Atšķaidījumi hanteles slīpumā. Izpildes variācijas un paņēmieni
Rūpes par jūsu izskatu ir ne tikaiprofesionālo kultūristu prerogatīva. Katrs no mums vēlas būt skaists skaitlis un noķert cilvēku apbrīnojamo skatienu. Lai sevi uzturētu formā, ir nepieciešams veikt dažādus vingrinājumus dažādu muskuļu grupu izstrādei. Šodien tas notiks par deltveida muskuļu sūknēšanu. Lielisks uzdevums šā uzdevuma realizācijai ir atšķaidīšana hanteles slīpumā.
Kas tas ir?
Parasti, veicot vingrinājumus, galvenā slodze vienmēr tiek sadalīta starp priekšējiem muskuļiem. Tajā pašā laikā, aizmirstot, ka ir arī muguras, tas būtu nepareizi.
Mērķis
Roku atšķaidīšana ar hanteles nogāzē, pirms tamvisi veicina augšējo muguras un plecu attīstību. Galvenais uzsvars tiek likts uz deltveida muskuļu aizmugurējām un vidējām ķekarām - tās ir visvairāk atpaliekošas un tās prasa nepārtrauktu darbu. Pateicoties tam, attīstās muguras un sānu muskuļi. Tā rezultātā vairāk noapaļoti pleci un paceltu muguru. Aktivitāte ir ideāls sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu volejbolu, basketbolu, peldēšanu, vingrošanu un stops šaušana.
Muskuļu atlants
Kā minēts iepriekš, galvenokārt audzēhanteles slīpuma malās ietver dūņu muskuļus aizmugurē un vidū. Sinģētāji vai muskuļi, kas darbojas kopā, ir rhombobīti un trapecveida, kā arī nelieli apaļie un subakutie. Papildu stabilizators kļūst par tricepsu, kā arī mediālās grupas muskuļiem un augšstilba aizmugurējo virsmu. Šo muskuļu izstrāde samazina deltveida muskuļu bojājumus un stiprina rotācijas aproces.
Izpildes variācijas
Iespējas veikt atšķaidīšanu slīpumāhanteles ir lieliski. Visi tie darbojas uz tādām pašām muskuļu daļām un noved pie tā paša rezultāta. Izvēle paliek pie jums. Jūs varat izdarīt elektroinstalāciju, stāvot vai sēžot. Un jūs varat uzlabot uzdevumu, noņemot hanteles un veicot to speciālā simulatorā - krustošanas procesā.
Lai veiktu katru variācijusniedza savu pašu niansēm, neatbilstību, kas var būt dažādas nepatīkamas sekas: masa, palēninot procesu veidot cīpslas traumas un izmežģīju plecu. Tāpēc mēs izskatīsim katru metodi atsevišķi.
Hanteles inkubācija stāv nogāzē
Pastāvīgā pozīcija ir viens no populārākajiem šī uzdevuma laikā. Tas tiek veikts saskaņā ar noteiktu darbību algoritmu.
1. solis. Kājas ir plecu platums. Paņemiet hanteles tā, lai plaukstas izskatās viens pret otru. To sauc par neitrālu saķeri. Liekties uz priekšu, lai saskartos ar grīdu. Lai nodrošinātu drošu stāju, kājām jābūt nedaudz saliektām uz ceļiem. Nelieciet muguru, turiet to taisni, nedaudz saliektu muguras lejasdaļā. Ieroči ir perpendikulāri grīdai un ir brīvā stāvoklī. Tātad, jūs esat sākuma stāvoklī.
2. solis. Ieelpojiet. Lēnām paceliet rokas, nedaudz saliektas pie līkumiem, paralēli grīdai. Tiklīdz elkoņs ir virs aizmugures, turiet šajā pozīcijā, un pēc tam izelpojiet, uzmanīgi nolaidiet rokas, atgriežas sākotnējā stāvoklī.
3. solis. Skatiet trīs un atkārtojiet uzdevumu.
Atcerieties, ka aizmugurei vienmēr jābūtgluds. Liekot to vai slouching, jūs pārslodze mugurkaulu, riskējot to ievainot. Bet rokās, gluži pretēji, jābūt nedaudz saliektai pie līkumiem. Pirmkārt, priekšējā pozīcijā jūs nevarat pietiekami paaugstināt, otrkārt, palielināt traumas briesmas, un, treškārt, slodze būs pilnīgi uz pārējiem muskuļiem. Darbam vajadzētu tikai plecu locītavu, un pārējam vajadzētu palikt nekustīgi. Tāpat pārliecinieties, vai asmeņi nav aizvērti. Tātad, protams, atšķaidījumi hanteles slīpā ir vienkāršoti, bet slodze tiek samazināta. Tātad apmācība tiek izšķiesta.
Hantelis sēžot uz nogāzes
Vēl viena variācijakļūst vads sēžamā stāvoklī. Būtība paliek nemainīga. Ir ērti sēdēt uz stenda, vienkārši salokiet uz priekšu un rīkojieties pēc norādītā algoritma. Tomēr šeit ir dažas nianses. Piemēram, efekts tiek panākts ātrāk, ja plaukstas maliņa ir nedaudz pagriezta uz augšu. Bet tikai palmu, nekādā ziņā nav birste vai elkonis.
Nolaidot rokas uz leju, nepieskarieties kājām, atstājietlīdz viņiem pāris centimetrus. Samazinot amplitūdu, jūs palielināt deltveida muskuļu slodzi. Arī neņemiet pārāk smagos hanteles. Priekšrocības, ko tie nesniegs, un rezultāta ātrums nepalielināsies, bet muskuļi var pārtvert. Tad apmācība būs jāatliek uz nenoteiktu laiku, kamēr atgūšana nav pabeigta.
Cross-breeding in crossover
Šis vingrinājums ir piemērotāks sporta zālē. Crossoveri novietots īpašs stends, un hanteles vietā tiek izmantoti kabeļi ar rokturiem. Šķērsojot tos un veicot audzēšanu, jūs arī izstrādājat nepieciešamo muskuļu grupu. Tomēr šīs pieejas efektivitāte ir nedaudz samazināta, jo nebūs iespējams pacelt rokas virs muguras. Tādēļ atšķaidījumi hanteles slīpumā joprojām ir prioritārs uzdevums, lai attīstītu plecu jostu.
Secinājums
Jebkurš uzdevums prasa pareizo tehnikuveiktspēja un prasme. Lai tuvākajā nākotnē sagaidītu neticamu rezultātu, ir vērts iztērēt vairāk kā vienu dienu, lai izvēlētos pareizo pozīciju. Tikai cieņu un neticami gribasspēku novedīs pie mērķa.
