Sarežģīti uzdevumi, kā zaudēt svaru mājās: kā attīstīt un īstenot

Apkārt un tikai viņi saka, ka veiksmīgisvara zudums jums ir jāievēro divi pamatnoteikumi: ēst pareizi un jāuzrāda motora aktivitāte. Ar pirmo, lietas ir daudz vienkāršākas. Bet ar aktivitāti ... Tālu no katra no mums ir pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāles, fitnesa, baseinu utt. Atlicis tikai viens: nopirkt simulatoru un to dari mājās. Bet šeit ir arī nepilnības: kāds to nevar atļauties nopirkt, un dažiem vienkārši nav pietiekami daudz vietas, lai to instalētu. Ir vēl viens izejas variants: vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai mājās. Par to, kur to iegūt, mēs tagad runājam.

Programma svara zaudēšanai mājās: iemācieties attīstīties sev

Tas ir svarīgi saprast: neviens nezina jūsu ķermeni, kā jūs to pazīstat. Tāpēc jums būs jāizstrādā komplekts vingrinājumi, lai zaudētu svaru mājās. Protams, ideālā gadījumā būtu lieki konsultēties ar pieredzējušu speciālistu, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Internetā jūs varat atrast dažādus vingrinājumus. Visi no tiem atšķiras ne tikai tā izpildes gaitā, bet arī ķermeņa slodzē. Jums ir vajadzīgi vingrinājumi, kurus jūs varat veikt, un tas patiešām būs noderīgi jūsu gadījumā. Jums var nākties izmēģināt dažādus vingrinājumus, lai saprastu, kuri no tiem vislabāk jums patīk. Ir svarīgi saprast, ka novājēšanas programmai ir jānodrošina slodze visās ķermeņa daļās, nevis kādā no tām. Protams, ja jūsu plāni neietver liekā svara atbrīvošanu kādā noteiktā apgabalā.

Treniņi svara zaudēšanai mājās: kā pareizi rīkoties

Labākais laiks mācībām ir pirmaispuse dienas vai vakarā. Tas jāsāk divas stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Izveidojis savu vingrinājumu komplektu, lai zaudētu svaru mājās, izvēlieties visērtāko vietu klasēm. Ieslēdziet savu iecienīto mūziku, lūdziet mājsaimniecības locekļus netraucēt. Sāciet treniņu ar iesildījumu. Ķermenim ir jābūt iesildītai, jāgatavojas nopietnākiem spriedumiem. Pastaigājiet vai brauciet uz vietas, pagrieziet rokās un kājās, salieciet no vienas puses uz otru pusi un pēc tam uz otru pusi. Apmācības laikā ir svarīgi būt labā noskaņojumā, pretējā gadījumā nebūs iespējams pabeigt darbu, kas ir uzsākts.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātufiziskā aktivitāte jāveic 2-3 reizes nedēļā. Nepārtrauciet ritmu, jo, ja jūs garām vienā, otrajā stundā, jūs kļūsiet slinki un jūs diez vai vēlaties atgriezties pie tā, ko tikko tikko sākāt tik veiksmīgi.

Efektīvs vingrinājumu komplekss svara zaudēšanai mājās

Ir dažādi vingrinājumizaudēt svaru. Ja vēlaties, varat savā sarežģītajā mājas vingrinājumā iekļauties prvietos. Šī ir efektīva metode, lai attīstītu kāju muskuļus, atbrīvojoties no papildu mārciņas. Vispirms nūjiet tik daudz, kā jūs varat, pakāpeniski palielinot slodzi.

Vēl viens liels vingrinājums - pacelšanarumpis Protams, pat ar skolas fiziskās sagatavotības programmu jūs atceraties, kā tas ir paveikts. Pielāgojiet ceļiem saliektus ceļos, piemēram, zem dīvāna un sāciet pagriezt ķermeni uz priekšu, pieskaroties ceļgaliem ar krūtīm. Šajā gadījumā jūs strādājat taisni vēdera muskuļus, un, ja jūs slīpsit uz leju, pieskaroties labās rokas kreiso pusi un otrādi, arī slīpi muskuļi labi strādās.

Lai pastiprinātu spiedienu, augšstilbiem un sēžamvietām ir noderīgaveiciet vingrinājumu "velosipēds". Lai to izdarītu, novietojiet uz grīdas, paceliet kājas un salieciet to savā klēpī. Sāciet kājas pārvietot tā, it kā jūs patiešām braukāt ar velosipēdu.

Lai noņemtu liekos taukus no vidukļa, pagrieziet gredzenu. Dariet to katru dienu, pagriežot to 5-10 minūtes no pirmās puses uz otru pusi, un pēc tam uz otru.

Cīņa ar lieko svaru mājās var būtun ar palaišanas palīdzību lecot uz vietas. Iedomājieties, ka jums ir jābrauc tālsatiksmē, braucot uz vietas (kā jūs to darītu velobraucienā). Pēc tam lēkt pēc iespējas augstāk.

Un nedaudz padomu: grib zaudēt svaru - dejot. Rīts no gultas ir pieaudzis - un ritmikas sākums pāriet uz savu iecienītāko mūziku. Labākais veids, kā padarīt savu ķermeni kārtībā un jūs neatradīsiet.