Pilates vingrinājumi - piemērots tiem, kas nedarbojas vietnē

"Veselība ir pirmā laimes sastāvdaļa" D. Pilates

Pilates ir ķermeņa un dvēseles vingrinājumu sistēma.

Šo fitnesa veidu izstrādāja vācu ārsts,sportists un vispārējs Džozefs Pilates. Sākotnēji Pilates metode tika izmantota, lai rehabilitētu ievainotos karadarbību laikā, pēc tam viņas vērsās Holivudas aktieri.

Pilates īpatnība ir fitnesa un filozofijas rietumu un austrumu elementu kombinācija. Liela uzmanība tiek pievērsta izstiepšanai, locītavu elastības attīstībai, dziļai un virspusējai muskuļu apmācībai, saišu elastībai un izturības treniņam. Pilates ir sarežģītas.

Neskatoties uz šķietamo vingrinājumu maigumu, viņiem nav mazāk ietekmes uz ķermeni nekā citiem treniņu veidiem.

Pilates vingrinājumi Ir piemērots tiem, kam patīk kustība, attīstība un pastāvīgas pārmaiņas. Tās ir klases tiem, kam nepatīk stāvēt šajā vietāvisās šīs izteiksmes sajūtās. Un tiem, kas vēlas aizkavēt laiku: Pilates palīdz saglabāt jaunību. Šī iemesla dēļ zinātne ir noslēpums. Bet ir atzīts, ka tie, kuri sistemātiski nodarbojas ar Pilates izskatu, ir daudz jaunāki par viņu gadiem. Tiek uzskatīts, ka clue atrodas sarežģītā stiepšanās labvēlīgajā ietekmē. Galu galā jogi arī paliek jaunāki.

Atšķirībā no tradicionālajiem vingrinājumiem, Pilates vingrinājumi nav veidoti uz vienādu kustību bezgalīgu atkārtojumu. Šeit atkārtojumi tiek samazināti līdz minimumam. Visas kustības ir paredzētas, lai velk vājos muskuļus līdz spēcīgam līmenim. Pilates ir graciozs un plastmasas.

Pilates vingrinājumi: galvenie veidi

Normāls treniņš uz grīdas.
Apmācība uz grīdas ar speciālu aprīkojumu.
Apmācība par speciāliem simulatoriem.

Paceliet vingrinājumu kompleksus ikvienam, kurš vēlas veikt profesionālas profesionālas komandas Pilates.

Pilates noteikumi:

koncentrēties uz veiktajiem vingrinājumiem;
dziļa cikliskā vēdera elpošana (nevis virspusēja krūtis);
koncentrējoties uz tiem muskuļiem, kas attīsta vingrojumu;
veikto uzdevumu kvalitāte;
apmācības regularitāte.

Pilates tehnika vienlaikus vingrinājumos izmanto gandrīz visus muskuļus. Šeit ir atrodamas unikālas kombinācijas, kas ļauj vienā aizmugurē, kājās un presē izmantot muskuļus, vienlaikus apmācot visu ķermeni. Viens no Pilates pamatprincipiem - sarežģītība. Apmācības rezultātā palielinās tonis, kustības kļūst plastmasas.

Pilates vingrinājumi iesācējiem ir maigi, jo labāk sagatavotiem cilvēkiem ir sarežģītas versijas vingrinājumi.

Pilates vingrinājumu komplekss

"Laiva."

Sēdies, salieciet ceļus, ielieciet kājas uz grīdas,kājas izkliedē mazliet. Apklusiniet gurnus ar rokām. Iztaisnojiet muguru un izstiepiet savu vainagu. Paceliet kājas, lai jūsu potīti būtu paralēli grīdai. Dziļi ieelpojiet, tad velciet uz vēdera un, nedaudz noapaļojot mugurkaulā, noliecieties atpakaļ. Iztaisnojiet muguru par jaunu elpu. Atkārtojiet vairākas reizes.

Cann-kan

Lieciet uz leju uz apakšdelmiem, elkoņiem vajadzētubūt zem jūsu pleciem, saliekt ceļus, zeķes viegli pieskaras grīdai. Izlieciet vēderā, ieelpojiet gaisu un pagrieziet ceļos pa labi. Izelpojiet, iztaisnojiet kājas pa korpusu pa diagonāli. Ieelpojiet un paņemiet sākotnējo stāvokli. Atkārtojiet kustību, bet pretējā virzienā. Veikt katru vairākas reizes.

"Crisscrossing

Gulēt uz muguras, saliekt kājas un pacelt tos,lai jūsu ceļgali būtu pār jūsu gurniem, potītes ir paralēli grīdai, rokas tiek ņemtas aiz galvas. Izvelciet vēderā, nospiežot muguru uz grīdas. Paceliet galvu, kaklu un plecu asmeņus nedaudz uz augšu. Ieelpot. Izelpojot, iztaisnojiet kreiso kāju, turot to 45 grādu leņķī pret grīdu. Pēc tam pagrieziet stūres augšējo daļu pa labi, nevelkot muguras apakšā. Ieelpojiet un paņemiet sākuma stāvokli, neseļot asmeņus. Kājas mainās un izpilda kustību citā pusē. Veiciet vairākas reizes abos virzienos.

«Pose Plancks»

Nelieciet uz četriem rokām, noliecieties uz apakšdelmiem,Elkoņiem vajadzētu būt zem pleciem, un ceļgaliem - saskaņā ar gurniem. Atvelciet savu iztaisnoto kāju, novietojot to uz pirkstu. Tad pats ar otru kāju. Ķermenim vajadzētu stiept vienā līnijā (Plakka stāja). Ieelpot. Izelpojot, paceliet gurnus. Galva ir jāsamazina, bet tā nedrīkst pieskarties grīdai. Exhaling, atgriezieties Planki stāvoklī.

Sirēna

Sit uz gurnu (pa labi), saliekot ceļus. Liekot uz labās rokas grīdas, elkonis ir pat. Novietojiet kreiso roku kreisajā ceļgalā, palmu atveriet. Ieelpojiet, nospiediet ar savu labo roku un paceliet gurnus, lai jūsu plecs būtu pār rokām. Tajā pašā laikā velciet kreiso roku uz augšu. Ieelpot un izliet uz grīdas. Atkārtojiet vairākas reizes dažādos virzienos.

"Korpusa pagriešana"

Stāviet taisni, rokas ir nošķirtas augstumāpleciem, palmām uz leju. Ieelpot, zīmējot jūsu vēderā. Izelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi, turiet gurnus un gurnus. Ieelpot vēlreiz un atgriezties. Tad pagriezieties pa kreisi. Izpildīt vairākas reizes.