Kā iztaisnot mugurkaulu viegli un efektīvi

Ikvienam pēc piedzimšanas ir tiesībasmugurkaula konfigurācija. Izņēmumu var veikt tikai cilvēki, kuriem ir bijusi nepareiza attīstība dzemdē. Laika gaitā, nepareizas sēdes dēļ pie rakstāmgalda, datora un vairākiem citiem iemesliem bērni attīstās ar mugurkaula izliekumu. Šo situāciju var novērst jebkurā vecumā. Apsveriet, kā iztaisnot mugurkaulu, neizmantojot sarežģītas manipulācijas.

Vislabāk gulēt uz cietas gultas. Matrača virsmai jābūt plakanai. Izvairieties no pavasara gultām, tie lielu slodzi uz mugurkaula. Pat ja tas ir pilnīgi plakans, pakāpeniski šie matrači sniegs jums izliekumu. Gultas cietā virsma palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi uz mugurkaula un vienlaikus atdot atpūsties.

Kā iztaisnot mugurkaulu ir vieglākais? Labākais korektors aizmugurē ir jūsu uzmanība. Ja jūs periodiski labojat sevi, iztaisnojiet mugurkaulu un pavelciet vainagu uz augšu, tad pakāpeniski jūsu nostāsts nokļūst līdz šai pozīcijai. Tas kļūs par dabisku jums un nevajadzēs pievērst lielāku uzmanību.

Pērciet sev grūti spilvenu kā rullīti. Par to visvairāk dabiski ir mugurkaula skriemeļi. Veltnis parasti ir 3 - 4 kakla skriemeļa līmenī. Tas novērsīs nopietnas deguna, ausu, acu, kā arī galvassāpju sekas.

Kā stiept mugurkaulu ar vingrinājumiem? Viens no efektīvākajiem no tiem ir "zelta zivtiņa". Lai to izdarītu, jums jāatrodas mugurā uz plakanas virsmas, stiept rokas aiz galvas un nagi pirkstiem. Pēc tam lēnām sāksim pārvietoties vispirms ar savām kājām no vienas puses uz otru, jo aste pāri zivīm. Vibrācija pakāpeniski pāriet uz gurniem, muguras lejasdaļā un pēc tam uz visu ķermeni un rokām. Tas ir pietiekami, lai veiktu šo vingrinājumu 2-3 minūtes dienā, lai pakāpeniski mugurkaula paceltu.

Kā ārstēt mugurkaula izliekumu? Šajā jūs palīdzēsiet izmantot jogu. Sēdi puslotusa (turku valodā) pozā, ielieciet rokas aiz muguras, savienojiet pirkstus. Ieduriet un izstiepiet galvas aizmuguri uz augšu. Kad jūs izelpājat, noliec savu zodu uz krūtīm. Un lēni, atverot katru skriemeļu, pagrieziet uz priekšu. Tava aizmugure lēnām saliekties augšup, un augšpusē būs velk tuvāk grīdai. Pēc pilnīgas savērpšanas atslābiniet un paliekiet šajā pozīcijā apmēram 1 minūti. Pēc ieelpošanas arī lēni iztaisnot.

Novietojiet rokas uz saviem ceļiem, saglabājiet zodukrūtis Uz iedvesmas virziet uz priekšu vēderu un krūtīm, pagriežot muguriņu tieši pretējā virzienā. Turiet arī 1 minūti. Ar izelpu lēnām atgriežas.

Apsveriet šādu uzdevumu, kaspalīdzēs jums uzzināt, kā iztaisnot mugurkaulu. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala, paceliet citu plaukstu. Ieelpojot, vispirms izstiepj mugurkaulu, pēc tam ar izelpu noliecieties tieši pa kreisi. Atpūties, kad tas ir pilnībā izliekts. Pēc minūtes ieelpojiet un uzkāpt. Mainiet plaukstām vietās un atkārtojiet slīpumu uz otru pusi.

Sēdies, velciet kreiso pēdu priekšā no jums, pa labiceļgala flex, novietojiet gurnu ārā uz grīdas, novietojiet papēdi cirkšņa zonā. Novietojiet kreiso plaukstu uz labā ceļa, pavelciet labo roku pie krūškurvja līmeņa. Eye "āķis" par pirkstiem un sākt elpu vēja roku aiz muguras, lai ieslēgtu ap ķermeņa asi mugurkaula, skatoties viņa roku. Kad pilnībā savīti mugurkaula, samazināt labo roku uz grīdas, acis mēģināt meklēt pār viņa plecu. Noskatīties mugurkaulu, to vajadzētu izstiepties vertikāli. Dažas minūtes vēlāk, paaugstināt savu labo roku uz grīdas, skatoties uz viņa pirkstiem un lēnām izelpojiet unwinds.

Mēs paskatījāmies, kā iztaisnot mugurkaulu. Ņemot vērā visus iepriekš minētos noteikumus, jūs varat viegli atbrīvoties no sāpēm mugurā un labot pareizo stāju.