Vingrinājumi mugurkaula mājās. Vingrinājumi muguriņa izstiepšanai

Ilgs, sēdošs biroja darbs, ilgiaktivitātes datoru, nepieciešamo pilnīgs trūkums izmantošanas un fiziskās aktivitātes trūkums attīstīt - galvenie iemesli, kuru dēļ sākotnēji vājināšanos muskuļu sistēmu organismā, un pēc tam traucējumu poza, izliekuma mugurkaula. Bieži vien cilvēki ir tik aizņemti, viņi nepievērš lielu uzmanību, kas pirmo reizi bija sāpes muguras, jostasvietas vai kakla, dempinga cēloņus par pārmērīgu slodzi darbā vai neērtā stāvoklī miega laikā. Laika gaitā, sāpes kļūst aizvien intensīvāka, un, ja jums nav veikt nepieciešamos pasākumus, lai novērstu to, ka ir iespējams, ka lieta beigsies mugurkaula deformācija, izvirzījumam vai herniated disku, un, kā rezultātā, operatīvā iejaukšanās. Tomēr to var izvairīties, jo jūs varat padarīt savu veselību mājās, veicot vienkāršus vingrinājumus, lai nostiprinātu mugurkaulu mājās.

Galvenie fizisko vingrinājumu izpildes noteikumi

Veicot fiziskus vingrinājumus mājās, jums ir jāievēro vienkārši noteikumi, lai panāktu maksimālu efektu un novērstu iespējamās komplikācijas. Šeit ir daži no tiem:

• nodarbības jāveic nevainojami, bez pēkšņas kustības un pārmērīgas centības;
• Neveiciet treniņu sāpju klātbūtnē mugurkaulā, un, ja trenēšanās laikā rodas sāpes, ieteicams atlikt apmācību;
• Aizliegts vingrinājumus smagas sāpju gadījumā;
• Apmācības uzsākšana ir nepieciešama ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot savu līmeni līdz vajadzīgajai vērtībai;
• jums rūpīgi jāuzrauga veikto kustību pareizība un stājas atbilstība treniņa laikā;
• Pirms fizisko vingrinājumu pamatkompleksa īstenošana obligāti jāveic iesildīšanās, lai uzsildītu muskuļu pamata grupas;
• Periodiski nepieciešams konsultēties ar ārstējošo ārstu un neapslēpt no viņa simptomus vai sāpīgas sajūtas;
• vingrinājumi mugurkaula mājās būtu mērķis ir stiprināt muskuļu sistēmu ir ne tikai atpakaļ, bet arī ķermeņa augšējo un apakšējo ekstremitāšu.

Pirms sākat studijas,ieteicams apmeklēt savu ārstu vai traumatologu un pēc konsultācijas veikt mugurkaula datora vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Šī pārbaude palīdzēs novērst organiskas izmaiņas un kontrindikācijas, ko var izmantot.

Vingrojumi skoliozes ārstēšanai mājās

Pamata vingrinājumi skoliosis mugurkaulāmājās būs vērsta nostiprināt muskuļu sistēmu organismā un stabilizāciju mugurkaula, kā arī korekcijas mazo deformācijas un, kā rezultātā, lai apturētu slimības progresēšanu.

Jāatzīmē, ka terapeitiskās vingrošanas komplekss C-veida skoliozes un S-veida ārstēšanai būs atšķirīgs, un pareizu diagnozi var izdarīt tikai ārsts.

C-veida skoliozes profilakse un ārstēšana

Vingrinājumi ar mugurkaula skoliozimājās jūs izmantojat mugurkaula sānu muskuļus, kā arī vēdera dobuma sieniņu muskuļus. C-veida skoliozei ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• oriģināla nostāja - kājas uz plecu platuma, sukaspiemēro pleciem un veikt apļveida kustību uz priekšu un atpakaļ elkoņa (daudzveidība izmantošanas katrā virzienā 8-10 reizes izmantošanas tiek veikta trīs komplekti);
• paliekot tajā pašā stāvoklī, virziet plecus uz priekšu dziļā izelpā un atpakaļ ar dziļu elpu, tādējādi iztaisnojot un nospiežot muguru;
• turklāt uz grīdas jānovieto uz cietas virsmas, rokām, lai novietotu gar stumbru un dažkārt paceltu un paceltu galvu uz augšu, nevis no grīdas, nevis nojaucot kājas un plecu jostas;
• kas atrodas tajā pašā stāvoklī, lai izveidotu "laivu", un pēc tam dodieties uz vingrinājumu "tilts".

Šie vingrinājumi uz mugurkaula mājāsnosacījumus ieteicams veikt 1-2 reizes dienā, apvienojot tos ar citiem fiziskiem vingrinājumiem. Tie ir ideāli piemēroti terapeitiskai vingrošanai slimību profilaksei vai ārstēšanas sākumposmā.

