Lēni ogļhidrāti. Produktu saraksts ikdienas lietošanai

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, jums ir nepieciešams pēc iespējas vairākuzziniet vairāk par dažādu produktu īpašībām. Ikviens zina, cik kaitīgs skaitlis ir tauku traukiem un saldumiem. Tomēr ne mazāk nozīmīga loma uzturs ir jautājums par to, kurš uztur lēnus ogļhidrātus. Produkti ar tiem ir jālieto katru dienu, jo tie ir ļoti noderīgi.

Šīm vielām ir visvērtīgākais īpašums: tie lēnām sadalīti. Tātad, pirms tie tiek pārvērsti par galveno enerģijas avotu - glikozes, - iet daudz laika, un jums nav nepieciešams papildināt rezerves vitalitāti pārāk bieži.

Turklāt lēni ogļhidrāti (pārtikas produktu sarakstssniegs zemāk) palīdzēs saglabāt normālu cukura līmeni asinīs. Tāpēc ne tikai zaudēt svaru, bet arī diabēta slimniekiem ir jāzina, kur šīs vielas ir iekļautas.

Lēni ogļhidrāti. Produktu saraksts

Ir ļoti svarīgi iepriekš plānot savu uzturudiena Tad jūs ēdīsiet tikai to, kas jums nepieciešams. Kā jau minēts, lēniem ogļhidrātiem ir noteicošā loma uzturs. Tabula ir ērtākais produktu izplatīšanas variants. To ir viegli lietot.

Pupiņas	Visvairāk to koncentrējasdažādi pākšaugu veidi. Šajos produktos olbaltumvielu saturs ir augsts, tādēļ tie ir noderīgi tiem, kas nodarbojas ar sportu un vēlas veidot muskuļus.	Tie ir lēcas, zirņi, sojas pupiņas, pupas, pupiņas, ieskaitot granātābolu.
Gaļa	Protams, gaļā ir atrodami lēni ogļhidrāti.	Tiem, kas atjauno savu ķermeni normālā stāvoklī, ir svarīgi ēst zivis, vistas gaļu, teļa gaļu.
Miltu produkti	Nedomājiet, ka jums pilnībā jāatsakās no miltiem.	No rīta, tas ir pilnīgi iespējams ēst pilngraudu maizi un makaronus izgatavots no cietajiem kviešiem.
Dārzeņi	Un, protams, dārzeņos lielos daudzumos ir lēni ogļhidrāti. To augu produktu saraksts, kurus var lietot visu dienu, ir diezgan plašs.	Tas kāposti (kāposti, brokoļi, ziedkāposti), sīpolus, cukini, papriku, sēnes, spināti, tomāti, puravi.
Augļi	Augļi satur lielu daudzumu cukura, bet daudzi no tiem arī ir bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem.	Tas ietver aprikožu, apelsīnu, ābolu, avokado, nogatavojušos banānu, ķiršu, persiku, greipfrūtu, bumbieru.
Kashi	Brokastīm ir jāēd putras.	Lēni ogļhidrāti ir iekļauti visās šķirnēs, izņemot manga, kā arī baltos un brūnos rīsus. Lielākais ieguvums ir griķu, auzu, kviešu, prosa, pērļu miežu.

Ir svarīgi saprast, ka pārtikai jābūt pareizaineatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē. Kompleksajiem ogļhidrātiem vajadzētu būt nozīmīgai gan pieaugušo, gan bērnu uzturā. Tie nodrošinās ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko veselību. Tāpēc pārliecinieties, ka savā diētā ir iekļauti lēni ogļhidrāti. Šajā rakstā minētie produkti jums palīdzēs.

Ilgu laiku ir pierādīts, ka, ēdot pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, cilvēki vienmēr būs labā garastāvoklī. Tādēļ stresa un neveiksmes gadījumā ir labāk ēst ābolu nekā šokolādes batoniņš.