Funkcionālās apmācības ir ... Funkcionālā apmācība: vingrinājumi un funkcijas

Funkcionālā apmācība ir ļoti populāratermiņš mūsu laikos, ko plaši izmanto tādās aktīvās jomās kā sports un fitnesa iespējas. Bieži vien šāda veida apmācība ietver darbu, kuram pastāvīgi nepieciešama pārvietošanās. Veicot šāda veida fiziskos vingrinājumus, cilvēks apmāca visus ķermeņa muskuļus, kas ir iesaistīti parastajā dzīvē. Nodarbības sporta zāles, tik garlaicīgi sportisti un sekotāji veselīga dzīvesveida, kas galvenokārt vērsta uz noteiktu muskuļu grupu slogu. Funkcionālās mācības ir muskuļu treniņš visā ķermenī. Kustība vingrinājumu laikā var būt sarežģīta, atkarībā no konkrētās darbības mērķa. Cilvēki, kuri izmanto funkcionālo apmācību, spēj apgūt jaunas prasmes ātrāk nekā citi.

Metodes būtība

Funkcionālās apmācības programma uzsver uzsvarukustību attīstība, kas katrai personai nepieciešama ikdienas dzīvē. Lai gan no funkcionālās apmācības izskata sākuma to izmantoja tikai profesionāli sportisti. Piemēram, īpaši izstrādāts vingrinājumu komplekts sniedza sprinteriem iespēju veikt labu starta spiedienu, skeiteri un skeiteri - pārliecinošs solis un līdzsvara izjūta. Pilates tradicionāli tiek uzskatīts par vienu no funkcionālās apmācības priekštecēm.

Kāda ir apmācības izmantošana?

Funkcionālā apmācība ir uzdevums,kuru mērķis ir uzlabot muskuļu stabilizatoru fizisko stāvokli. Tās atrodas dziļi cilvēka muskulatūras sistēmā un pilda ļoti svarīgu funkciju: tās uztur ķermeni dažādās pozīcijās. Šie vingrinājumi palīdzēs radīt līdzsvara sajūtu, palielināt elastību, uzticēt kustību un uzlabot kustību koordināciju un kontroli pār tām. Šis fiziskās aktivitātes veids attīstās cilvēka veiklību un žēlastību, paaugstina izturību un ķermeņa piebilst spēku. Daži treneri saka, ka funkcionāliem vingrinājumiem var būt pat ārstnieciska iedarbība. Piemēram, izmantojot šos nodarbības jūs varat atbrīvoties no skoliozes, lai novērstu attīstību bīstamu deģeneratīvas disku slimības, ārstēt galvassāpes.

Programma

Palīdzēsiet kļūt par mobilo un izturīgo sportistufunkcionālā apmācība. Vērtējumi, no kuriem tas sastāv, ir sadalīti trijās galvenajās daļās. Šis komplekss ir paredzēts sportistiem ar vidējo fiziskās sagatavotības līmeni.

Sildīšana - pirmais posms

Pirms galvenie vingrinājumi sākasveiciet iesildi. Pirmkārt, jums ir jāpārliecas: vietā, uz priekšu-atpakaļ, no kājas uz kāju, no vienas puses uz otru. Katrā šādā pieejā jābūt divdesmit lec. Šis vingrinājums palīdzēs sasildīt potītes muskuļus un dot personai tonusu un noskaņu, kas vajadzīga pēc apmācības. Funkcionālās apmācības sastāvā ir arī divdesmit atslodzes, no kurām desmit ir jāveic ar plašu rokas izvietojumu. Veicot šo vingrinājumu, palielinās krūšu kurvja muskuļu, tricepsu un deltveida muskuļu slodze. Visi citi šīs grupas muskuļi šīs nodarbības laikā saņems statisku slodzi, un pleca un elkoņa locītavas uzsilas.

