Atsevišķas ēdienreizes nedēļā vai kā sevi veidot
Katrs no mums vēlas būt skaists, pievilcīgs, gudrs un labā garastāvoklī. Kā to var panākt?
Pareiza uztura pamatprincipi ir jānosaka artad daudzas problēmas var izvairīties. Veselīga uztura uzturā ne tikai palīdzēs atjaunot mūsu ķermeni, bet arī uzlabot izskatu, garastāvokli. Ja diēta netiek ievērots, nervu un gremošanas sistēma cieš, persona ir pastāvīgi nogurusi un kairināti ar sīkumiem. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka ķermenis ir pakļauts milzīgam stresam, ja neietilpst veselīgam uzturam, tāpēc vislabāk ir izveidot atsevišķu ēdienkarti nedēļu.
Ikvienam ir jāveido indivīdsNedēļas laikā tiek piedāvāta atsevišķa ēdienu izvēlne, bet ir vispārīgi principi, pēc kuriem, lai to izdarītu kompetenti, ir vieglāk. Parunāsim par noteikumiem par veselīgu ēšanu, veselīgu dzīvesveidu un sniegsim padomu par to, kā profesionāli veikt atsevišķas maltītes nedēļā.
Visi ārsti piekrīt, ka pārtika ir labākaapmēram tādas pašas stundas dienā. Šī labvēlīgā ietekme uz iekšējiem procesiem rada zināmu refleksu, tāpēc kuņģis normalizē savu darbu, pārtika tiek viegli pārstrādāta, viss ķermenis ir veselīgs. Katram indivīdam pašam jānosaka individuālās ēdienreižu stundas, bet galvenais ir tas, ka tas notiek vismaz trīs līdz četras reizes dienā. Kā izplatīt ēdiena normu, ko ēdat? Brokastu laikā ieteicams ēst aptuveni trīsdesmit trīsdesmit piecus procentus no visa diētas dienā. Pusdienu laikā - ne vairāk kā četrdesmit četrdesmit piecas, un beidzot, pēcpusdienā - uzkodas un vakariņas - apmēram divdesmit divdesmit piecus procentus. Jūsu ķermenim un formai ir vairāk noderīgi, ka pārtika tiek piegādāta nelielās porcijās visu dienu. Ja vienlaikus pārtikas ķermenī daudzkārt nokļūst organismā, visas derīgās vielas tiek uzsūktas sliktāk, un tās nekavējoties tiek kaitētas, atstājot skaitli tauku krokās.
Pirms siltās sezonas sākuma pēc ilga laikaVisām ziemām nepieciešama formas korekcija. Pirmo noteikumu par svara zudumu - ir mazas daļas vairāk lietderīgu produktu, izņemot pārtiku ar milzīgu tauku un ogļhidrātu saturu. Arī neiet uz ēdienu. Pat ja jūs esat ļoti izsalcis, mēģiniet izstiepties pārtiku cik ilgi vien iespējams. Ķermeņa piesātināšanās notiek ne ātrāk kā divdesmit minūtēs, šajā laikā jūs varat ēst daudz vairāk nekā nepieciešams realitātē. Centieties rūpīgi sakošļāt ēdienu, dzert to ar šķidrumu, baudīt un neplīstot. Cits noslēpums: ja jūs nevarat noliegt sev saldu, izmantojiet to tikai no rīta. Pēc vakariņām ēst kūku, jūsu ķermenim nebūs laika to sagremot.
Pirms sākt veselīgu uzturu, jums vajadzētuizpētīt lielu informācijas daudzumu. Mēs jums pastāstīsim par to, cik daudz ēdienreizes ir kuņģī. Lielākais laiks, līdz pat piecām stundām, kuņģī ir grauzdēta gaļa, vistas un sālītas siļķes. Vārīta gaļa un mājputni, maizi glabā vēderā līdz četrām stundām. Mūsu organismā ne vairāk kā trīs stundas ir olas, kafija, viegla maize un zivis. Vismazākais laiks, no stundas līdz diviem, mūsu kuņģī, vienkāršs ūdens un tēja, gaišas zupas, piena produkti palēnināsies. Šī ir ļoti noderīga informācija, analizējiet diētu un izslēdziet smagāko pārtiku no vakariņām.
Tātad mēs nedēļu veido atsevišķu pārtikas ēdienkarti:
- Uzņemiet ēdienu vismaz trīs reizes
- Veikt pārtraukumus vismaz divas stundas
- Ievērojiet noteikumu par tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu attiecību
- No rīta atļauties vairāk kaloriju pārtikas, otrajā - vairāk šķidruma un vieglās pārtikas
Neaizmirstiet, veselīgs uzturs ir jāapvieno ar veselīgu dzīvesveidu. Iet uz sportu, pastaigājieties vairāk un izbaudiet dzīvi.
