Peldēšanās svara zudums
Domāt par svara zaudēšanu gandrīz vai agrākvēlu Nemēģiniet apšaubīt reklāmas trikus. Atcerieties, ka visstabilākais un efektīvākais svara zudums ir tas, kas nāk pakāpeniski. Mēs iesakām jums izmēģināt peldēšanu svara zudums. Regulāri apmeklējumi baseinā - tas ir optimāla slodze dažādām slimībām, un galvenokārt - ar lieko svaru. Fakts ir tāds, ka, peldējot slodzi uz locītavām, praktiski samazina līdz nullei, mugurkauls ir izkrauts. Jūs varat zaudēt svaru, nesāpot mugurkaulu ar pārmērīgām slodzēm, bet tikai priecāties. Ja izvēlaties peldēties svara zudumam, jūs atradīsiet citas šīs metodes priekšrocības. Piemēram, jūs zaudējat līdz astoņiem simtiem kilokaloriju stundā - tas ir ļoti augsts rādītājs. Tajā pašā laikā, zaudējot kilokalorijas, jūs uzkrājat muskuļu masu. Strādājiet tiem muskuļiem, kuri parasti nav aktīvi, ejot vai skriet. Peldēties baseinā svara zudums, kā tas patiešām, un peldēšana par baudu, ir ļoti noderīga ādai. Nav noslēpums, ka tai pastāvīgi vajadzīgs mitrums, un to bieži vien nepietiek. Turklāt, mūsdienās arvien biežāk viņi pietrūkst hlorēšanas vietā, izmantojot putekļainās ūdens attīrīšanas metodes.
Mēs vēlamies pārliecināt tos, kuri vēl nav iemācījušies peldēties. Visticamāk, jūs viegli varat atrast tādu veselības grupu, kas piedāvā peldēšanas apmācības. Izrādās, ka peldēšana svara zudumam dos jums vismaz trīskāršu labumu: jūs zaudējat svaru, iegūstat jaunas spējas un, protams, bauda.
Ja kādu iemeslu dēļ jūs esat grūti pārvarētbaidoties no ūdens, tad neviens aizliegs peldēties ar piepūšamo loku vai veste. Jums vajadzētu sākt ar pusi stundas peldes (ne mazāk kā pusstundu - tas joprojām ir treniņš). Kaut kur no ceturtās līdz piektajai sesijai jūs varat droši pagarināt laiku līdz četrdesmit piecām minūtēm, un pēc tam - līdz stundai.
Jūs esat ļoti laimīgs, ja nodarbībām savā grupā vadīs pieredzējuši treneri, bet tie nav visur. Tāpēc uzmanīgi izlasiet to, kas ir rakstīts zemāk.
Pirms stundas sākuma jums vajadzētu iesildīties. Ikviens to dara - pat kvalificēti sportisti. Kā sasilt - izvēlēties sev. Jūs varat darīt sit-ups, jūs varat pāriet. Piespiežot rokas, stiept plecu locītavu. Pēc piecu minūšu iesildīšanās jūs varat doties ūdenī. Arī ūdenī desmit minūšu laikā ir lietderīgi enerģiski pārvietoties, jūs varat darīt to pašu klauvēju un vingrināt rokas. Atcerieties, ka, veicot tādus pašus uzdevumus uz zemes un ūdenī, jūs tērējat vairāk enerģijas ūdenī par ceturtdaļu. Tad, turot roku uz pludmales bumbu, pusi uz baseinu vai virves, kas sadala dziesmu ūdenī un darīt vingrojumus kājām. Sākotnēji ir jāapgūst daži dažādi vingrinājumi, lai pēc iespējas vairāk izmantotu muskuļus. Vingrinājumi kājām ūdenī ir ļoti efektīvas. Tie ļauj relatīvi ātri iztīrīt tauku nogulsnes, lai kājas kļūtu sliktas. Mazais noslēpums ir tas, ka jūs nevarat apstāties. Ja jūtaties noguris, dodieties uz citu vingrojumu vai samaziniet tā intensitāti. Pēc šādas intensīvas kāju uzsildīšanas ir pienācis laiks doties tieši uz peldēšanu. Un atkal kāju muskuļi, un ar tiem - rokas, mugurā, vēderā. Ātra attāluma palielināšana nav nepieciešama, bet tas ir absolūti nepieciešams. Pārbaudiet sirds ritma izmaiņas. Jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis uztver slodzi. Tas ir labāk, ja impulss būs no 130 līdz 160 sitieniem minūtē. Ja jums ir biežums hits šajā diapazonā, tad pārliecinieties - liekā slodze veicina svara zudumu, nevis tikai baudu peldēšanu.
Tādējādi, ja esat apņēmies cīnīties arlieko svaru, tad droši izvēlēties kā "ieroci" peldēties svara zudums. Atsauksmes par šo metodi - vislabākie. Protams, tas ir labākais, ja jūsu treneris seko mācību stundām. Viņš rādīs vingrinājumus, kas jums ir piemēroti, un pārliecinās par to īstenošanu. Ieteicams apvienot peldēšanu ar ārsta izvēlēto bioloģiski aktīvo piedevu uzņemšanu. Turklāt, neaizmirstiet ievērot diētu, atkal konsultējieties ar dietologu, lai gūtu panākumus šajā sarežģītajā biznesā - zaudējot svaru.