S-veida skoliozes profilakse un ārstēšana

Vingrinājumu komplekss S-veida ārstēšanaiSkolioze ir nedaudz atšķiras no C-formas skoliozi un tās mērķis ir nostiprināt muguras un krūtīm, kā arī pamatparāda palielinājumu muskuļu tonuss latissimus dorsi. Lai to izdarītu, ieteicams šos vingrinājumus par mugurkaula mājās:

• sākuma pozīciju - sēžot augstu izkārnījumos vai sola, veikt roku galvu, iztaisnot plecus un līkumiem, ko pagriežot pa kreisi un pa labi, it kā pagriežot muguru pa garo asi;
• guļot uz muguras uz cietas virsmas uz grīdas, ir nepieciešams veikt ritošās kustības, pacelt ķermeni;
• stāvot uz četriem un noliecoties pret grīdu ar savām rokām, vairākas reizes ir nepieciešams saliekt un nolocīt muguru, imitējot laba vai ļaunā kaķa stāvokli.

Šo vingrinājumu kompleksa izpilde ir nepieciešama katru dienu, ievērojot terapeitiskās vingrošanas pamatnoteikumus.

Fiziskie vingrinājumi mugurkaula dekompresijai

Vienkārti vingrinājumi mugurkaula izstiepšanaiMājās varat to izdarīt, izmantojot parastu iekšdurvju (vispirms ir jāpārliecinās, ka tas ir droši nostiprināts). Uz rokām ir jābūt pakarinātam pie durvīm, nofiksējot augšējo malu (tuvāk durvju eņģēm).

Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams nospiest kājas un padarīt tāsneliela šūpošanos kustības uz visu slodzi pārvietoti uz ķermeņa augšdaļas, un atbrīvojot mugurkaulu, rotācijas kustība palīdzēja pārvērst mugurkaulu. Vingrinājumi mugurkaula stiept mājās ieteicams veikt gan muguru un saskaras durvis. Protams, ar panākumiem iekšdurvis, var aizstāt ar plaukts vai vingrošanas horizontāla josla.

Herniālā starpskriemeļu diska izskata un ārstēšanas profilakse

Galvenā vieta šīs slimības profilaksēveikt sistemātiskas vingrinājumi mugurkaula mājās, kas ir, lai stiprinātu muskuļu kadru atpakaļ un rumpja, kā arī ietekmi dekompresijas uz mugurkaula. Ja ir sāpes par daļu no mugurkaula, vai ir izveidota diagnoze herniated disku, ir ļoti svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Galvenā darbība ārstēšanai un profilaksei trūces ir atspiests (pagarinājumu) no mugurkaula ar dabīgiem līdzekļiem, vai ar īpašu mehānismu, kas ir paredzēti, lai palielinātu attālumu starp skriemeļiem, un tādējādi samazinātu slodzi uz starpskriemeļu disku un samazina spiedienu uz nervu šķiedras.

Bez tam vingrinājumi ar mugurkaula trūcimājas apstākļus var veikt, izmantojot īpašu aizsarguzņēmēju Evminov, kas dod lieliskus rezultātus. Tā ir īpaša tāfele ar mainīgu leņķi slīpumam un rokturiem, šī ierīce veicina ne tikai mugurkaula dekompresiju, bet arī muskuļu korsetes nostiprināšanu.

Papildu efektu nodrošina īpaša terapeitiskā masāža, kas noņem muskuļu spazmas, akupunktūru, fizioterapijas procedūras.

Vingrinājumi, lai saglabātu muguras muskuļu tonusu

Vingrinājumi mugurkaula muskuļiem mājāsnosacījumi ir nepieciešami ne tikai, lai stiprinātu, bet arī novērstu skriemeļu pārvietošanu ar vāju muskuļu struktūru. Vienlaikus vingrinājumu amplitūda vispirms būtu jāierobežo.

Vingrinājumi guļus stāvoklīieteicams "laiva". Izelpojot, no grīdas, plecu josta, apakšējām ekstremitātēm ir jāizberz augšējās ekstremitātes un, noturot to šajā stāvoklī dažas sekundes, turiet elpu. Vingrojumi guļus stāvoklī mugurā ieteica līdzīgu kompleksu skoliozes profilaksei.

Secinājums

Veicot vienkāršu vingrinājumu komplektumugurkauls mājās divas vai trīs reizes nedēļā, jūs sasniegsiet, ka muskuļu sistēma nostiprināsies. Tiek veikta spēcīga ne tikai mugurkaulāja slimību, bet arī muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaktiska uzturēšana.