Ja esat apņēmies ievērot diētu, arī nuuzraudzīt enerģētisko vērtību diētu, lai atbrīvotos no liekā svara, kas mazkaloriju pārtiku svara zudums - tas ir tieši tas, ko jums vajadzētu zināt. Kas visbiežāk aizmirst, kad pieminat vārdu "diēta"? Pirmkārt, protams, garšaugi, dārzeņi, augļi, graudaugi un daži piena produkti, kā arī baltā vistas gaļa, zivis un sieru. Ja jūs ļautu vismaz daļa no šī saraksta jūsu izvēlnes, aizstājot tos maizi no kviešu miltiem, liellopu vai cūkgaļas, kā arī dažādu konditorejas izstrādājumu, rezultāts nav ilgs laiks. Bez jebkādām "brīnumu", piedevas un dārgu salonu procedūrām un sajust savu svaru būs piepeši atpakaļ. Pat senie laiki teica: "Tu esi tas, ko tu ēd." Zema kaloriju novājēšanu produkti ir vienkārši, bez pārspīlējumiem, kas pieejami jebkurā veikalā. Piekrītu, svaigi burkāni un kāposti ir uz plauktiem visa gada garumā, un ir ļoti lēti. Augļi ir vislabāk ēst sezonas un, iespējams, tie, kas ir pieaudzis jūsu reģionā. Ja tu dzīvo Krievijā, tas ir daudz vairāk noderīga, lai jums dot vairāk nekā vienu "aizjūras" mango un kilogramu ābolu. Atdzesētas vistas krūtiņa ir daudz vairāk noderīga trekna cūkgaļa vai liellopu gaļa, un izmaksas ir zemas, salīdzinot ar citu veidu gaļas. Tas ir, kā redzat, lietderīgi ēst - tas ir arī ļoti vienkārši. Turklāt, mazkaloriju diētu jums izmaksās daudz lētāk nekā parasto, augstas kaloriju.
Zema tauku satura novājēšanu produkti
Šajā rakstā mēs nenorādīsim nevienunoteiktu uzturvielu, jo ļoti samazina uztura enerģētisko vērtību, kas ļaus jums novirzīt skaitli, un, visbeidzot, atbrīvoties no ienīstotām papildu mārciņām. Protams, šādu ražojumu izmantošanu nesniegs ātrus rezultātus, kas sola radītāji daudzu modes piegādes sistēmās, bet tajā pašā laikā pakāpeniski samazinās svars nodrošinās, ka kg nebūs atgriezties vēlreiz. Plus, neievietojiet sevi kādā sistēmā. Zema kaloriju produkti svara zudumam neierobežo jūs, izvēloties savu uzturu. Zemāk redzamā tabula ir diezgan plašs to produktu saraksts, kuru 100 g satur mazāk nekā 100 kcal. Jums būs jāizvēlas tikai tie, kas patīk, bauda un zaudē svaru, nevis mociet sevi ar novājinošām diētām.
Zema kaloriju produkti svara zudumam. Tabula ar kcal skaitu. uz 100 gr. neapstrādāts produkts| Produkta nosaukums | Kaloriju saturs uz 100 g (kcal.) |
| Arbūzi | 25 |
| Ananāss | 49 |
| Vīnogas | 65 |
| Bumbieris | 42 |
| Melone | 33 |
| Banāns | 89 (tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, tie arī satur 21 g ogļhidrātu uz 100 g) |
| Āboli | 47 |
| Apelsīni | 36 |
| Citroni | 16 |
| Tomāti | 20 |
| Gurķi | 10 |
| Kāposti | 27 |
| Zaļie (pētersīļi, dilles) | 47 |
| Selerijas stublāji un lapas | 11 |
| Burkāni | 32 |
| Lapu salāti | 11 |
| Bulgāru pipari | 26 |
| Aveņu | 42 |
| Zemenes | 30 |
| Melnās jāņogas | 38 |
| Zema tauku satura liellopu aknas vai sirds | 98 |
| Turcija (krūtis) | 84 |
| Vistas (krūts) | 113 |
| Dorado zivis | 96 (lai nepalielinātu kaloriju daudzumu zivīs vai gaļā, ir ieteicams tās pagatavot tvaicēti vai cep cepeškrāsnī, neizmantojot taukus) |
| Svaigas plekste | 83 |
| Svaigi vīģes | 74 |
| Krabju gaļa | 73 |
| Vistas olu olbaltumviela | 44 |
| Beztauku taukains biezpiens | 88 |
| Kefīrs 0% / 3,2% | 30/56 |
| Jogurts 0-4% tauku ar piedevām vai bez tām | 30-70 |
Izmantojot šo tabulu, jūs varat aprēķinātviņu diētas enerģētiskā vērtība, viss tas - zemas kaloritātes produkti svara zudumam. Izmantojot šos līdzekļus, jūs ne tikai atjaunosiet savu svaru normālā stāvoklī, bet arī ēdīsiet veselīgu un veselīgu. Galu galā diētis, kas ir bagāta ar dārzeņiem un augļiem, nodrošinās jūs ar noderīgiem vitamīniem un šķiedrvielām. Proteīni, kas iegūti no lietošanai zemu tauku vistas gaļa vai zivis palīdzēs ne zaudēt muskuļu masu un aminoskābes papildināt krājumus. Tas ir tieši ēdiens, ko visbiežāk iesaka ārsti un diētas speciālisti.
