Kā stāvēt uz tilta: daži padomi. Kā iemācīties kļūt par tiltu?

Tilts ir pamata uzdevums, kas ir pamatsvissarežģītākajiem vingrošanas trikiem. Spēja to veikt ir labas fiziskās formas rādītājs. Galu galā, lai to izdarītu, jums ir vajadzīgas ne tikai noteiktas prasmes, bet arī spēcīgs muskuļu korsets. Bet ne visi zina, kā nokļūt tieši uz tilta. Tas ir diezgan grūts uzdevums, un ar analfabētu pieeju tas var būt nedrošs. Apskatīsim visus sagatavošanās posmus un tā pareizu izpildi.

Vingrinājumi locītavu un muguras muskuļu sasilšanai

Neapmācītai personai nevajadzētu izmēģinātnekavējoties stāvēt uz tilta. Labākajā gadījumā ir iespējams sabojāt neapsildītas saites un muskuļus, un sliktākajā gadījumā - iegūt bīstamus ievainojumus līdz mugurkaula lūzumam. Šeit izklāstītais uzdevums palīdzēs sagatavoties šim sarežģītajam trikam:

1. Padomājiet par jautājumu, kā stāvēttilts? Šis uzdevums ir galvenais pasākums, lai sagatavotos tā īstenošanai. Tas prasīs fitballu - lielu bumbu vingrošanas vingrinājumiem. Lieciet uz viņu ar muguru. Kājas ir saliektas vienā laikā un stāv uz grīdas uz plecu platuma. Rokas pacelt un mēģiniet pieskarties grīdai.
2. Mēs gulējam uz kuņģa. Mēs vienlaikus uzņemam abas rokas un kājas, pēc tam pazeminiet tās. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Sākumpunkts ir uz ceļa uz sporta matrača. Rokas
   paceliet uz augšu, tad noliecieties atpakaļ, mēģinot pieskarties grīdai. Mēs atgriežam sākuma stāvokli. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Lie uz grumbas uz vēdera. Satveriet kājas potītes. Saliekt muguru. Vienlaikus mēģiniet pacelt galvu, krūtīm un kājām. Tad zemāk tos. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Lie uz muguras uz grīdas. Kājas liek ceļos un ievieto plecu platumā. Rokas ir taisnas, pa ķermeni. Paceliet iegurni, noberzējot sēžamvietas no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.

Kā stāvēt uz tilta no pakļauta stāvokļa

Veiciet šo uzdevumu no stāvēšanas vietasdaudz grūtāk nekā gulēt. Šajā gadījumā tas būs traumatisks. Tādēļ pirms atbildes uz jautājumu par to, kā iemācīties stāvēt uz tilta, mēs mēģināsim saprast, kā to izdarīt no grīdas stāvokļa. Šim nolūkam mums ir vajadzīgs mīksts ķēdes paklājs vai neliels paklājs apdrošināšanai. Ja nav neviena, ne otrā, jūs varat ņemt tikai segu, kas salocīts četrās formās. Lieciet uz viņu ar muguru, kājas noliecas ceļos un novieto plecu platumā. Rokas pacelties un pārvietoties atpakaļ. Tad salieciet tos elkoņos un noliecieties uz plaukstām, novietojot tos blakus galvai. Viegli iztaisnojiet rokas un kājas, lieciet muguru. Noteikt šo pozīciju dažas sekundes. Mēs atgriežam sākuma stāvokli. Ar katru jaunu pieeju mēs mēģinām veikt fiksāciju ilgāku laiku.

