Nakts pūces, vai Kā iet gulēt agri?

Interesanti, ka cilvēki sāka pārvietotiesnakts dzīvesveids. Un tas nenozīmē, ka kādreiz bija trokšņainas ballītes. Vienkārši nespēj gulēt agri. Šīs iemesli katram cilvēkam ir atšķirīgi, bet rezultāts ir viens: no rīta jums ir nepieciešams strādāt, un normālā stāvoklī nepietiek 3-5 stundu miega. Un tā katru dienu. Ir pienācis laiks atbrīvoties no šī ieraduma un padarīt jūsu miega režīmu normālu. Kā agri iet gulēt, ir aktuāls jautājums un mūsu raksta tēma.

Cēloņi, kas noved pie aiziešanas pensijā

Iemesli, kādēļ sēdēt pēc 22.00 stunda vai vēl divas. Bieži vien tas ir nepabeigts bizness, tas ir jādara šodien. Šajā gadījumā nepareizas aizmigšanas problēmas sakne ir laika neplānotais sadalījums, par kuru ir jādara viss plānotais. Vai arī mēs vienkārši vienkārši uzliekam pārāk daudz par sevi tieši šajā dienā vai vispār.

Vēl viens šodien svarīgākais iemesls irtas ir televīzija un internets, kas velk mūs caur. Viņiem aktīvie lietotāji, šķiet, nav jāatrisina šāda problēma, kā sākt pirms gulētiešanas. Bezgalīgas informācijas sērijas, kas bieži vien ir bezjēdzīgas, neļauj tev aizmirst no ekrāna / monitora. Tiek atzīmēts, ka internets šajā ziņā ir daudz "spēcīgāks".

Kam ir dators un piekļuve World Wide Web, daudzijau aizmirsis agri iet gulēt. Nakts iestatījumam ir ļoti interesants veids, kā pārlūkot internetu. Pabeidziet dārgo nakts stundu stundas, kad nākamajā dienā jāatgūst. Un tā patiešām ir nopietna problēma. Tas ir steidzami jāatrisina savas veselības labā. Parunāsim par to, kā agri iet gulēt.

Mēs sākam atrisināt problēmu

Lai sāktu veidot savu ērtu unkas atbilst bioritmu miega režīmam, mēs nosaka, cik daudz laika mums tas ir nepieciešams. Ieteicamās 8 stundas joprojām ir būtiskas lielākajai daļai pieaugušo iedzīvotāju, dažās pēdējās 7 stundās. Mazāk ir miega kritiskais laiks, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka veselību.

Tagad izlemiet, kādas dienas stundas jums ir visvairākērti gulēt. Protams, miega diennaktī netiek skaitīts, jo tas var negatīvi ietekmēt bioritmus. Vadoties pēc "viņu" stundu definīcijas, kas attiecas uz miega laiku darba dienas sākumā un beigās, lietas, kas jāmaina pirms vai pēc tā, laiks, kas nepieciešams brīvā laika pavadīšanai.

Pēc terminu noteikšanas vissarežģītākā lieta paliek: piespiest un iepriecināt sevi gulēt noteiktā laikā.

Uzziniet, kā iet gulēt agrāk

Tagad mēs vēršamies pie vienkāršiem praktiskiem padomiem,kā iet gulēt agri. Kad stunda "X" nāk, kā nosaka jums, ja nepieciešams, jums jāiet gulēt pat tad, ja šādas vēlmes nav. Uztraukums, ko ikdienā rūpējas, lai smadzenes nespēj gulēt. Bet, ja mēs paliksim klusā tumšā telpā, mestām galvas atpakaļ un aizveram acis, mēs sākam gulēt. Ķermenis atceras savas vajadzības, nebrīdīsimies pret viņu.

Mēs iepriekš sagatavosim visu, kas nepieciešamsklusa atkāpšanās miegā. Mēs mazgājam, mēs tīri, mēs sagatavojam gultu. Sniedz arī to, kā bērnam gulēt agrāk (ja ģimenei ir bērni). Mūsu mērķis ir novērst šķēršļus, kas neļauj mums aizmigt īstajā laikā.

Mēs strādāsim ar internetu un televīziju. Pirms gulēšanas stundām ir vērts apstāties savā darbā vai brīvā laika pavadīšanas laikā. Tas ļaus jums zaudēt tīmekli no informācijas gigabaitiem, kas mūs apgrūtina. Ideālā gadījumā vispār ierobežotu tehnoloģiju izmantošanu, un tad ļoti drīz mēs atcerēsimies, kā agri pamest gulēt un justies jautri.

Speciālisti iesaka sevi ierobežotlietojot dzērienus, kas satur kofeīnu, dažas stundas pirms gulētiešanas. Turklāt, ja jūs dzerat šķidrumus ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, tas izvairīs no pietūkuma no rīta.

Arī eksperti iesaka psiholoģiskomiega normalizēšanas metode. Vienkārši rituāli mums palīdzēs. Tas var klausīties savu iecienītāko mūziku, apgaismot aromātisko lukturi, higiēnas procedūras - visu, ko mēs varam darīt katru dienu. Tādējādi mēs uzņemsim šo darbību kā signālu - "ir pienācis laiks gulēt". Vienkāršs, bet efektīvs.

Kāpēc jums vajadzētu iet prom agri?

Un mūsu saruna par miega tēmu būtu nepilnīga, ja mēs neatcerētos, kāpēc mums agrāk vajadzētu iet gulēt.

Ārstu un zinātnieku pārliecības par priekšlaicīgas miega priekšrocībām pamatā ir dati par dabiskiem cilvēka bioritmi.

Dienas laikā organisms piedzīvo pacēlumu unlejupslīdes. Ir fizioloģiski pamatoti iet prom agri (no plkst. 10-11), jo šajā laikā samazinās fizioloģiskais samazinājums. Bet pēc 11:00 grūti aizmigt, jo beidzas lejupslīdes periods. Tas attiecas uz visiem cilvēkiem vienādi, jo mūsu organismi ir sakārtoti un darbojas vienā un tajā pašā režīmā.

Bez tam, ārsti izjauks pūces: šāda veida bioritmi miega un pieaugšanas brīdī nav raksturīgi cilvēkiem kopumā (veselības ziņā).

Secinājumi

Pasākumu cikla laikā mēs aizmirstam, kā izbaudīt vienkāršu un noderīgu lieta - veselīgu miegu. Kā agri iet gulēt, daudzi vienkārši aizmirsa, lai gan šim nolūkam nav šķēršļu.

Neatkarīgi no tā, cik svarīgi ir iemesli, kas liek tev gulēt vēlu, jautājiet sev: "Vai tas ir tā vērts?" Un gulēt veselīgi gulēt!

Mēs savā rakstā uzskatījām vienu no mūsdienu "slimībām" - vēlāk aizmiedzam. Mēs ceram, ka esat atradis jums noderīgu informāciju un ir viens solis tuvāk veselīgam režīmam.