Izveidojiet ķermeni, veicot spiedpogas no grīdas
Jebkura persona zina, ko uzturēt labufiziskā forma ir ļoti svarīga. Šiem nolūkiem daudzi apmeklē sporta zāles, peldbaseinus un līdzīgas iestādes. Diemžēl ne katram cilvēkam ir finansiālas spējas to izdarīt, vai arī viņiem vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai izietu bez citām darbībām. Tomēr nekas nav neiespējams, un fizisko formu var saglabāt mājās, veicot visus zināmos vienkāršos vingrinājumus.
Lai saglabātu muskuļus tonī,nav apmeklējuši trenažieru zāli, vislabāk atbilst tā saucamie pamata vingrinājumi. Tie ietver velkot joslā, push-ups, sit-ups un mācības, lai attīstītu vēdera. To priekšrocība ir tā, ka katrs no šiem vingrinājumiem ietver ļoti daudz muskuļu, tos sarežģīti attīstot. Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, ka šādus vingrinājumus ir ļoti viegli veikt. Vienīgā problēma, ar kuru jūs varat saskarties, ir horizontālās joslas trūkums. Tomēr sporta veikalā varat viegli atrast šķērsgriezumu, ko var uzstādīt mājās. Un, ja laika apstākļi to atļauj, jūs varat praktizēt pagalmā, kur jūs noteikti atradīsit vietu pull-ups.
Ļaujiet mums tuvāk apskatīt push-ups nosekss Pirmkārt, mēs noskaidrosim, kādi muskuļi ir "roka", kad spiežot. Galvenais slodze ir vērsta uz deltoids, triceps un krūšu muskuļus. Kas ir interesanti ir tas, ka jūs varat izplatīt slodzi, kā tiks apspriests turpmāk. Papildus šiem muskuļiem, kas tiek pakļauti lielākā mērā, pastāv arī muguras, kāju un vēdera muskuļu nostiprināšanas process. Interesanti ir fakts, ka spiedpogas no grīdas zināmā mērā var nomainīt stenda presi, jo slodze pārsniedz līdzīgus muskuļus.
Ikviena pasākuma priekšrocības būs tikaiJa jūs to darāt "kā vajadzētu", nevis "kā tas darbojas". Tādēļ ir nepieciešams aprakstīt, kā pareizi veikt atsitienus no grīdas. Tehnikas pamatā ir tas, ka ķermenim jābūt pēc iespējas vienkāršākam. Jums vajadzētu izvairīties no visiem līkumiem, jo tie noved pie tā, ka šie vai citi muskuļi ir pietiekami sasprindzināti, tas ir, visa treniņa efektivitāte ir nulle.
Bet roku stāvoklis ļauj diezgan spēcīgimainīt rezultātu, uzsverot dažādu muskuļu slodzi. Roku standarta pozīcija, kas ļauj vienmērīgi attīstīt visus muskuļus, ir nedaudz plašāka nekā pleciem. Ja jūs sagriežat rokas, tad lielākā daļa slodzes samazināsies uz tricepsa. Roku izvietojums ievērojami plašāks nekā pleciem, palielina ietekmi uz krūšu muskuļiem.
Dažāds uzdevums var ne tikai novietotrokas. Piemēram, ja vēlaties noņemt daļu no slodzes no plaukstas, vienlaikus stiprinot pirkstu spīles, varat nospiest uz dūmiem. Vēl viena interesanta variācija ir kokvilnas izpildīšana, virzoties uz augšu. Apakšējā līnija ir tāda, ka, iztaisnojot rokas, kustības beigās jums vajadzētu noberzt tos no grīdas un, ja iespējams, padarīt kokvilnu. Šī modifikācija attīsta sprādzienbīstamo muskuļu spēku, kas arī var būt noderīga. Ja ir vēlēšanās stingri koncentrēties rokās, tad laba izeja no vienas puses būs push-ups. Acīmredzot, padarot tos daudz sarežģītāk, bet efekts būs ievērojamāks.
Var rasties arī tas, ka jums būs grūtiveiciet pat vienkāršu atslodzi no grīdas. Nelietojiet izmisumā, sāciet īstenot, veicot vingrinājumus ar uzsvaru, piemēram, uz stenda. Kad jūsu muskuļi kļūst tonēti, dodieties uz horizontālo stāvokli. Vissvarīgākais - nepadodies mācības. Iespējams, rezultāts nebūs tūlītējs, bet tas noteikti notiks. Jūs varat gūt labumu no dažādām programmām, kas ļauj noteiktu laiku sasniegt vairākus atkārtojumus. Ne tas, ka jūs visi iet precīzi pēc grafika, bet vismaz būs mērķis, kuru jūs cenšaties.