Sildīšana - otrais posms

Ir nepieciešams sekot tukšu pieejaiDivdesmit reizes, no kuriem desmit ir jāveic ar plašu kāju novietojumu. Tādējādi ceļa locītavas un gūžas daļa tiek mīcīti. Vešanas laikā ir iesaistīti gandrīz visi muguras kāju un muskuļu muskuļi. Pēc tam piecpadsmit reizes tiek veikta pacelšana uz zeķēm. Lai mazliet atpaliek kāju muskuļus, jums ir jāveido cirkulāras kustības ar saviem ceļiem. Tad ir izstiepums: katras kājas uzbrukumi tiek veikti desmit reizes. Pēdējais uzdevums iesildīšanās laikā ir bārs. Tas tiek veikts piecpadsmit sekundēs. Personai vajadzētu būt lejup ar viņa muguras leju. Abas rokas ir paceltas. Tas palīdz visu ķermeņa muskuļu statistiskajā darbā.

Vingrinājumi, lai palielinātu veiklību

Palīdzēt kļūt par vīru gudrākufunkcionālā apmācība. Vingrinājumi šajā apmācības posmā padarīs sportistu elastīgu un ātru. Pirmā palaist Darbībai jābūt aptuveni diviem simtiem metru lielā ātrumā. Tad jums ir jādara sānu lec. Tās tiek veiktas pa diagonāli četrdesmit reizes katrā pusē. Pēc katrām desmit lecšanām desmit sekundes ir nepieciešams veikt elpu. Pēc šī uzdevuma jums ir jāpārslēdzas uz kāpšanas uz platformu, izmantojot iepriekšējās sesijas metodi.

Apmācības spēka daļa

Pēdējais posms ir funkcionāls spēksapmācība. Pirmā šī klāja izmantošana ir izmitināšana, vēlams ar hanteles. Trīs pieejas tiek īstenotas desmit reizes katra. Tādējādi kāju svelme muskuļi, citi strādā statiski. Pēc tam ir svarīgi nospiest hanteles stāvokli. Ir dūņu muskuļu slodze. Visi vingrinājumi šajā blokā jāveic tāpat kā pirmais: trīs pieejas desmit reizes. Nākamais uz līnijas ir hermētisks stūre, kurā galvenokārt piedalās muguras muskuļi. Pēc tam, pull-ups. Viņi uzsvars tiek likts uz visplašāko muguras muskuļu darbību. Pēdējais spēka agregāta darbs ir kāju griešana vai augsta pacelšana. Apmācības laikā ir svarīgi atcerēties, ka visos kustībās pūles tiek ieelpotas, un ar relaksāciju - izelpas. Pabeigt šo kompleksu, var strādāt ar kardio desmit minūtes, lēnām samazinot slodzi. Pēc tam jums jāatbalsta un ļaujiet visiem muskuļiem pilnībā atpūsties.

Funkcionālie vingrinājumi - ceļš uz veselīgu un skaistu ķermeni

Ikdienas kustību imitācija ir tātajā ietilpst funkcionālā apmācība. Apmācību programmas var būt daudzveidīgas un izmantot dažādas iekārtas. Ne tikai parastajiem simulatoriem būs nepieciešams sportists, bet arī amortizatori, bumbas, vilces elementi. Tādējādi, treniņā, muskuļi pārvieto vispiemērotāko viņiem fizioloģiskā veidā. Tas noved pie tā, ka izzūd stipra locītavu spriedze, mugurkaula slodze samazinās, un ievainojuma varbūtība praktiski samazinās līdz nullei. Tā kā funkcionālie vingrinājumi var būt ļoti dažādi, nav grūti izveidot individuālu mācību plānu. Funkcionālā apmācība ir labākais veids, kā visiem, kas vēlas atrast skaistu, veselīgu un piemērotu ķermeni, vienlaikus nepārlādējot, nevis pārslogojot savu ķermeni un muskuļu sistēmu.