Pareiza uzturs. Pēc cik daudz pēc ēšanas jūs varat izmantot bez kaitējuma veselībai

Tie, kas vada aktīvu dzīvesveidu, ir iesaistītisporta kompleksos fitnesa vai ikdienas skriešanas, bieži rodas jautājums, cik daudz pēc maltītes jūs varat izmantot? Galu galā ir svarīgi ne tikai uzzināt par jautrību, gan uzsildīt, gan arī to darīt, neradot kaitējumu veselībai. Slodze uz sirds, locītavām, tvertnēm testa laikā ir ievērojama, un, zinot, kā ēst pareizi, šo vingrinājumu priekšrocības ir jāsasniedz maksimāli. Viens no svarīgākajiem faktoriem ir pareiza uztura.

Ko jūs varat ēst, lai laiks, ko pavadījām zālē, netiktu izšķiesti?

"Pro" un "pret" ēšanas pirms apmācības

Daži kļūdaini cenšas palaist vai arīvingrošana, bez brokastīm, vislabākajā dzērienā tasi kafijas. Lēmums ir nepareizs, jo tas neradīs labumu, bet radīs papildu problēmas. Tas, ka būs iespējams tērēt vairāk kaloriju tukšā dūšā, ir daiļliteratūra un maldība. Pirms sāciet apmēram stundu, pirms jums vajadzēs ēst vieglas brokastis.

Šajā laikā ēdiens tiek sagremots, un tas ir iespējams ar labugarastāvoklis, pilns spēks, lai sāktu treniņu. Sporta uzņemšana pēc maltītes izraisa domstarpības. Daži apgalvo, ka šādā veidā organisms atslāņojas, tērē enerģiju uz gremošanas procesu un tādējādi mazina apmācības efektivitāti. Tātad, cik daudz pēc maltītes jūs varat izmantot? Kā atrast pareizo risinājumu?

Katrs organisms ir individuāls

Daudzi ar naidu skatās rītos uz jebkuru ēdienu unir saturs tikai ar tasi kafijas vai tējas. Daži pamosties ar brutālu apetīti, brokastis var viegli ēst bārpu no boršča. Ir vērts pielipt zelta vidē. Kā pareizi atzīmēts, ķermenim ir jāiet no jauna, iegūstiet enerģiju, lai pārvietotos visu dienu, tāpēc ir nepieciešamas vieglas brokastis. Rīkojoties pastaigā no rīta, jāņem vērā, ka glikogēna rezerves naktīs ir samazinājušās, un tāpēc noteikti jāēd, lai cukurs asinīs netiktu samazināts. Bet, ja vakariņas bija ļoti kaloriju, tuksnesī varat iet viegli palaist. Šajā gadījumā nebūs neērtības.

Jūs jutīsiet, cik daudz pēc ēšanasjūs varat doties sportā, parasti tas ir apmēram stunda. Tas prasīs kādu laiku, lai asimilēt ēdienu, kā dubults slogs organismā var būt smags pārbaudījums, jo īpaši, ja regulāru fizisko slodzi. Neēdiet taukus un kaloriju pārtiku, pietiekami daudz uzkodu bez kaloriju barības.

Paraugu ēdienkarte vienkāršām brokastīm

Jūs varat piedāvāt vairākas iespējas veselīgām un vieglajām brokastīm.

• Auzu pārslas vai kvieši ar pienu.
• Viens neliels banāns (jūs varat pievienot tam mazu tauku jogurtu).
• Sviestmaize no melnās maizes ar liesa šķiņķi.
• Jogurts ar augļu cepumiem.
• Piena kokteilis ar svaigiem augļiem vai ogu (jums var būt saldējums).

Šķidruma uzņemšana pirms fiziskās slodzes un tās laikā

Ūdens mūsu ķermenim ir vitāli svarīga - untam vajadzētu būt pietiekamam. Jo īpaši, kad runa ir par apmācību, jo šajā laikā organisms tērē īpaši lielu enerģijas daudzumu, tādēļ ir nepieciešams piepildīt mitruma deficītu, slāpēt slāpes. Bet jautājums ir ne tikai par to, cik daudz pēc ēšanas varat doties sportā, bet gan par to, kā šajā gadījumā pienācīgi izmantot šķidrumu, kādos daudzumos un kādā laikā.

Nav stingri noteikumi, kā arī kopīgs viedoklis par tokonts. Katram pasniedzējam ir savs viedoklis, taču lielākā daļa piekrīt, ka pirms nodarbībām vajadzētu dzert nelielu daudzumu šķidruma, labāk nekā attīrīts ūdens. Tas palīdzēs novērst toksīnus no ķermeņa, attīra to no toksīniem. Ar svīšanu, vielmaiņas procesi labi darbojas. Un treniņu laikā jūs varat dzert - ir nepieciešams saglabāt vitalitāti. Bez tā nav nekāda sakara.

Jāņem vērā arī tas, ka pēc mācībāmIr vērts lietot aukstu ūdeni, jo risks saslimt ir augsts. Tas nedrīkst būt salds vai soda. Labākais risinājums ir istabas temperatūras šķidrums.

Ja apmācība ilgst vairāk nekā stundu

Dažos gadījumos tā navrīta stundas, dienas laikā un diezgan ilgu laiku. Tur noteikti būs brokastis un pilnas vakariņas. Ja pirms apmācības ir pietiekami daudz laika, tad atļauts arī kaloriju pārtika, bet tajā jābūt daudz ogļhidrātu. Tāpēc eksperti saka, ka pēc ēdienkartes varat apmeklēt sportu pēc 2-2,5 stundām pēc nodarbības. Viss šajā gadījumā ir atkarīgs no tā, kādas slodzes jūsu ķermenis piedzīvos, un tikai no šī fakta ir vērts sākt.

Pēc sporta nodarbībām jūs varat ēst ne ātrāk kāstundā vai pusotru stundu, kamēr uzsvars tiek likts uz salātiem, dārzeņiem, liesu gaļu. Pēc ēšanas jūs varat spēlēt sportu, ja ievēroat noteiktus noteikumus un klausās savu ķermeni. Ja laika intervāls starp pusdienām un vingrinājumiem ir īss, tad pārtikas daudzumam jābūt minimālam, un tas ir zemu kaloriju daudzums. Galvenais ir nevis ievainot sevi un pareizi veidot klases programmu.