Labākie vēdera vingrinājumi

Tāpat kā daudzi vīrieši, tāpēc sievietes sapņoskaists plakanu vēderu ar reljefu presi. Labākos vingrinājumus vēdera presi izstrādā speciālisti, tie ļaus jums ātri un efektīvi iegūt skaistu presi. Šo kompleksu var veikt mājās un sporta zālē. Šie vingrinājumi tiek veikti tikai pēc laba "sasilšanas" ar muskuļiem ar lecamaukla vai mazu jogu.

Tātad, labākos vingrinājumus vēdera presē var veikt ierosinātajā secībā.

Griešana Vingrojumi ir paredzēti darbam augšāprese. Izpilde tiek veikta guļus stāvoklī, ceļi saliekti, rokas novietoti aiz kakla ar elkoņiem atšķaidīti rokā. Ir nepieciešams veikt pacelšanu un nolaišanu no ķermeņa augšējās daļas, bet samazināja divas reizes lēnāk nekā kāpt. Lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz muguras jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka tas ir daļa no ķermeņa bija cieši piespiež pie zemes mācību sesijas laikā. Pieeju skaits ir trīs, aptuveni 50 atkārtojumi katrā.

Diagonālās griešanās. Šis vingrinājums darbojas diezgan efektīvivirs slīpas vēdera muskuļiem. Sākotnējā pozīcija izpildes laikā ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā. Kad to veicat, jums jāuzrauga pareizais elkonis, kas pieskaras kreiso ceļgalu, un kreisais - labais. Dariet to katrā virzienā trīs paņēmieniem (30 reizes).

Atpakaļ vērpes ir labākais treniņš zemākajam preses līmenim. Tās darbība tiek veikta muguras stāvoklī mugurā, rokas atrodas gar ķermeņa. Tad jums ir nepieciešams pacelt savas kājas, saspiežot preses muskuļus, un pēc tam paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Tiklīdz ir vērojama vislielākā vēdera muskuļu sasprindzinājums, tad ļoti lēni jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts trīs paņēmienos 12 reizes.

Labākajiem vingrinājumiem vēdera spiedienam ir jāiekļauj arī dubultā pagriešana. Lai pareizi izpildītu šīs kustībasgulēt uz grīdas ar kājām smilga pie pareizā leņķī pie ceļgaliem, ar rokām uz jūsu pleciem (viegls versija) vai pārņemt galvu (spiediens uz presi šajā pozīcijā palielinās). Turklāt, vienlaicīgi paceļot kājas un galvu jācenšas savienot šīs ķermeņa daļas, tad tajā pašā laikā lēnām atgriežas sākotnējā pozīcijā. Trīs pieejas līdz 25 reizes katrs.

Kāju pacelšana. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas uz muguras ar iztaisnotukājas un rokas stāvoklis ķermenī. Paceliet kājas taisnā leņķī no grīdas. Lifti ir iespējams gan pārmaiņus ar katru kāju, gan vienlaikus ar diviem, lai palielinātu slodzi. Ieteicams turēt augšdelmu uz noteiktu laiku (skaita līdz desmit). Līdzīgus vingrinājumus vēdera presi var veikt stāvoklī, kas atrodas uz sāniem. Šie vingrinājumi palīdz samazināt jostasvietu. Atkārtojumu skaits ir jāregulē neatkarīgi atkarībā no personas fiziskās sagatavotības un individuālās labklājības.

Arī labākais vingrinājumi vēderalai nostiprinātu šķērseniskos muskuļus. Piemēram, jūs varat stāvēt uz visiem četriem locekļiem un turēt muguru taisni. Maksimālā vēdera ievilkšana šajā stāvoklī tiek veikta ar dziļu iedvesmu caur degunu un preses muskuļu relaksāciju - ar izelpu caur muti. Tā kā šo uzdevumu var attiecināt uz statisko, tad ar ievilktu vēderu ir nepieciešams iesaldēt uz noteiktu laiku (līdz 20 sekundēm). Pirmās nodarbību nedēļas laikā jums jāveic 12 atkārtojumi, pēc tam palielinot numuru līdz 25.

Iesniegtie labākie vingrinājumi vēdera presi ir pietiekami vienkārši, lai veiktu un būtu efektīvi, ja tiek izdarīts pareizi.

Ir arī tāds jēdziens kā "labākie vingrinājumi"vēdera spiedienam (1. līmenis). " Tātad, līmeņa skaitam raksturīga sarežģītība un veikto sesiju skaits. Pirmajā līmenī ir pietiekami veikt tikai trīs veidu izgriezumus un minimālo atkārtojumu skaitu. Nākamajā līmenī vingrinājumi kļūst sarežģītāki, atkārtojumu skaits palielinās. Jāatceras, ka optimālais reižu skaits tiek noteikts individuāli.