Mācību programma svara zudumam - ideāls nav tikai

Ideāls skaitlis neapšaubāmi ir lolots sapniskatra meitene No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka svara zuduma apmācības programma ir lieliska iespēja tiem, kuri cenšas sasniegt savu loloto mērķi. Bet, kura programma ir labāk izvēlēties, kādas prasības ir jāievēro un kā galu galā sasniegt, ir vērts iedomāties iepriekš.

Ir labi izstrādāt apmācību programmutikai profesionāls fitnesa treneris. Bet neuztraucieties un plānojiet braucienus uz sporta zāli, jo lielāko daļu apmācību var veikt arī mājās, bet tikpat daudz enerģijas tiks iztērēti.

Mācību programmai svara zudums vajadzētusāciet nevis ar novājinošām profesijām, bet galvenokārt ar iekšējo domāšanas veidu darbam ar enerģiju, kā arī lai sasniegtu rezultātus. Un ne vienmēr pasakiet sev, ka visas pūles, lai arī lielas, būs vērstas uz svara zaudēšanu. Neuztraucieties par to, vislabāk ir pārliecināt sevi, ka tas ne tikai palīdzēs jums zaudēt liekos kilogramus, bet arī iegūt jautrību un labu garastāvokli, un treniņš ir ļoti veselīgs.

Ideāla apmācības programma svara samazināšanai -ir vairāku līmeņu sarežģītības kombinācija. Tā kā, sākot vilcienu uzreiz ar lielām slodzēm, tas nav nepieciešams. Ķermenis ātri piesaista slodzi, un tas vairs nerada vēlamo rezultātu. Lielisks variants būs programma, kas sastāv no trim līmeņiem - minimālā slodze, vidējā un maksimālā.

Tiem, kas nekad nav izdarījuši kaut ko, ir vērtssāciet ar minimālo programmu. Tas ilgs 30 minūtes, un tā sastāv no spēka vingrinājumi visām muskuļu grupām, saasināšanās, ja tas būtu 1-3 kilogrami, un atkārtojumu skaits - par 15. Tāpat ir jāpiebilst, 20 minūtes aerobikas.

Tie, kas vismaz reizēm savos muskuļos pievērsa tonivajadzētu ievērot vidējo slodzes līmeni. Galvenā programma ir 50-60 minūtes spēka vingrinājumi (svars 2-5 kg), ar atkārtojumu skaitu aptuveni 15 reizes. Papildus tam - tā pati aerobika 20 minūtes.

Tie, kas zina, kā zaudēt svaru, veicot sportuIr vērts apsvērt programmas maksimumu. Vispārējā apmācībā strāvas blokam būs nepieciešamas aptuveni 45 minūtes, un jums 10-15 minūšu laikā jādarbojas problēmu zonā, ar kuru jūs pats sev noteiksit. Otrā treniņa daļa ir aerobika 30 minūtes. Nav nepieciešams, lai aerobika tiktu veikta uzreiz pēc spēka treniņa, jūs varat to pavadīt no rīta, bet pirms brokastīm. Aerobo slodzi var sadalīt divās daļās: vienu veic pirms brokastīm, otrajā pēc intensitātes treniņa.

Mācību programmai svara zudums vajadzētupalaist trīs līdz četras reizes nedēļā. Nu, ja ir vēlme un spēks, tad 5-6 reizes nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes un fiziskās sagatavotības.

Papildus fiziskajam spriegumam jums ir nepieciešams pareiziēst. Labākie produkti būs dārzeņi un augļi, kā arī piena produkti, zivis un zema tauku satura gaļa. Un neaizmirstiet atlīdzināt sevi par savu smago darbu. Bet tas nenozīmē, ka pēc apmācības jūs varat ēst lielu kūka gabalu un, piemēram, vienu reizi nedēļā, atļauties sev mazliet to, par ko sapņojat. Mazs gabaliņš kūka, daļa no ceptiem kartupeļiem ar taukainu gaļu vai banālu šokolādes bāru - ir atļauts kā stimuls, bet tikai vienu reizi.

Vai es varu zaudēt svaru bez sporta - protams, jūs varat. Bet sports ne tikai kļūs par asistentu, lai atbrīvotos no liekā svara, bet arī parādīs visus muskuļus un palīdzēs padarīt ķermeni elastīgāku. Galvenais zaudēt svaru ir pārāk liels kaloriju daudzums, kas tiek patērēts par saņemtajiem. Un to var sasniegt ne tikai ar sporta slodzi, katra darbība "uzņem" noteiktu enerģiju. Piemēram, ja jums ir vēss apkārt, tad organisms tērē enerģiju sildīšanai, tādēļ neliecieties, lai aplauztu segu.