Ko jūs varat ēst barojamo māti, lai uzturētu laktāciju

Nav iespējams pārvērtēt to nozīmibarošana, kas rakstīta par lielu grāmatu, brošūru, rokasgrāmatu un citu iespieddarbu skaitu. Varbūt katra sieviete zina par mātes piena ieguvumiem zīdainim. Sieviešu mātes piens ir vispiemērotākais pārtika bērnam pirmajos sešos dzīves mēnešos. Tas satur visas visvērtīgākās vielas, kuras bērnam ir nepieciešams normāla augšana, smadzeņu attīstība un redze, kā arī imunitātes veidošanās. Turklāt visas šīs vielas satur pareizo daudzumu un pareizo attiecību, ko viegli šķērst un pilnībā absorbē bērna ķermenis.

Šajā rakstā runājam par to, ko jūs varat ēstsieviete, kura baro bērnu ar krūti, lai pienācīgi uzturētu laktāciju, tas ir, piena veidošanos. Tā kā tikai pilnīga un daudzveidīga mātes diēta var nodrošināt mazuļiem nepieciešamo piena daudzumu dienā.

Pirmkārt, izslēdz mātes mātes uzturudiētu un jebkādus ierobežojumus patērētās pārtikas daudzumam, izņemot īpašas medicīniskas kontrindikācijas. Neatkarīgi no tā, kā sieviete pēc dzemdībām mēģina zaudēt svaru, viņai nevajadzētu ierobežot sevi ar ēšanu. Gluži pretēji, viņas ikdienas uzturs jāpalielina par aptuveni trešdaļu. Tajā ir jābūt apmēram 120-130 gramus olbaltumvielu, 100-110 gramus tauku, 500-600 gramus ogļhidrātu un būt kaloriju 3200-3500 kcal. Ēciet piecas vai sešas reizes dienā un dzert aptuveni 2,5 litrus šķidruma. Bet nelietojiet vairāk, nekā vēlaties, jo tas nepalielinās piena daudzumu.

Tātad, ko jūs varat ēst māsu māte viņaiVai ēdiens bija līdzsvarots? Pirmkārt, tam vajadzētu patērēt pietiekami daudz pārtikas, kas ir bagāts ar olbaltumvielām, tostarp pienu. Zīdaiņa dienai pietiek izdzert aptuveni 500 ml raudzēto piena produktu un 200 ml piena. Jums vajadzētu dot priekšroku zemi tauku satura liellopa, vistas, cūkas, truša vai tītara vārīšanai vai sautēšanai. Visvērtīgākās zivju sugas ir karpas, līdakas un mencas. Turklāt ir vēlams katru dienu ēst aptuveni 40 gramus cietā siera un aptuveni 100 gramus vidēji tauku biezpiena.

Otrkārt, tauku tauku patēriņš sievietēm ir līdzīgsdzīvnieku un augu izcelsmes. Pietiks ar 50 gramiem krējuma un apmēram 30 gramiem augu eļļas. Turklāt labāk ir izmantot olīveļļu, kas bagāta ar vērtīgām nepiesātinātām taukskābēm. Arī ikdienas uzturs var ietvert pāris ēdamkarotes piena tauku veidā bieza krējuma.

Treškārt, ir vērts atteikties no ceptiem konditorejas izstrādājumiem unbalta maize par labu cepamām precēm no pilngraudu un pilngraudu putra. No dzērieniem ir jādod priekšroka žāvētu augļu, vēl minerālūdens kompotiem. Tējas jādzēš bez piedevām. Uzmanīgi - sulas.

Galvenais minerālšėiedru daudzums unmikroelementi un vitamīni, baro māte kopā ar dārzeņiem un augļiem. Ja iespējams, labāk ir ēst svaigus dārzeņus: baklažānus, cūkas, ķirbi, kāposti, gurķus, zaļie zirnīši, rāceņi, salāti, tomāti.

Un ko jūs varat ēst barojošu māti, ja viņaveģetārietis? Viņai ikdienas uzturā jāpalielina barības saturs, kas satur vitamīnu B12, cinku un kalciju. Jo tas ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, ko saņem augošs mazulis ar mātes pienu. Un ir iespējams, ka veģetārietis arī ieņem proteīnu minerālvielu vitamīnu kompleksus.

Sarakstu par to, ko jūs varat ēst māsuMamma, mēs nevaram nenorādīt to, kas nevar būt. Tie ir: kūpināti produkti, konservēti un marinēti produkti, pārāk tauki, sāļie, pikanti ēdieni, pusfabrikāti, kafija, medus, šokolāde, jūras veltes, citrusaugļi, zemenes. Jūs nevarat dzert vīlandes, saldā āboliņa, žeņšeņa buljonus. Un kumelīšu, piparmētru, salvijas, apiņu rogas infūzijas samazina laktāciju.

Tagad, zinot, ka jūs varat ēst barojošu māti, katra sieviete var patstāvīgi plānot savu uzturu tādā veidā, lai saglabātu normālu laktāciju.