Kā stāvēt uz tilta stāv

Lai veiktu šo uzdevumu, jums tas nav nepieciešamstikai mīksts paklājs, bet arī zviedru siena. Un, protams, neliela pacietība un pūles no jūsu puses. Pēc šīs nodaļas izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā ātri nokļūt uz tilta no stāvvietas. Ja nav zviedru sienas, jūs varat izmantot parasto sienu. Mēs darām visu lēnām un rūpīgi, bez pēkšņām kustībām. Mēs stāvam ar saviem muguriņiem uz zviedru sienu, mēs turam kājas uz plecu platuma. Rokas pacelt uz augšu. Mēs noliecāmies atpakaļ un noliecamies pret sienu. Tad maigi nododiet viņas līstītes, nolaiž zemāk. Un tā dariet, līdz mēs pieskaramies grīdai. Pēc tam mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī tādā pašā veidā, pa sienas plāksnēm. Jums ir jāveic šis uzdevums vairākas reizes. Pirmo reizi novietojiet uz tilta no stāvvietas, palīdzot mīkstai matai vai sega un trenerim vai tikai kādai personai, kas jūs apdrošinās. Mēs uzkāpam taisni. Rokas pacelt uz augšu. Šajā brīdī kājas atrodas plecu platumā. Pirmo reizi varat palielināt attālumu starp tām, lai saglabātu līdzsvaru. Tad mēs novirzām atpakaļ ar savām rokām, līdz mēs pieskaramies grīdai. Visu laiku treneris būtu jāaizsargā, atbalstot aiz muguras. Pirms jūs paši izlemjat izdarīt šo triku, jums ir skaidri jāmācās to darīt ar savu palīgu.

Tilts "progresīvai"

Jūs varat sarežģīt šo uzdevumu. Bet to darīt ir tikai "pro", kas jau ir apguvuši triku no stāvošas pozīcijas. Tagad mēs iemācamies iemācīties kāpt uz tilta no vertikāla stāva jūsu rokās. Nemēģiniet to darīt, ja neesat ļoti labā fiziskā stāvoklī. Šīs triks prasa ne tikai lielu uzmanības koncentrāciju, bet arī lielisku vestibulārā aparāta stāvokli. Tātad, piecelieties uz rokas, paceliet kājas. Mēs saliekam tos ceļos un sākam viegli un viegli nolaidīt no muguras, saglabājot līdzsvaru. Kad tie pieskaras grīdai, jums ir vienmērīgi jāsadala slodze starp tām un rokām.

Bieži sastopamās kļūdas

Pirmā un visbiežāk pieņemtā uzraudzībaDarot triks, cilvēki iet uz "tiltu" ar mugurpusi un pleciem. Un jums tas jādara tikai ar roku palīdzību. Tas notiek, visticamāk, baidoties no krišanas. Nav jābaidās. Galu galā, jūsu muskuļi ir labi sasiluši un gatavi veikt tik grūts triks. Mīksts paklājs nodrošinās pret krišanu. Otrā kļūda, ko cilvēki mēģina iemācīties stāvēt uz tilta, un mēģinot to izdarīt pats, dara triku ar muguru, neizplatot slodzi uz savām rokām. Tā rezultātā tiek iegūts kosoboky un nestabils tilts. Izpildes procesā būs pareizi paļauties uz rokām.

Vingrinājumu priekšrocības

Visi vingrinājumi, kas kalpo, lai sagatavotosizpildot tiltu, labi nostiprina muguras muskuļus. Tas ir svarīgi. Cilvēks nav noslēpums, ka katru dienu mūsu mugurkauls pakļauts ārkārtējai fiziskajai piepūlei. To var izturēt tikai tad, ja to atbalsta spēcīgi muskuļi. Regulāra triks "tilta" izpildīšana palīdzēs ne tikai veidot labu muskuļu muguras korsetu, bet arī attīstīt mugurkaula locītavas elastību. Tas ir īpaši svarīgi vecākiem cilvēkiem. Galu galā, gadu gaitā mūsu kaulus zaudē kalciju, kļūst trauslāki. Savukārt locītavās uzkrājas kaitīgi sāļi, kas veicina viņu mobilitātes mazināšanos. Visu šo rezultātu dēļ - grūts mugurā, pastāvīgas sāpes un nespēja iztaisnot plecus. Šo vingrinājumu regulāra izmantošana jebkurā vecumā saglabāsies pilnīgā fiziskā formā.

Raksts būs noderīgs plašam lasītāju lokam. Īpaši tiem, kas vēlas iemācīties stāvēt uz tilta un ar kādiem vingrinājumiem jūs varat stiprināt muguras muskuļus.