Kompleksie vingrinājumi sporta zālē. Galvenais: regularitāte, neatlaidība un kompetenta pieeja

Es gribētu izdarīt savu izskatu unzaudēt dažas papildu mārciņas? Tas ir nepieciešams un noderīgs, jo īpaši, ja jūs neesat ziemā ir ļoti aktīvs, tie ir ļāvuši sevi pavadīt vairāk laika uz dīvāna (kaitējot rīta vingrinājumi), vai, jo īpaši, lai ēst vēlu naktī. Tomēr nevajadzētu paļauties uz paša gribas spēku - dabiska cilvēka slinkums neļaus izsmietēt savu nelaimīgo organismu. Vislabāk ir lūgt palīdzību no profesionāļiem, kuri noteiks, kuras vingrošanas programmas sporta nodarbībās būs visveiksmīgākās.

Visvienkāršākā sistēma ir izstrādāta divus mēnešusun ir paredzēts iesācējiem, kuri vēlas, lai viņu svars un forma atkal normalizētos, bet nezinu, kur sākt un kā to izdarīt. Pirmajā posmā (1 nedēļa) katrs uzdevums būs iespējams vienā pieejā, otrajam būs jāizdara divas pieejas, un tad - līdz kursa beigām - trīs. Labākais trenēties ir ne mazāk kā 2-3 reizes nedēļā, neaizmirstot arī par pārējo dienu ievērot noteiktu režīmu.

Vingrinājumi sporta nodarbībās jāsāk arklases kardiovaskulāro iekārtu, piemēram, stacionāra velosipēds, eliptisks treneris vai skrejceļš. Pirmās stundas obligāti jānovērtē un neplūsma - ne lēna, bet ne strauja. Lai sāktu praksē, vispirms aizņem 3-5 minūtes ar laika pagarināšanu, kā rezultātā pieejas ilgums ir 20 minūtes. Nekādā gadījumā jūs nevarat runāt vingrinājumu laikā - tas norāda, ka darbs nav pilnībā spēks, un tāpēc pozitīva ietekme nebūs - svara zudums, elpošanas ceļu un sirds un asinsvadu sistēmu attīstība. Vingrinājumu komplekss trenažieru zālē kardiovaskulārās iekārtās spēj "iesildīties" un sagatavot visu ķermeni turpmākajiem vingrinājumiem.

Nākamais apmācības posms ir:velkot ceļus uz krūtīm. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sēdēt uz sporta zāle, noliecieties uz muguras un noliecieties uz rokas, kas ir saliekti pie līkumiem. Pirmā darbība ir pacelt izstieptas, saspiesta kājas un paturēt to uz brīdi. Otrais ir lēnām un vienmērīgi vilkt ceļus uz krūtīm, tajā pašā laikā noliekot ceļus. Šajā situācijā ir jānosaka, tad tāpat kā lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Lai sasniegtu maksimālo rezultātu, atkārtojumu skaitam vajadzētu sasniegt 60-100 reizes.

Turpinot mācības, jūs varat sarežģīt lietasvingrošanas komplekss sporta zālē, kas nosaka papildu kaklasaiti. Tas palīdzēs palielināt slodzi uz taisniem un slīpiem vēdera muskuļiem, apmācīt augšstilba muskuļus, kā arī labi izstrādāt treniņa sākumā. Vienlaikus ir ļoti svarīgi atcerēties pareizo elpošanu: ar katru ceļu vilkšanu, lai izdarītu asu izelpu, atgriežoties sākuma stāvoklī - dziļi elpu.

Viens no svarīgākajiem paņēmieniem, kas ietverpati par sevi pilns vingrinājumu komplekss trenažieru zālē, ir tuputs ar stieni. Tas jādara, izmantojot jaudas rāmi vai speciālus plauktus, uz kuriem bārs atrodas tieši zem plecu līmeņa. Uzsākiet vingrojumu no sākuma stāvokļa - no stieņa pīlāriem noņemiet trapeces muskuļus. Darbība: lai jūsu kājas izplatītu līdz plecu platumam, pēc tam vienmērīgi sēdēt, mēģinot nolaisties pēc iespējas zemāk, nezaudējot līdzsvaru. Speciālisti iesaka pabeigt tupus tajā vietā, kur gurni aizņem paralēlo pozīciju attiecībā pret grīdu. Ņemot zemāko iespējamo "nosēšanās", jums nekavējoties jāsāk spēcīga kustība pretējā virzienā. Veikt tik sarežģītu nodarbību sporta zālē vajadzētu būt 6-8 reizes vairāk nekā liftu skaits, ko nosaka kopējais treniņa ilgums, bet jebkurā gadījumā ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.

Vispilnīgākā apmācība ir vispiemērotākā simulatorosdažādām muskuļu grupām, vadoties no konsultanta ieteikumiem vai personīgajām vēlmēm. Galvenais ir nevis pārveidot ķermeni pirmajās 2-3 apmācības sesijās, pretējā gadījumā nebūs ne spēka, ne vēlmes, ne veselības.