Ko jums vajadzētu palielināt muskuļu?

Skaists sporta veidojums ar labuapjomi muskuļi vienmēr ir piesaistījusi uzmanību citiem, un radīja daudz greizsirdīgs nopūšas un izsaucieni - "Tas būtu man ķermeņa!" Tomēr ne daudzi cilvēki saprot, ka, lai veiktu muskuļi augt, tieši tik daudz, lai izspiest stienis, hanteles vilkt vai veikt jebkādus citus vingrinājumus. Viens no vadošajiem faktoriem muskuļu augšanas procesa nodrošināšanā ir kvalitatīvs uzturs.

Visi cilvēki, kas agrāk vai vēlāk iesaistīti sportāuzdod sev jautājumu: "Ko jums vajadzētu ēst muskuļu augšanai?". Viena no galvenajām barības vielām, kas ir visbūtiskākā organisma muskuļu sistēmas audu augšanai, ir olbaltumvielas. Muskuļu, olbaltumvielu un to sastāvdaļu - aminoskābju strukturālais elements ir svarīgākais muskuļaudu sintēzes avots.

Cenšas palielināt muskuļu, sportistu skaitupalielina ar pārtiku patērētās olbaltumvielas. Tomēr izolēts olbaltumvielu daudzuma pieaugums pārtikā nevar izraisīt muskuļu augšanu. Tātad, ko jums vajadzētu ēst muskuļu augšanai? Papildus olbaltumvielām ir nepieciešams palielināt no pārtikas patērēto ogļhidrātu daudzumu, kas ir galvenie enerģijas avoti apmācībai.

Tas ir dabiski, ka muskuļu masas pieaugumsir nepieciešams palielināt apmācību intensitāti. Tieši tāpēc, līdz ar patērēto olbaltumvielu īpatsvara palielināšanos, ir jāpalielina pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu. Tomēr jāatzīmē, ka ogļhidrātus nevajadzētu ātri asimilēt (saldumus un miltu produktus).

Galvenie produkti muskuļu augšanai ir augsti proteīni (dažāda veida gaļa, siers un citi piena produkti).

Ko jums vajadzētu palielināt muskuļu? Kurus pārtikas produktus ir labāk ēst?

Starp gaļas produktiem būtu jādod priekšrokatauku šķirnes - liellopa gaļa, vistas gaļa. Ir nepieciešams ierobežot cūkgaļas lietošanu pārtikā. Starp piena atvasinājumiem produkts, kas satur vislielāko olbaltumvielu daudzumu, ir siers. Starp augu sastāvdaļām pārtikas ar augstu olbaltumvielu saturu, ir vērts atzīmēt pupiņas un pupiņas.

Ogļhidrātus, kas nepieciešami kā enerģijas avotu, vislabāk var iegūt ar dažādiem labības graudaugiem - rīsiem, griķiem un auzu pārslu.

Attiecībā uz taukiem daudzi ir stingriiesaka samazināt to skaitu uzturā, bet tas nav gluži pareizi, jo tauki ir svarīgas sastāvdaļas, pārtikas, kas ir ne tikai enerģijas avoti, bet arī vienīgais ienākumu avots, kas organismā taukos šķīstošo vitamīnu (A, D, E, K).

Starp taukiem, kuru patēriņu var samazināt, ir vērts izcelt dzīvnieku taukus, bet augu tauku daudzums, kas nāk ar pārtiku, nav vērts samazināt.

Ko jums vajadzētu ēst, lai sasniegtu muskuļu augšanupārtikas piedevas. Katrs sportists zina, ka muskuļu masas palielināšanās, neēdot dažādus piedevas (aminoskābes, olbaltumvielas, olbaltumvielu maisījumi), ir gandrīz neiespējama. Muskuļu augšana notiek bez tām, ja jūs veicat intensīvas apmācības, kvalitatīvi un adekvāti ēst un piešķirat nepieciešamo atpūtu ķermenim muskuļu atjaunošanai un izaugumam miega formā (ne mazāk kā astoņas līdz deviņas stundas). Tomēr pašlaik ir grūti izpildīt visus šos nosacījumus. Tāpēc ir nepieciešams iegūt papildu koncentrētas (olbaltumvielas) un viegli sagremojamas (aminoskābes) uzturvielas.

Atbildot uz jautājumu "kas notiek muskuļu augšanā?"Ir vērts atzīmēt, ka tas ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums (vai geynery) vislabāk piemērota, lai noteiktu masu aminoskābes -. Ir svarīgi ātrai atjaunošanai samazināta asins koncentrācijas olbaltumvielu pēc izmantošanas, kas ir aktīvi anaboliskie procesi muskuļu audu olbaltumvielām (produktu. augsta masas olbaltumvielu daļa) veido deficītu pārtikas patēriņā, ti, tos izmanto tajos gadījumos, kad pašlaik nav iespēju "ēst pareizi".

Tādējādi produkti muskuļu augšanai ir ļoti dažādi un to var attēlot gan ar dabīgām, gan dažādām pārtikas piedevām.