Ko darīt, ja es gribētu zaudēt 10 kg?

Bija vienmēr daudz cilvēku, kuri vēlējās zaudēt svaru,daudz vairāk nekā tie, kuriem tas patiešām ir vajadzīgs. Parasti cilvēki formulē savu uzdevumu šādā veidā: "Es gribu zaudēt 10 kilogramus", piemēram, pamest. Par dīvaini tas nav viegli izdarīt, ir daudz grūtāk, nekā zaudēt tik daudz kilogramu patiešām liekā svara. Lai zaudētu svaru par 5 10 kg, jums nepieciešama visaptveroša pieeja, kas apvieno uztura, dzīvesveida un mērenu fizisko aktivitāšu korekciju. Viena diēta, kas zaudē svaru par 10 kg, nepalīdzēs, un, ja tas palīdzēs, tad nedaudz.

Tātad, nolemjot izmest pāris nevajadzīguskilogramiem pirmajā vietā tas nav nepieciešams kavēties pie domas: "Es gribu zaudēt svaru 10 kg" - tas novedīs pie pretēja rezultāta, kā iemesls domāt par to, ko jūs nevarat, pat tad, ja šie "neiespējami", pavisam nedaudz. Jums tikai ir jāņem vērā, ka kādu laiku mēs iegūtu vēlamo rezultātu - vienkārši nevar palikt prom, izdarot zināmu piepūli. Ar šo attieksmi būs vēl vieglāk.

Ar šo noskaņu mēs rakstāmies fitnesa klubāvai mēs sākam patstāvīgus vingrinājumus. Vēlams, visi profesionālu palīdzību: kompetenta instruktors izvēlēsies precīzu vingrojumu programmu, kas nepieciešams, lai jūs personīgi, ar visām problemātiskajām zonām. Ja tomēr, dot sevi, lai risinātu ar nav viegli, tas ir iespējams, lai palielinātu fizisko aktivitāti, jo kājām, vai, piemēram, pāris pieturu nobraukto attālumu, lieliska iespēja - iet augšup pa kāpnēm: tas ietver ļoti svarīgu jomu, samazinot summu, kura parasti ir mērķis svara zudums. Kopumā, fiziskās aktivitātes vajadzētu ievērojami palielināt, bet ne pārmērīgi.

Saistībā ar fizisko aktivitāšu pieaugumu,pārskatīt ēdiena uzņemšanas laiku. Pirms nodarbību sākuma obligāti jāveic neliela uzkoda, lai būtu pietiekami daudz enerģijas mācībām un ceļu uz māju. Augļi, piena produkti un labība šeit ir lieliski. Bet pēc sesijas nav vajadzības: šajā laikā ķermenis veido muskuļu masu, un, ja jūs ēdat, tas notiks nevis uz tauku rēķina, bet uz pārtikas rēķina, un ķermeņa masa palielināsies. Bet jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties, dehidratācija ir nepatīkama un nepatīkama lieta.

Protams, ja es gribu zaudēt 10 kilogramus, mansDiētai vajadzētu būt radikālākām izmaiņām. Pirmkārt, jūs nevar atstāt ķermeni izsalkuši vairāk nekā četras stundas, un tādā gadījumā tas sāks cīnīties ar tādu režīmu, un noliks nozīmīgu daļu no pārtikas rezerves. Starp citu, saskaņā ar zinātnieku teikto, tas tiek uzskatīts par vienu no iemesliem, ka daudzi nevar zaudēt svaru: pastāvīga cīņa par barības vielām ar savu organismu. Patiesībā, ierobežot sevi ar pārtiku, šī iemesla dēļ, jo nav vērts: Jums ir tikai padoties saldu un cieti saturošiem pārtikas produktiem (izņemot tos, kviešu miltiem), kā arī, lai samazinātu patēriņu taukiem. Porcijas ir pakāpeniski jāsamazina līdz 150-200 g laikā, lai pierastu pie mazajiem daudzumu pārtikas, un produkti apvienoti noteiktā veidā - tas ir, nedrīkst izmantot ogļhidrātus ar olbaltumvielām un taukiem, tas ir, principā, šobrīd tas nav nekāds noslēpums. Tas nozīmē, ka ideāla kombinācija ir liesa gaļa ar zaļajiem dārzeņiem, kaut kur aptuveni 100 grami no abiem.

Brokastis ir apmierinošas, klasiskā putra -tas ir optimālais risinājums. Vienīgā lieta - viņiem vajadzētu būt bez piena vai sviesta, jūs varat ar augļiem vai ogu - tas ir ļoti garšīgs. Ja iespējams, ir vēlamas otrās brokastis, bet darba vietā tas ne vienmēr ir iespējams - tad labāk pagatavot agrās pusdienas. Pusdienās vajadzētu būt tikai vienai ēdienreizei, pirmajai vai otrai bez garšvielām, bet ar salātiem. Ja pusdienas ir agri - tad jums ir nepieciešams uzkodas, kvalitāti un daudzumu, tā neatšķiras no otrajām brokastīm - tā ir viegla uzkoda. Ir daudz strīdu un viedokļu par vakariņām: kāds domā, ka jums ir jāatsakās no tā, bet tas ir nepareizi: pirms pāris stundām jums vajadzētu ēst kaut ko. Tas nodrošinās normālu gulēšanu un nodrošina ķermeņa sāta sajūtu, pretējā gadījumā brokastis var būt starp krājumiem, ar kuriem mēs cīnāmies. Ideāli produkti vakariņām ir nesaldināti piena produkti un, kā dīvaini, zupas ir vislabākie dārzeņi.

Tātad, uzdevums "Es vēlos zaudēt 10 kg, vēlamsātri "ir vienkāršs risinājums :. Nr sevis spīdzināšana, tiesības attieksme, darbības pieaugums, samazinājums vienā ēdienreizē, uztura, un nav bada - un rezultāts tiek garantēta tikai tad, ja jūs vēlaties, lai atgrieztos normālā dzīvē, kas ir maz ticams, tad tas jādara pakāpeniski : samazināt slodzi un kļūst izmantoti, lai lielie daļām nepieciešams stiept uz pāris nedēļām, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt visu, kas mums ir neatlaidīgi.