Hipokolesterīna diēta: kā zaudēt svaru un samazināt holesterīnu
Viena no labākajām uztura veselībai irhipoholesterīna svara zuduma metode, kuras mērķis ir samazināt holesterīna līmeni asinīs. Hipoholesterīna diēta ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no liekā cukura (diabēta), aterosklerozes, koronāro sirds slimību, sirds un asinsvadu slimībām.
Ikviens zina, ka paaugstināts holesterīna līmenis apdraud veselību: palielinās insulta vai sirdslēkmes iespējamība.
Hipokolesterīna diēta ir lielisks veidsuzlabo veselību un samazina holesterīna līmeni. Ar viņu palīdzību jūs varat atjaunot savu vitalitāti un aizmirst par tām slimībām, kuras daudzus gadus ir traucējušas.
Diēta ietver sekojošu pārtikas produktu patēriņa shēmu un noteikumus.
Pirmkārt, ir nepieciešams samazināt patēriņutaukus pārtikas produktus. Jāizvairās no krējuma, kokosriekstu un palmu eļļas. Nelietojiet dzīvnieku taukus. Jūs varat pievienot diētu, bet ļoti kārtīgi, dārzeņu, kukurūzas, kokvilnas vai rapšu eļļas.
Otrkārt, hipoholesterīna uzturs izzūdir zivis, pat taukainas jūras sugas. Zivju produktos ietilpstošas, lietderīgas polinepiesātinātās skābes (Omega) palīdz samazināt holesterīnu. Tomēr jums jāievēro viens noteikums: zivis nedrīkst cepti, jo īpaši attiecībā uz iepriekš minētajiem kaitīgajiem eļļu veidiem. Zivju ēdienus vajadzētu iekļaut diētā divas reizes nedēļā.
Diēta ļauj ēst liesu gaļu. Gaļas diētas pārtikas produktus, kas samazina holesterīna sastāv no baltā gaļas vistu, trusis, liesas liellopu gaļas. Tas ir aizliegts ēst jebkurus cepta pārtika un treknu gaļu, ieskaitot desu pīrādziņi, desu, marinēti gurķi, desas, pastētes un gaļas produktiem.
Ir jāpievērš lielāka uzmanība liesaipiena produkti, ēst, kefīrs, piens, siers, kas satur zemu tauku saturu, dažādi jogurti dabīgā veidā bez cukura. Bet saskaņā ar aizliegumu paliek iebiezināts piens, saldējums, krējums, krējums un citi produkti ar tauku saturu vairāk nekā divarpus procentus.
Šis noteikums, kas ietver:hypolipidemic diētu iesaka ēst pilngraudu maizi, kas satur klijas, maizi no grauda, bet tas ir nepieciešams, lai sagatavotu biezputru. Būtu pilnīgi atteikties kūkas un saldu konditorejas.
Ir stingri aizliegts dzert alkoholiskos dzērienusdzērienus, un tikai mazos daudzumos ir pieļaujams dzert kafiju vai vāju tēju. Īpaši laipni gaidīti minerālūdeņi, kas nesatur gāzes, un dabīgas sulas ar zemu cukura saturu. Ieguvumi dos zāļu novārījumu.
Šajā enerģijas režīmā jums ir nepieciešamspilnīgi atteikties no daudzu pārtikas veikalu zupa veikalos. Ir vērts pievērst uzmanību pirmajiem ēdieniem no dārzeņiem vai zupām, kas pamatā satur mazu tauku satura gaļas buljonu.
Ēdienu gatavošanai ir pieļaujami beztauku garšvielas.
Apsveicami ir visi augļi un dārzeņi, taču jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar riekstiem. Neēdiet mikroshēmas un mikroshēmas.
Hypolipidemic diēta aizliedz iekļaut savā uzturā visus saldumus, bet reizēm jūs varat mēģināt nelielu daudzumu želejas.
Pirmajā posmā tiek izstrādāta hipoholesterīna diētarinda nav paredzēta ātrai svara zudumam, bet gan medicīniskiem nolūkiem, lai normalizētu holesterīna līmeni asinīs. Ja praksē ievērojiet visus noteikumus, kas nosaka diētu: pēc iespējas ātrāk holesterīns tiks iznīcināts. Līdzsvarots uzturs radīs terapeitisko iedarbību uz ķermeņa, liekā svara zudums samazināsies, un holesterīna līmenis atgriezīsies normālā līmenī un tiks uzturēts vajadzīgajā līmenī.
