Uzziniet, kā pareizi izgriezties no grīdas
Pushups ir fiziskivingrinājumi tiek veikti no apakšas uz leju. Rokas saliek elkoņos, līdz ķermenis ir paralēls grīdai, tad tie izliekas. Šāda veida vingrinājumi ir pamats sporta nodarbībām, militārām mācībām un vienkāršām fiziskām mācībām. Kad push-ups veido tricepsu, krūšu muskuļus, preses, muguras un pat kāju muskuļus.
Kā pareizi izspiest grīdu, izmantojot parastās metodes
Ir nepieciešams gulēt seju uz leju un novietot rokasplecu platums. Liekot rokās elkoņus, ķermenis nolaižas uz grīdas un tad paceļas atpakaļ. To darot, tas ir jāuztur taisni. Ķermeņa pacelšanai vajadzētu būt vienīgi ar roku spēku, neveicinot jostas nolaišanu. Veicot vingrinājumus, aizmugurei nevajadzētu saliekties apakšā, un sēžamvietas - piesiet.
Roku stāvoklis nosaka, cik daudzmainīt slodzi uz dažādām muskuļu grupām. Tāpēc, kā pareizi nospiest grīdu, jūs varat noteikt konkrētas muskuļu grupas. Lielie krūšu kurvja un deltoīda muskuļi tiek ielādēti, ja roku stāvoklis ir plašāks nekā pleciem. Kad rokās tiek novietotas cieši kopā piespiežes laikā, slodze tiek pārsūtīta uz mazo purnu muskuļu un tricepsu. Tajā pašā laikā stumbra slīpums ir ļoti svarīgs - tas atkarīgs no tā, kura daļa krūts tiks ielādēta. Ja kājas ir augstākas, tad slodze tiek pārsūtīta uz augšējo krūškurvi, un, ja galva ir augstāka, tad tiek noslogoti zemākās krūšu muskuļi.
Izmantojot vieglu tehniku, ir samērā viegli iemācīties pareizi izstiepties no grīdas. No līdzīgām atslodzes metodēm var iedalīt:
- Push-ups uz dūres - no pirmā acu uzmetiena, šķiet,ka vienīgi grūts puiši var veikt šāda veida vingrinājumus. Tomēr cilvēki, kas saskaras ar diskomfortu plaukstas locītavās, var to paveikt. Kultūšu uzsvars to novērš. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā par to, kā pareizi nospiest savas dusmas. Atbilde ir vienkārša - galvenais ir nevis veikt vingrojumu tukšā grīdā, vēlams, uz paklāja, paklāja vai salocītā dvielī.
- Piespiedumi no sienas - tiek uzskatīti par vienu no visvairākvieglie vingrinājumi, to izpildot, ievērojami samazinās slodze uz muguras lejasdaļas, presi, krūškurvīti un rokām. Turklāt ir iespējams noregulēt slodzi, tuvojoties un attālināties no sienas. Pēc pārliecības un izturības kopuma ieteicams sarežģītāk izmantot vingrinājumus.
- Spiedes no stenda - kā plaukstu paliktnisir stends vai krēsls. Tas ļauj koncentrēties uz muskuļu darbu. Ir ļoti svarīgi pārliecināties, vai veikals ir pietiekami stabils, lai izvairītos no traumām.
- Piespiedumi uz ceļiem - šajā gadījumā nevis kā zeķes, bet ceļgali kalpo kā atzveltne, kas ļauj uz pusi samazināt slodzi uz muskuļiem. Ir nepieciešams strādāt tikai ar rokām un krūtīm.
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku sāksaprotot, ka motora darbības trūkums sabojā personas veselību. Lai strādātu, ķermenis netiek pārkāpts, jums ir jāveic ikdienas uzdevums. Noteikti izpildiet tādus vingrinājumus kā push-up un squats. Kā mācīties, kā pareizi nospiest un izspiest, jūs varat saprast sev - treniņā ir jāuzliek muskuļi un tiem nav ievērojama diskomforta.
Lai pareizi uzzinātupirmkārt, prom no grīdas, jums ir jāsaprot, ka šis uzdevums palīdz uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Tāpēc nav svarīgi, kāda metode tiek dota priekšroka. Vissvarīgākais ir apstrīdēt sevi. Dažas nedēļas ilga apmācība neļaus gaidīt rezultātus - tiek garantēta jauna spēka pieaugums. Panākumi un pacietība ir noteikto mērķu sasniegšanas garantija.
