelpojot. Sasniedzot perpendikulāro pusstāvu pozīciju, dodieties atpakaļ, ieelpojot. Atkārtojiet līdz 30 reizēm.

Šis uzdevums ietekmē visas daļasnospiediet un palīdzēsiet izlemt, kā padarīt apseju jostasvietu. Ir iespējams sarežģīt uzdevuma izpildi, veicot, kad grodums ir pacelts pa kreisi, un nākamajam pa labi no labās puses. Tādējādi tiek izstrādātas sānu jostas daļas, kas ir visproblemātiskākās. Šie korpusa sekcijas reti veic fizisko darbu, tāpēc tauki tiek noglabāti visātrāk, un to ir grūti noņemt no šejienes.

2. vingrinājums.

Izlieciet ceļu un nolaidieties uz grīdas. Veiciet plecu siksnas pacelšanu, dažu sekunžu laikā (uz izelpas) paliek augšdaļā. Tad iet uz leju, ieelpojot un atkal pacēdu plecus. Šī slodze labi darbojas preses augšdaļā un palīdz atrisināt problēmu, kā padarīt vidukli plānu šajā vietā. Kā arī iepriekšējā vingrinājumā uzdevumu var sarežģīt, veicot plecu jostas pacelšanu vienlaikus ar savērpšanu vienā un otrā pusē. Elpa pat.

3. uzdevums.

Tas ir pietiekami ātrs, lai sadedzinātu taukus un palīdzētu ar risinājumu.jautājums par to, kā padarīt skaistu vidukli, var veikt šādu uzdevumu. Jums ir jāatslāno apakšdelmi un jāpaliek tiem plaukts. Atpakaļ, sēžamvietas un gurni veido vienu taisnu līniju. Uzstādiet šo plauktu tik ilgi, cik vien iespējams. Nemetiet kaudzi, nevis paceliet to uz augšu. Veicot uzdevumu, pastāvīgi uzturēt preses muskuļus, nevis atslābināties.

4. vingrinājums

Pilnīgi pētot preses apakšējos muskuļus, unarī dziļāki audi, nākamais vingrinājums. Krustojiet kājas un perpendikulāri grīdai, lai tās paceltu virs ķermeņa. Veiciet iegurņa pacelšanu, nesamazinot vai nelejot pēdu. Sākumā treniņu var veikt ar lielām grūtībām, bet pēc tam, kad muskuļi kļūst stiprāki, kļūs daudz vieglāk veikt. Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs izlemt, kā padarīt vidukli plānāks, bet arī turēt profilaktisku kursu, palielina zarnu peristaltiku, kas arī netieši ietekmē skaļumu kuņģī.

Tagad, kad kļuva skaidrs, kā padarīt vidukli tievu, joprojām ir jābūt pacietīgam un rūpīgi īstenot visus šos ieteikumus, un tad rezultāts būs redzams ļoti drīz!